키가 작아서 고민인 사람 다 모여!
| * 갈대 동작 * ----------------------------------------------- |
실시 요령
1. 차렷 자세로 준비.
2. 양손 깍지 낀 상태에서 머리 위로 올려 뻗는다.
3. 2의 자세에서 상체를 왼쪽으로 최대한 숙인다.
4. 다시 2 자세로 돌아간다.
5. 이번엔 상체를 오른쪽으로 최대한 숙인다.
7. 차렷 자세로 마무리.
▶의정 언니의 한마디!
상체를 옆으로 숙일 때 엉덩이가 뒤쪽으로 빠지지 않아야 해.
| 효과 ) 몸의 옆면을 최대한 늘려주고 소화기 계통을 자극해 소화를 촉진시켜 준다. |
| * 활 동작 * ------------------------------------------------- |
실시 요령
1. 차렷 자세로 준비.
2. 양팔을 위로 쭉 뻗어 올려 만세 자세를 취한다.
3. 2의 자세에서 상체를 뒤쪽으로 천천히 숙인다.
4. 다시 2자세로 돌아간다.
5. 차렷 자세로 마무리.
▶의정 언니의 한마디!
상체가 뒤로 넘어갈 때 호흡을 천천히 들이마시면서 해줘.
| 효과) 몸의 뒷면 부분을 최대한 이완시켜서 척추의 근력을 향상시켜 주는 동작. |
| * 코끼리 동작 * --------------------------------------------- |
실시 요령
1. 차렷 자세로 준비.
2. 양팔을 위로 쭉 뻗어 올려 만세 자세를 취한다.
3. 2의 자세에서 상체를 천천히 앞쪽으로 숙여서 몸과 다리가 직각을 이루도록 한다.
4. 3의 자세에서 상체를 더욱 깊숙이 구부려 가슴이 다이에 닿을 정도로 숙인다.
▶ 의정 언니의 한마디!
상체를 직각이 되도록 숙일 때는 무릎이 굽혀지지 않도록 하는게 중요해. 척추 근력이 적당히 당겨졌다 늦춰졌다하는 기분이 드니?
| 효과) 다리와 척추를 최대한 이완시켜 주는 동작을 척추의 바른 성장에 도움을 준다. |
2cm는 확실해! 의정이 키 크기 체조 (두번째 시간)
..Hello♡
일단 볼륨업♪(스피커 켜시구요)
여러부운~ 음악과 함게 운동 해보자구요^^!
오랜만에 까페 들어오니 기분이 산뜻하군요 ㅋㅋ
회원여러분 모두 파이팅~!!
키가 작아서 고민인 사람 다 모여!
| * 세모 동작 * ----------------------------------------------------- |
몸이 세모 모양으로 됐을 때 발꿈치가 땅바닥에서 떨어지지 않도록 주의해.
실시 요령
1. 차렷 자세로 준비.
2. 양손을 앞쪽 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다.
3. 2의 자세에서 몸을 삼각형 모양으로 만든다.
4. 천천히 차렷 자세로 돌아가서 마무리.
| 효과 )상체와 하체의 근력을 최대한 이완시켜 혈액 순환을 촉진시켜 준다. |
| *반달 동작*------------------------------------------------------- |
▶ 의정 언니의 한마디!
엉덩이를 최대한 들어 올릴 수 있도록 한다.
실시 요령
1. 바닥에 누운 자세로 준비. 양팔을 자연스럽게 바닥에 붙인다.
3. 숨을 들이 마시면서 천천히 허리를 들어 올린다. 이때 손바닥이 바닥에서 떨어지면 안 된다.
4. 숨을 멈춘 후 그 상태로 10초간 유지한다.
6. 다시 1의 자세로 돌아가서 마무리.
| 효과) 복부와 허리의 근력을 향상시키는 동작. |
| *메뚜기 동작*----------------------------------------------------- |
▶ 의정 언니의 한마디
동작을 실시할 때 다리를 들어올리는 쪽의 허리 근육에 힘이 들어가야 한단다.
실시 요령
1. 엎드린 자세로 준비. 양팔과 양다리는 자연스럽게 바닥에 붙인다.
3. 왼쪽 다리를 원상태로 하고 이번엔 오른쪽 다리를 위로 들어올린다.
4. 오른쪽 3다리를 내리고 이번엔 양다리를 동시에 위로 들어올린다.
6. 뺨을 바닥에 대고 긴장을 풀면서 마무리 한다.
| 효과)척추 모양을 바로 잡아주고 허리 근육을 향상시켜 주는 동작이다. |
| * 완전 휴식 동작*-------------------------------------------- |
몸의 긴장을 풀고 힘을 완전히 뺄수록 이완 효과가 크다는 사실.
실시 요령
1. 바닥에 누운 자세로 준비. 양팔을 자연스럽게 바닥에 붙인다.
2. 고래를 옆쭉을 돌리면서 팔과 다리를 적당한 넓이로 벌인다.
3. 깊고 편안하게 호흡하면서 마무리한다.
|
효과)운동으로 경직된 근육을 휴식을 통해 풀어주는 동작. |
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2cm는 확실해! 의정이 키 크기 체조 (마지막 시간)
여름은 자칫하면 살찌기 쉽고 잘 관리하면 살도 빼고 키도 클 수 있는 그런 계절이죠.. 꾸준히 열심히 운동합시다! | ||||||||||||||||
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목과 가슴, 배, 다리를 늘려주는 게 중요해. 팔을 최대한 몸쪽을 하고 호흡을 들이마시면서 동작을 마무리해 줘.
실시 요령
1. 엎드린 자세로 준비. 이마는 바닥에 대고 양다리를 모아 바닥에 완전히 붙인 다음 양손을 어깨 아래가 아닌 가슴과 배 사이에 놓는다.
3. 2자세에서 가슴을 천천히 들어올려 세우고 머리를 뒤로 젖힌다. 4. 3의 상테에서 등줄기의 힘으로 더 이상 젖힐 수 없게 되면 양쪽 팔꿈치를 늘려 몸을 쭉 편다. 허리를 바닥에 붙이듯 등을 젖히는 것이 포인트. 5. 숨을 내쉬면서 천천히 1의 자세로 돌아간다.
▶의정 언니의 한마디.
실시 요령
1. 바닥에 누운 자세로 준비. 양팔을 자연스럽게 바닥에 붙인다. 2. 양다리가 상체와 직각이 되도록 곧게 들어올린다. 3. 2자세에서 상체를 세우고 양다리는 머리 위쪽으로 들어 넘긴다. 4. 숨을 멈춘 후 그 상태로 10초간 유지한다. 5. 숨을 내쉬면서 천천히 2자세로 돌아간다. 6. 다시 1의 자세로 돌아가서 마무리.
손끝과 발끝이 최대한 펴질 수 있도록 하는 게 중요해.
실시 요령
1. 바닥에 누운 자세로 준비. 양팔을 자연스럽게 바닥에 붙인다.
3. 숨을 내쉬면서 천천히 1의 자세로 돌아간다.
몸의 긴장을 풀고 힘을 완전히 뺄수록 이완 효과가 크다는 사실. 실시 요령
1. 바닥에 누운 자세로 준비. 양팔을 자연스럽게 바닥에 붙인다. 2. 고래를 옆쭉을 돌리면서 팔과 다리를 적당한 넓이로 벌인다. 3. 깊고 편안하게 호흡하면서 마무리한다.
[출처: sbs 뷰티플 라이프] |
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