한의학박사 김성훈블로그

안녕하세요~광주 거북목교정클리닉 김성훈한의원입니다.

가정에서 쉽게 해볼수 있는 타월을 이용한 어깨의 통증과 거북목이 있을 때 통증의 제거와 자세를 바르게 하기 위한 운동으로
늘 책상에 앉아서 공부하는 학생들과 직장인들을 위하여 특별하게 고안된 스트레칭운동요법입니다. 
어깨 견관절 스트레칭 운동과거북목을 예방및 치료할 수 있는
자가운동교정요법에 대해서 알아보겠습니다.

타월을 사용한 어깨운동

목 때 벗기기

양손으로 타월을 팽팽하게 늘리며 목의 후부를 크게 문지르는 것처럼 한다.

타월을 손으로 꼭 잡아 한 쪽으로 끌며 다른 쪽은 저항하며 진행한다.

근력뿐만 아니라 관절의 유연성에도 효과가 있다.

한번에 20~30회정도를 1세트로 하루 5~6회정도 한다.

어깨 줄넘기

양손의 간격을 최대로 넓게 해서 타월을 쥐고 머리 위를 지나 전후로 크게 움직인다.

팔을 최대한 뻗치고 타월을 팽팽하게 잡아당겨서 쥔다.

천천히 타월의 간격을 좁혀가며 진행한다.  

한번에 20~30회정도를 1세트로 하루 5~6회정도 한다.

등 때 벗기기

타월을 상하로 최대한 가깝게 쥐고 등의 때를 벗기듯이 비스듬하게 상하로 움직인다.

좌우를 같은 모양으로 시행한다.

서서히 타월의 간격을 서서히 길게 하면서 반복 진행한다.

한번에 10~15회정도를 1세트로 하루 5~6회정도 한다.

풍차 돌리기

양손을 최대한 벌려 타월을 잡고 팔을 뻗쳐 머리위로 넘겨 풍차가 돌아가듯 좌우로 돌린다.

다시 앞으로 넘겨 힘의 방향을 바꾸어 위의 운동을 반복한다.

한번에 20~30회정도를 1세트로 하루 5~6회정도 한다.

이 운동 요법은 저희 김성훈한의원에서 치료중이신 환우분들에게만 알려드리는 매우 효과가 높은 극비 비전 운동요법으로 다른 사람들에게는 비밀로 해주셔야합니다. ㅎㅎ 

https://youtu.be/-Nh2Xld8mmc