한의학박사 김성훈블로그

[광주성장클리닉] 성장에 도움을 주는 운동 ③

성장에도움을 주는 운동방법을 두개의

포스팅에 걸쳐 했었는데요,

집에서 간단히 따라하거나, 내 아이에게

지도하실수 있도록 쉽게 올리겠습니다.

1. 성장운동 - 복부

매트에 바로 누워서 다리를 A 자로 만들어주세요.

다리를 살짝 벌린 후 발을 일자로 만들어주세요.

손가락이 무릎에 닿도록 천천히 올라가고

또 천천히 내려오세요, 이때 무릎이 벌어지거나

모아지는것에 주의하세요!!

복부를 강화시키는 운동으로 호흡은

몸을 들어올릴때 호흡하시고

내려가실때 숨을 들이마시면 됩니다.

5~10초 10개씩 3세트를 하도록 합니다.

2. 성장운동 - 장경인대 마사지

사진처럼 오른발을 폼롤러에 대고

반대발은 90도 구부려서 땅에 눕습니다.

이때 정면을 주시하도록 하고,

오른팔은 구부리고 왼발은 지지해줍니다.

허벅지 외측으로 중요한 인대가 있는데

폼롤러 마사지를 통해서

근육의 과도한 긴장을 풀어주고

무릎에 자극을 줄수 있는 중요한 마사지 입니다.

호흡에 상관없이 2~4 분 정도 계속 운동합니다.

하체의 사용이 부족한 현대 생활중에

가장 약화될 수 있는 골반과 대퇴를

안정시키며 대퇴골의 길이 성장과

안정에 도움을 주는 운동입니다.

3. 성장운동 - 성장 스트레칭

밴드를 발로 밟고 거울을 보고 섭니다.

밴드를 팔로 잡고 좌우로 구부리며 스트레칭 합니다.

이때 손을 쭉 피면서 스트레칭을 실시합니다.

상체를 쭉 펼수 있는 성장 스트레칭.

호흡에 상관없이 5~7초 유지 10개씩 3세트를 실시합니다.

전신 관절의 운동감각수용기와 골기건기관

근방추를 자극해서 성장기 아동의 뼈길이를

늘려주는 운동입니다. ㅎㅎ

적당한 운동과 식습관

수면시간을 잘 지키면 성장하는데

어려움이 없을 것입니다.

빛고을 광주에서 키박사 김성훈

[광주성장한의원] 성장 운동 치료 집에서 따라해보세요!  

성장한의원 성장클리닉 같은곳을 방문하면

아이의 상태와 체질에 맞게 진단을

달리하는데요, 그에따른 운동처방도

다른것은 당연한 결과입니다.

오늘은 지난번 포스팅에 이어서

성장운동치료 프로그램중 몇가지 운동을

소개해 드리려고 합니다.

집에서 간단하게 시켜볼수 있는 운동이니까

포스팅 보고계신 엄마 , 아빠 께서는

핸드폰으로 사진을 찍거나 메모해 두셨다가

자녀와 함께 집에서 운동해 보시길 권해드립니다.

성장클리닉 - 짐볼 스쿼트

 어떻게 하는걸까요?

1. 등과 허리라인에 짐볼을 댄후 무릎과 발은 일자로 만든다.

2. 이때 무릎이 발 앞으로 나가지 않도록 주의하며

 턱은 가볍게 당기고 가슴은 편다.

3. 스쿼트를 통한 대퇴사두근의 강화와

신체의 심부코아근육을 잡아줄수있는 운동이다

4. 하체운동을 하므로써

호르몬분비가 왕성해 질수있는 좋은 운동이다.

5. 무릎 굽힐때 호흡 들어마시고 올라올때 호흡 하시고

 무릎 구부렸을때 3초 머물렀다가 올라오시면 됩니다.

6. 10~30회 실시
 
7. 키 성장에 관건이 되는 무릎의 성장판과 척추의

 코아근육을 강화 시켜 성장호르몬의 원활한 분비를

촉진시키며 바른자세를 만들어준다.

성장클리닉 - 하늘자전거

 어떻게 하는걸까요?

1. 폼롤러위에 눕는다.

2. 손은 땅을 짚고 원을 그리듯이 발을 굴려준다.

3. 이때 몸이 너무 흔들리지않게

복부에 힘을 주며 턱은 가볍게 당긴다.

4.하늘자전거를 통한 무릎의 활발한 움직임과

복부의 안정성을 위한 운동.

성장하는 아이들에게 필수운동.

5. 호흡은 자유롭게 3~5분 3~4셋트

6. 척추에는 운동신경감각신경이 들고나는

중요한 자리가 있으며 독맥경과 방광경이 흐르는 자리입니다.

자전거타는 동작과 함께 중심경락의 기혈순환을 촉진시켜

측만증과 굽은등을 예방하는 바른자세와 성장에 도움을 줍니다.

따라하기에 별로 어렵지 않은 동작들이죠?

다만 가이드를 잘 읽어보시고

꾸준히 하루에 10~15분씩만 운동해주시는게

중요하답니다.

성장클리닉 - 브릿지운동

 어떻게 하는걸까요?

1. 몸에 힘을 빼고 양팔은 지면에 부착하고 무릎을 세워서 A자를 만들어준다.