거북목 교정법

안녕하세요~~^^

김성훈한의원 체형교정 클리닉입니다.

오늘은 집에서 간단히 할 수 있는

거북목 교정법에 대해서 포스팅하려고 합니다.

어렵지 않으니 꼭 따라해보세요~^^

[ 뒷 목 스트레칭 ]

1. 의자에 키가 커진다는 느낌으로 허리를 세우고 바르게 앉아줍니다.

2. 한 손은 머리 뒤쪽을, 한 손은 아래턱을 잡아줍니다.

3. 턱을 가슴뼈(좌/우 쇄골뼈 중간)에 붙여준다는 느낌으로 고개를 숙여줍니다.

이 때, 손으로 머리를 가볍게 눌러주고 

턱을 잡은 손은 턱이 앞으로 빠지지 않도록 막아줍니다.)

(강한 자극을 위해 손으로 머리를 강하게 끌어내지 않도록 주의합니다.)

4. 고개를 숙여준 채로 10~15초간 유지 후 시작 자세로 돌아갑니다.

5. 이 동작을 2~3회 반복합니다.

[ 목 회전근 스트레칭 ]

1. 의자에 허리를 세우고 바르게 앉습니다.

2. 오른손으로 뒷짐을 지거나 의자를 잡아줍니다.

3. 고개를 왼쪽으로 최대한 돌려줍니다.

이 때, 몸이 따라 돌지 않도록 주의합니다.

4. 고개를 돌려준 채로 10~15초간 유지 후 정면을 바라봅니다.

5. 반대쪽도 동일하게 시행합니다.

[ 목 심부 근육 강화운동 ]

1. 의자에 허리를 세우고 바르게 앉아줍니다.

(서서 하는 것 보다는 앉아서 하는것이 좋습니다.)

2. 양 손을 깍지 낀 채로 뒤통수에 위치시켜줍니다.

3. 턱을 내려 고개가 들리지 않도록 주의하고 정면을 바라봅니다.

4. 양 손으로 머리를 앞쪽으로 밀어줍니다.

5. 머리가 앞쪽으로 밀리지 않도록 버텨줍니다.

(머리를 뒤로 보낸다는 느낌보다는 제 위치를 지켜준다는 느낌으로 시행)

6. 위 상태(힘겨루기 상태)를 10초 유지 후 5초 휴식합니다.

7. 이 동작을 10회 반복합니다.

너무 강하게 힘을 주면 머리를 앞으로 빼내는 근육(흉쇄유돌근)에

자극이 가기 때문에 본인이 줄 수 있는 힘에 30%정도만 사용하여 진행합니다.

욕심내서 한다고 빨리 좋아지지 않으니

한번을 하더라도 정확하게 하시길 바랍니다.

공부 중간중간 업무 중간중간 해보시길 바랍니다.

굽은등이나 라운드숄더가 있는 경우는

위 운동만으로 교정이 어렵습니다.

거북목,일자목으로 고생하시는 분

또는 굽은등, 척추측만증, 골반틀어짐, 휜다리 등으로 고민이신 분들은

언제든 문의주시길 바랍니다.