유지관리기간 식사와 운동법 요요방지2+10다이어트 광주 다이어트클리닉

 

요요방지2+10 비만클리닉 유지관리기간 식사&운동방법

□ 감량한 체중을 1 년간 유지해야하는 이유

 

▶ 우리 몸에는 체중조절점(SET POINT)이라는 보이지 않는 기준점이 존재합니다.
2개월간 10kg을 감량했다고 하더라도, 내 몸은 감량전 체중을 기억하고 있으므로 쉽게 요요가 올 수 있습니다.

▶ 내 몸이 기억하는 체중 즉, 체중조절점(SET POINT)을 낮추기 위해서는 1년간 감량한 체중을 유지해야만 합니다.
  ① 2+10 다이어트를 진행한 분들은 10개월간 매달 내원하면서 감량한 체중유지를 위하여 유지관리를 받아야 합니다.
  ② 1+5 다이어트를 진행한 분들은 5개월간 매달 내원하고 유지관리를 받아야 합니다.
  프로그램이 끝난 이후에도 평생 월 1회 유지관리를 유지합니다. (매월 비용 2.5만원 발생)

 

 

 

 

□ 유지관리 프로그램은 처방에 대한 의존도를 낮추어 가는 과정입니다.

 

▶ 한 달에 한 번씩 내원하여 인바디검사 및 상담을 받은 후, 비상용 처방 10회분을 수령합니다

▶ 일반적인 경우, 일주일간 평균 2~3 회의 약속이 잡히고, 한달간 평균 8～12 회의 악속이 잡히는 경우가 많습니다.
비상용 처방은 항상 소지하고 다니면서 약속이 있는 날만 비상용 처방을 복용하되 약속이 없는 평소에는 처방을 복용하지 않습니다.
  ① 약속이나 행사로 인하여 과식이 예상될 경우, 미리 비상용 처방을 복용해주세요.
  ② 부득이 점심식사를 과식하여 저녁을 소식하고 싶을 경우, 저녁먹기 전에 비상용 처방을 복용해주세요.
  ③ 생리기간 식욕이 너무 땡길 경우, 미리 비상용 처방을 복용해주세요.

 

 

▶ 만약 한달 만에 내원했을 때 유지기 들어갈 시점 대비 2kg이 증가했다면, 그 다음달부터 매월 2kg 정도씩 요요가 시작됩니다.
  2kg가 증가한 경우 반드시 10일 SPEED다이어트를 진행하여 급하게 늘어난 2kg을 줄여야 합니다. (9.9만원 별도발생)
  감량후기 이벤트에 참여하실 경우, 10일 SPEED 다이어트 프로그램을 무상으로 지원받을 수 있으며
  병원에서 KEEPING하고 있다가 유지관리 기간에 휴가/연휴/모임 등으로 갑자기 체중이 2kg이상 늘었을 때 사용하실 수 있습니다.

 

 

 

 

▶ 후기 작성 후 링크를 카톡으로 보 주시면 됩니다.
  ① 후기를 작성하면 해당 포스팅링크를 병원폰 또는 플래너에게 카톡을 보내주시면 혜택이 KEEP됩니다.
  ② 후기를 어디에 작성하지는 플래너께 알려주시기 바랍니다. ★지정된 카페 아닐 시 해택무효
  ③ KEEPING 되어있던 10일 SPEED 다이어트를 사용할 시점에 링크가 존재해야 합니다.
만약 관리자에 의해서 후기가 삭제되었을 경우, 혜택은 무효가 됩니다. 후기를 다시 한 번 업로드 해주셔야 합니다. 또한 포스팅이 비공개로 전환될 경우, 혜택은 무효가 됩니다. 후기를 다시 한 번 업로드 해주셔야 합니다.

 

□ 유지기간은 식사 및 간식을 모두 포함하여, 하루 약 1200~1500kcal 정도로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

  ①안: 매일 식사를 반공기씩 3끼를 유지할 경우 (900kcal)，매일 간식, 음주를 300~600kcal 만큼 추가로 드실 수 있습니다.
  ②안: 매일 식사를 2/3공기씩 3끼를 유지할 경우 (1200kcal)，매일 간식, 음주를 300kcal 만큼 추가로 드실 수 있습니다.
  ③안: 1공기 식사(600kcal)를 꼭 해야만 하는 경우에는, 아침 식사는 가볍게 (100kcal) 먹고 점심, 저녁을 1공기씩 먹습니다.
★매일 식사를 1공기씩 3 끼를 드시고 (1800kcal)，간식이나 음주를 추가로 하게 될 경우 체중이 조금씩 늘어나게 되므로, 매일 3끼 모두 1공기씩 드시는 것만큼은 반드시 피해야만 합니다.
★이러한 식습관으로 2kg가 증가한 경우 반드시 10일 SPEED 다이어트를 진행을 반복하여 늘어난 2kg을 줄여야 합니다. (9.9만원 별도발생)

 

□ 매일 30분 또는 2일에 60분 유산소 운동을 병행하면 유지관리에 도움이 됩니다. (필수 아님)

 

▶ 매일 30분씩 가벼운 유산소 운동을 하면 체중유지에 도움이 되지만
▶ 매일 운동을 할 수 없다면, 2일에 한 번 60분씩 운동을 해주셔도 됩니다.
▶ 운동의 강도는 얼굴에 열감이 생길 정도만 진행해주시면 됩니다.
★매일 격렬한 운동(ex 스피닝 등)을 하면서 감량한 체중을 유지하는 것은 요요관리에 다소 위험요소가 있습니다.
매일 격렬한 운동을 하면서 체중이 유지되고 있을 경우, 운동의 강도를 줄이거나 중단하면 대부분 요요가 옵니다.

 

 

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