[광주성장클리닉] 성장에 도움을 주는 운동 ③

 

 

[광주성장클리닉] 성장에 도움을 주는 운동 ③

 

 

 

성장에도움을 주는 운동방법을 두개의

포스팅에 걸쳐 했었는데요,

집에서 간단히 따라하거나, 내 아이에게

지도하실수 있도록 쉽게 올리겠습니다.

 

 

 

 

1. 성장운동 - 복부

 

 

 

 

매트에 바로 누워서 다리를 A 자로 만들어주세요.

다리를 살짝 벌린 후 발을 일자로 만들어주세요.

 

손가락이 무릎에 닿도록 천천히 올라가고

또 천천히 내려오세요, 이때 무릎이 벌어지거나

모아지는것에 주의하세요!!

 

복부를 강화시키는 운동으로 호흡은

몸을 들어올릴때 호흡하시고

내려가실때 숨을 들이마시면 됩니다.

 

5~10초 10개씩 3세트를 하도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 성장운동 - 장경인대 마사지

 

 

 

 

사진처럼 오른발을 폼롤러에 대고

반대발은 90도 구부려서 땅에 눕습니다.

이때 정면을 주시하도록 하고,

오른팔은 구부리고 왼발은 지지해줍니다.

 

허벅지 외측으로 중요한 인대가 있는데

폼롤러 마사지를 통해서

근육의 과도한 긴장을 풀어주고

무릎에 자극을 줄수 있는 중요한 마사지 입니다.

 

호흡에 상관없이 2~4 분 정도 계속 운동합니다.

 

하체의 사용이 부족한 현대 생활중에

가장 약화될 수 있는 골반과 대퇴를

안정시키며 대퇴골의 길이 성장과

안정에 도움을 주는 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 성장운동 - 성장 스트레칭

 

 

 

 

 

 

밴드를 발로 밟고 거울을 보고 섭니다.

밴드를 팔로 잡고 좌우로 구부리며 스트레칭 합니다.

이때 손을 쭉 피면서 스트레칭을 실시합니다.

상체를 쭉 펼수 있는 성장 스트레칭.

호흡에 상관없이 5~7초 유지 10개씩 3세트를 실시합니다.

 

전신 관절의 운동감각수용기와 골기건기관

근방추를 자극해서 성장기 아동의 뼈길이를

늘려주는 운동입니다. ㅎㅎ

 

 

 

적당한 운동과 식습관

수면시간을 잘 지키면 성장하는데

어려움이 없을 것입니다.

 

 

빛고을 광주에서 키박사 김성훈

 

 

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