[홈트#2]다리 들어올리기

안녕하세요.

여러분 모두의 건강을 위해

항상 최선을 다하는

김성훈한의원 체형교정 클리닉입니다.

브릿지 운동은 다들 열심히 연습해보셨나요?

오늘 처음이시거나 연습을 못하신분들은 아래 링크를 확인해보세요

http://blog.daum.net/kidoctor/15966807

오늘은 체형교정 홈트 두 번째 시간으로

『 다리 들어올리기 』운동을 알려드리도록하겠습니다.

이 운동은 몸통의 안정성을 위한 운동으로

골반의 중립 자세를 유지하는데 도움이 되는 운동입니다.

요즘 말하는 코어운동의 기초단계라고 보시면됩니다.

자~ 그럼~

오늘도 바르고 건강한 몸을 위해 운동을 해볼까요?

1. 바로 누워 무릎을 90도 구부려 세우고

양발은 골반 너비로 벌려줍니다.

2. 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 들어올려 허벅지가

지면과 수직이 되도록 하고 무릎은 90도를 유지해야합니다.

3. 숨을 들이쉬면서 올렸던 다리를 내려

발이 바닥에 닿도록 합니다.

숨을 내쉬면서 2번자세로 돌아갑니다.

* 동작시 무릎은 항상 90도를 유지해야합니다.

최대한 골반과 몸통의 정렬에 변화를 일으키지 않고

동작을 수행하려고 노력해야합니다.

이 동작을 10회 반복 후 반대쪽 다리도 동일하게 수행합니다.

운동 중 등과 허리는 바닥에 붙여주고

동작간 허리가 바닥에서 뜨거나 긴장되지 않도록

주의합니다.

아래영상을 먼저 보신 후 운동을 진행해보세요.

체형교정 홈트 #1.브릿지 운동과 같이 해보세요~^^

체형교정(거북목, 일자목, 굽은등, 골반교정, 휜다리, 측만증)에

관한 문의가 있으신 분들은 내원상담 또는 카톡으로 문의 주시길바랍니다.

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