[키성장운동/키크는스트레칭] 키크는 스트레칭-아이와 함께해효

[키성장운동/키크는스트레칭] 키크는 스트레칭-아이와 함께해효

 

 

 

 

 

키가 쑥~ 크는 다리 운동

키 크는 데 도움을 주는 다리 운동으로 아이의 키를 쑥쑥 키워보자. 아이가 잘 따라 하는 쉬운 동작으로 할 수 있는 만큼만 한다.




1 상체를 45도 정도 들고 손은 바닥을 짚고 무릎을 접어 앉는다. 오른다리를 바닥과 수직 방향으로 펴서 올리고 3초간 정지한다. 이때 무릎이 구부러지지 않도록 한다. 반대편도 같은 방법으로 한다.

2 상체를 45도 정도 들고 손은 바닥을 짚은 다음 무릎을 구부려 앉는다. 오른다리를 대각선 방향으로 쭉 뻗은 뒤 발끝으로 원을 그린다. 왼쪽 다리도 같은 방법으로 운동한다.

3 오른쪽 옆으로 누워 왼다리를 바닥과 수직 방향으로 최대한 올린 다음 다리를 내린다. 이때 힘을 주면서 천천히 내린다. 반대편도 같은 방법으로 한다.


4 반듯이 누워 손은 쭉 뻗어 땅을 짚는다. 다리를 쭉 뻗은 다음 왼발과 오른발을 자연스럽게 교차시켜 왼쪽 위로 든다. U자 모양으로 다리를 왼쪽 위에서 아래로, 아래에서 오른쪽 위로 돌린다.

5 배를 대고 엎드려 한쪽 다리씩 쭉 뻗어 위로 최대한 올린 다음 내린다. 다리를 내릴 때는 힘을 주면서 천천히 내리고 반동이 들어가지 않도록 한다.



☆운동 효과 높이는 노하우☆

운동은 오전에 해야 효과가 높으나 아이가 학교를 갈 때는 저녁식사 1시간 후에 한다. 적어도 일주일에 3일은 규칙적으로 해야 효과가 있다. 집에서 운동할 때도 운동화를 꼭 신는데 맨발로 할 경우 자세가 바르게 나오지 않을뿐더러 자칫 잘못하면 발목 관절을 다칠 수 있다. 운동을 할 때는 TV를 끄고 집중해서 하는 것이 효과적이다. 운동을 한 직후 바로 씻기보다는 10분 정도 지나 체온이 떨어지면 미지근한 물로 가볍게 샤워한다


☆아이들과 함께 스트레칭 해보세요