한의학박사 김성훈블로그

겨울철 건강관리 :: 미리미리 대비하세요.

아침 저녁으로 많이 춥습니다. 

쌀쌀함을 넘어 서 이제는 많이 추워졌더군요..

대개 질병은 환절기에 많이 발생합니다.

평소에 면역력관리를 못하시는 분들이겠지요.

특히나 요즘처럼 날씨가 추워질 때는

감기, 폐렴 , 독감 만성기침 등으로 고생하시는 분들 꽤 많아집니다.

올해 겨울도 미세먼지에 많이 춥다고 하는데요

미리미리 건강관리를 잘 해 면역력을 높이셔서

겨울철 아프지 않게, 대비하시면 좋겠습니다.

내몸을 지키는 건강관리법 

1. 스트레스 관리하기

현대인의 건강에 가장 큰 위험요소로 스트레스를

꼽는다면 과언일까요?

결코 그렇지 않을 것입니다.

스트레스에서 벗어날 순 없지만, 스트레스를

관리해주고, 과도한 스트레스는 피하는 것이 

건강관리 의 지름길이 아닐까 싶습니다.

우리의 몸은 호르몬 수치를 향상 시키거나

혈압, 심박동 등을 증가시켜서 

스트레스 대응하는데요,  스트레스가 지속되면

비타민을 파괴 시키고, 백혈구 기능을 저하시키면서

면역력을 떨어트리게 되는 겁니다. 

수면부족, 잦은 회식 등은 제가 매일 강조하는

건강한 생활을 위한 3조건에 모두 부적절 하다는 것!!

스트레스 없이 산다는 것은 불 가능 하겠습니다만

항상 긍정적인 사고를 유지 하고, 

면역기능을 높여주는 항산화제 성분을 함유한 음식들을

자주 복용하는것이 스트레스를 해소하고

나아가 질병들을 예방하는데 효과적이라고 하겠습니다. 

(과일, 채소) 섭취를 늘리고 (육식, 패스트푸드) 섭취는

가급적 제한하는것이 좋겠습니다. 

*활성산소 중성화 시켜주는 데는 블루베리가 좋다고 합니다.

2. 실내온도, 습도 조절하기

건강관리 두번째로 추천드리고 싶은것은

 적절한 실내온도와 습도를 조절하는 것인데요

실내에서 활동할때 22~23 도의 온도가 적당하고,

수면시 24도 정도가 적당하다고 합니다. 

실내 온도가 높으면 습도가 떨어지기 때문에

늘 적당한 실내온도와 습도를 유지하는것이 좋겠습니다.

실내 습도는 40% 이상을 항상 유지하시고

물을 자주 마셔주세요!

실내에 식물을 키우는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 

* 공기청정에 좋은 식물은 아레카야자 가 있습니다. 

(하루동안 내뿜는 수분의 양이 1 리터나 된다네요)

3. 적당한 운동과 영양섭취, 충분한 수면

날씨가 추워지면 실외 활동이 줄어들지요.

추운 날씨에는 열손실이 많이 발생해서

영양이 부족해 지기 쉽고, 신진대사의 저하로

몸의 산성촤가 촉진된답니다. 

알칼리성 음식을 많이 섭취해 주시고

실내외 온도차로 올수 있는 (심장병, 뇌졸증) 같은

혈관 질환의 관리에도 주의 하셔야 겠습니다. 

혈관을 청소해 주고, 혈압을 내려주는데 좋다는

음식을 드셔주시고, 추울 수록 적당한 실외 활동은

시간을 정해두시고, 규칙적으로 해 주시길 바랍니다. 

*혈관건강에 좋은 음식 : 버섯, 미역 

오늘은 다가올 겨울을 대비한 건강관리 법을

소개했는데요, 글을 쭉 쓰면서 든 생각은

매일 여러분께 당부하는 말을 반복하는 느낌이

들어서 마치 잔소리를 하는게 아닌가. 했답니다.

그만큼 제가 평소에 강조하는 면역력관리 하기위해

중요하다는 3가지 (영양섭취, 수면관리, 적당한 운동)

은 건강관리의 기본적인 사항인 것입니다. 

충분한 수면은 면역력증진에 매우 중요합니다.

그래서 겨울밤이 길어진이유입니다.

저녁 10부터 2시까지는 재생호르몬이 분출된답니다.

이 시간에는 반드시 수면중에 있어야 합니다.

하지만 이렇게 노력을 함에도 불구하고

면역력이 올라오지 않는다면

김성훈한의원의 원방경옥고나 원방공진단의

도움을 받는 것도 추천드립니다.

빛고을 광주에서 김성훈박사