광주골반교정 골반교정운동 광주체형교정 클리닉 김성훈한의원

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안녕하세요 광주체형교정클리닉 김성훈한의원입니다.

날씨가 제법 쌀쌀해 졌습니다.

감기 걸리지 않도록 조심하세요~^^

오늘은 골반교정 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

골반은 상체와 하치를 연결해주는 교각 역할을하며

우리 몸의 기둥인 척추의 주춧돌 역할도 합니다.

이러한 역할을 하는 골반이 틀어지게 되면 전신에

악영향을 미치게 됩니다. 인접 관절인 허리와 무릎에

가장 큰 영향을 주어 요통과 무릎 통증을 야기 시킵니다.

반대로 생각하면 골반을 바르게 정렬시키면,

허리와 무릎에 좋은 영향을 줄 수 있다는 것입니다.

자 그럼 골반교정 스트레칭을 알려드리도록하겠습니다.

골반교정 스트레칭 1

1. 1번 사진처럼 앞다리는 'ㄱ', 뒷다리는 'ㄴ'모양을 만들어 줍니다.

2. 한 쪽 팔을 팔꿈치를 편 상태로 귀 옆에 붙이고 반대쪽 팔은 허리에 올려줍니다.

3. 팔을 올린 방향으로 엉덩이를 밀어주어 옆구리가 늘어날 수 있도록 해줍니다.

(3번 자세에서 10초간 유지해주고 반대쪽도 똑같이 해줍니다.)

골반교정 스트레칭 2

1. 바르게 누운 상태에서 다리를 골반보다 넓게 벌리고 무릎을 세워줍니다.

2. 2번 사진처럼 양 무릎을 한 쪽으로 쓰려트려 줍니다.

3. 3번 사진과 같이 밑에있는 발을 위에있는 무릎 위에 손을 올려줍니다.

(무릎이 잘 내려가지 않는분들은 손으로 무릎을 눌러줍니다.)

(2번 자세에서 10초, 3번 자세에서 10초를 유지해 주고 반대편도 같이 실시해줍니다.)

골반교정 스트레칭 3

1. 바르게 누운 상태에서 한 쪽 무릎을 세워줍니다.

2. 2번 사진과 같이 다리를 '7'모양으로 만들어 주고 손으로 무릎을 눌러줍니다.

(2번 자세에서 10초간 유지해주고 반대편도 실시해줍니다.)

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