20살이 되어도 키크는 방법

 
  하루에 우유 세 잔 마시기  

칼슘이 인체에 가장 흡수되기 좋은 상태가 우유에여.

우유를 하루 세 잔씩 섭취하면 키 성장과 뼈 발달이 좋아집니다.

키 크기 체조와 병행하면 효과도 더욱 높습니다.

 

키 크기 방해분자 - 소금과 설탕 줄이기

 

가공 식품이나 인스턴트 식품, 짠 음식에 들어 있는 염분을

과잉 섭취하면 칼슘의 흡수를 방해하는데

당분은 혈액을 생성화해 칼슘이 혈액을 중화하는데 사용되도록

유발하는 물질이죠.

특히 청량음료의 당분은 칼슘의 체내 흡수를 반감시키는데의

적이랍니다.

 

좌우 어깨와 허리를 바르게 맞추고 잠자기

 

바른 수면 자세는 좌우의 어깨, 허리 높이를 맞추고 다리를

골반 폭보다 약간 넓게 벌린 상태로 천장을 보고자세여.

 

의자 높이를 무릎과 직각이 되도록 맞추기

 

의자에 앉을 때는 약간 깊게 앉고 좌우 다리를 평평하게 해서

앉을 것을 권합니다.

이때 발바닥 전체를 바닥에 대어야 허리에 부담이 안 갑니다.

의자 높이를 무릎의 각도가 직각이 될 정도로 맞추면 자세가

바르게 잡아줍니다.

 

옆구리 늘리기

 

 

1. 곧게 편 차려 자세에서 아랫배에 힘을 준 채 발은 어깨 너비로,

   양팔은 머리 위로 곧게 올려주세여.

2. 오른팔을 내려 등 위에 댄다.

   이때 팔뚝 부위가 당기는 느낌이 들때까지 해 주세여.

3. 등 위에 댄 오른팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 접은 뒤,

   왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 몸의 중심 쪽으로 당겨 주세여.

   옆구리가 최대한 늘어난 상태에서 자세를 멈추고 10초간

   유지하면서 호흡한 뒤 반대편도 동일한 방법으로 해 줍니다.

*포인트

몸통을 기울일 때 골반을 움직여서는 안 됩니다.

옆구리 근육만 늘어나도록 해 주세여.

 

허리와 다리 늘리기

 

선 자세가 바르지 않은 사람이나 오랜 시간 앉아 있는 학생에게

효과적입니다.

척추 주변 근육은 강화해 휜 척추를 펴준답니다.

 

 

1. 옆에서 봤을 때 귀, 어깨, 고관절, 무릎, 발목이 일직선이 되도록

   발을 어깨 너비만큼 벌리고 서줍니다.

   배꼽 바로 아래 단중 부위에 손을 대고 가볍게 복식호흡을

   해 주세여.

2. 허리와 엉덩이의 각도가 90。가 되도록 팔과 상체를 앞으로

   뻗어줍니다.

   손 끝에 힘을 주고 자세를 유지하고 숨을 내쉬면서 숫자 열을

   세어주세여.

 

NG

몸을 앞으로 구부렸을 때 등이 둥굴게 구부러지지 않도록

주의해 주세여.

허리가 하체와 짖각이 되도록 쭉 펴고 배에 힘을 줍니다.

잘 안 되는 사람은 책상 모서리를 잡고 연습해 보시길...

 

안쪽 허벅지 늘리기

 

평소 움직임이 거의 없는 허벅지 안쪽과 바깥쪽의 근육을 늘리고

다리의 균형을 잡아주는 동작이에여.

 

 

1. 바로 선 자세에서 발을 너비보다 약간 넓게 벌린 뒤 배에 손을

   올려놓아주세여.

   아랫배에 힘을 주고 허리를 편 뒤 천천히 앉는 자세로 엉덩이를

   내려주세여.

2. 등은 꼿꼿하게 편 상태에서 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록

   긴장하면서 무릎을 90。로 굽히며 앉습니다.

   안쪽 허벅지가 충분히 늘어난 느낌이 들면 그 자세에서 멈추고

   천천히 숫자 열을 세어주세여.

 

 

NG

배와 엉덩이에 힘을 주고 허리를 펴서 엉덩이가 뒤로

빠지지 않도록 해 주세여.

 

골반 교정하기

 

키 크기 운동의 기본으로 복부 근육을 단련하고 골반을

교정하는 운동 (다리의 혈액 순환도 도와줍니다.)

 

 

1. 다리를 앞으로 뻗고 허리와 엉덩이가 90。가 되도록 앉아주세여.

   두 팔을 뻗어 배가 허벅지에 닿을 때까지 상체를 기울입니다.

   최대한 기울인 뒤, 천천히 숫자 열을 세고 몸을 일으켜주세여.

2. 양쪽 무릎을 구부려 앉아 두 손으로 발을 감싸고 배에

   힘을 주세여.

   이때 앵 무릎이 바닥에 닿을 때까지 내립니다.

3. 허리를 곧게 편 채 천천히 상체를 숙여 발에 닿도록 해 주세여.

   이때 엉덩이를 들어 발목에 체중을 실어주면 발목이

   강화된답니다.

*포인트

세 번째 동작을 할 때 양 무릎이 바닥에 떨어지지 않도록

주의해 주세여.

모든 동작을 할 때 아랫배의 힘을 주고 숨을 내뱉으며 해 줍니다