성장기 필수적인 영양소 / 키성장클리닉

 

모든 부모님들이 아이를 키우는
과정에 있어서 다양한 걱정을 하게 됩니다.

이 중에서도 성장기에 접어드는 아이들의 경우에는 더욱 관심이 커질 수 밖에 없는데요. 최근 평균신장이 과거와는 다르게 작은 아이들은 그 나름대로의 스트레스를 받고 있기 때문에 성장기 아이들을 키우시는 부모님들에게서는 제일 중요하게 생각되는 부분이라는 생각이 듭니다.

 

그렇기 때문에 성장기 필수적인 영양소에 대해서도 많이들 궁금해 하실것입니다. 오늘은 이러한 영양소에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

 

 

먼저 첫 번째 영양소는 칼슘입니다.

 

이는 뼈의 성장을 돕는데에 가장 대표적인 영양소이기도 하면서 특히나 골밀도의 성장에 영향을 주게 되어 뼈의 성.장을 도와주기 때문에 필수라고 할 수 있습니다.

 

아이들의 몸속에 제일 많은 비율을 차지하고 있으며 무기질 성분으로 이루어져 있지만 이러한 칼슘은 결핍도 쉽게 발생되기 때문에 여러 가지 음식이나 식품등을 통해서 섭취를 해주어야 합니다.

 

칼슘이 함유되어있는 식품으로는 대표적으로 많이 알고 있는 시금치와 멸치, 달걀, 검은콩, 김 등이 있습니다.

 

 

 

성장기 필수적인 영양소 두 번째로는 비타민C가 있습니다.

 

이것 또한 어린 아이들에게서 필수적인 영양소로 몸 속에 세포들이 산소를 활용하여 이에 따른 에어지를 만들어내고 이러한 에너지를 만들고나서 남겨진 산소는 신체 안에서 좋지 못한 활성산소가 됩니다.

 

이렇게 체내에 활성산소가 발생하게 되면 피곤한것과 더불어서 비정상적인 세포들을 만들어내게 될 수도 있습니다. 이럴 때에 이를 제거할 수 있는 영양소가 바로 비타민C이며 이를 섭취함으로써 체내에 쌓여있는 납과 수은의 배출을 하게 됩니다.

 

비타민C와 같은 경우에는 열에 매우 취약함으로 채소나 과일등을 통해서 섭취하시는 것이 좋으며 유자, 케일, 브로콜리, 오렌지 등이 있습니다.

 

 

 

또한 마그네슘도 있습니다.

 

이는 천연진정제 역할을 해주는 영양소로 신경이나 근육 혈관 등을 안정시켜주게 되므로써 활발한 신체기능을 유지해 주기도 합니다.

 

또한 신진대사를 활성화 시켜주게 되는 것은 물론이고 에너지를 생성하는 기능까지 가지고 있어 많은 체력을 소모하는 아이들에게 피로회복에 있어 도움을 주기도 합니다.

 

마그네슘이 많이 함유되어 있는 식품으로는 호두, 아몬드, 호박씨와 같은 견과류 종류와 바나나 등을 통해서도 영양분 섭취가 가능합니다.

 

 

 

마지막으로 성장기 필수적인 영양소에는 아연이 있습니다.

 

이와 같은 경우에는 우리의 신체의 면역을 담당하고 있는 것 뿐만 아니라 신체의 세포를 구성해주는 무기질 성분의 영양소라고 할 수 있는데요.

 

아이가 성장함에 따라서 꼭 필요한 영양분의 섭취를 통해 성장호르몬 분비를 자극시켜주게 되면서 신체 조직과 골격 형성에 영향을 주어 성 장에 도움을 주는 영양소입니다.

 

아연이 함유되어 있는 음식으로는 돼지고기나 소고기 등의 육류나 굴, 멸치와 같은 해산물입니다.

 

 

 

 

아이들의 키 성장에 있어 방해가 되는 음식인 고열량, 자극적인 식품, 탄산음료, 고당분 쥬스, 카페인이 다량 함유된 식품처럼 서구화된 식습관 보다는 콩과 채소, 과일, 해조류, 우유 및 유제품, 등푸른 생선, 해산물, 육류 등을 섭취할 수 있도록 하는것이 좋습니다.

 

성장기 어린이들의 경우 반드시 하루 세끼를 규칙적으로 먹는 식습관과 편식하지 않고 골고루 먹는 식습관으로 바꾸어 본다면 아이의 성장에 있어 좋은 예후를 기대해 보실 수 있을 것입니다.

 

그러나 우유와 같은 유제품류는 장이 약한 어린이의 경우 차갑게 먹는 것보다는 미지근하게 데운 것을 섭취할 수 있도록 하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

이렇게 성장기 필수적인 영양소에 대해서 알아보았는데요.

 

건강식품이나 약을 통해서 영양소 섭취가 가능해진 시대에 살고 있기는 하지만, 이러한 것들보다는 영양소를 식품으로 섭취하는 것을 권장해드립니다. 또한 필수 영양소 이외에도 성장기 아이들에게 필요한 여러 가지 영양소를 섭취하기 위해서 노력해야하며, 면역력이 약해지지 않도록 평상시에 아이의 건강 관리를 잘하시는 것이 중요합니다.

 

오늘 알려드린 내용을 참고하시어 아이의 성장에 좋은 영향을 미칠 수 있도록 해주시기를 바라겠습니다.

 

 

 

아래의 링크는 김성훈 원장의 키 성장에 대한 연관 글인데요

한 번 읽어보시면 키에 대한 정보를 얻는데 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.

 

 

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