한의학박사 김성훈블로그

휜다리교정운동법 광주휜다리 김성훈한의원

안녕하세요 광주 휜다리 교정 김성훈 한의원입니다.

발을 붙이고 서 있음에도 무릎 사이가 벌어져 고민이신 분들을 위해

오늘은 오랜만에 집에서 할 수 있는 휜다리교정운동을 알려드리겠습니다.

전에 알려드린 운동법과 병행해서 해주시면 좋습니다.^^

전에 알려드린 운동방법이 궁굼하시다면 클릭해주세요

1. 양팔을 45도 정도 옆으로 벌리고 무릎을 90도 정도 구부리고 눕습니다

2. 양 무릎사이에 공을 끼웁니다. 공이 없다면 타월이나 쿠션을 이용하셔도 됩니다.

3. 허벅지 안쪽과 엉덩이에 힘을 강하게 주고 골반을 천장방향으로 들어줍니다.

4. 이 동작을  20회 5세트 반복해줍니다.

뼈의 변형이 아닌 근육의 불균형으로 발생한 휜다리의 경우 골반대의 근력과 안정성이 확보되어야

휜다리 교정이 용이하게 됩니다.

뭐든기 기초와 기본이 중요하듯이 교정운동 또한 기본과정이 중요합니다.

동작이 간단하고 별것 아닌것 같은 동작이지만 골반과 허리 건강은 물론 휜다리에도 도움이 되는 기본

운동입니다.

전에 알려드린 운동과 병행해서 해보시길바랍니다.

(링크걸어놨습니다~^^)

휜다리 유형

휜다리 자가운동법

항상 말씀드리지만 여기서 알려드리는 운동법은 범용 운동법입니다.

완변한 체형교정을 위해서는 몸 상태를 정확히 파악한 후 개개인에 맞게

운동의 종류나 강도가 짜여져야 합니다.

궁금한 사항이 있으시면 언제든지 연락주시길 바랍니다.

휜다리교정

광주체형교정클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 휜다리교정  김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리 교정법에 대해서 말씀드리려고 합니다.

휜다리 교정! 왜 해야 할까요?

또, 꼭 필요할까요?

필요하다면 어떻게 해야 할까요?

자, 그럼 지금부터 휜다리 교정에 대해서 알아보도록하겠습니다.

휜다리...무릎관절이 정상 범위를 벗어나 변형을 일으킨 상태로

오다리라고 불리우는 내반슬과 엑스다리라고 불리는 외반슬로 나뉩니다.

오다리는 무릎관절의 내측각이 줄어들고 양 무릎이 서로 벌어지는 형태를 말하며

엑스다리는 오다리와 반대로 무릎관절의 외측각이 줄어 들고 양 무릎은 서로 맞닿으며,

발이 벌어지는 형태를 말합니다.

휜다리 발생 원인으로는 선천적, 유전적 원인 또는 생활습관, 나쁜자세, 보행 등이 있습니다.

여담이지만. 가끔 5세 이하의 아이의 다리가 휘어서 오시는 분들이 계십니다.

우리는 오다리 형태로 태어나 엑스다리를 거쳐 일자로 곧게 뻗은 다리를 갖게 됩니다.

통상적으로 0~2세까지는 오다리, 2세부터 7세까지는 엑스다리형태를 보이니 너무 걱정마시고

조금 더 지켜보시기 바랍니다.

다시 본론으로 돌아와서... 휜다리 교정은 왜 해야 할까요? 꼭 필요할까요?

단순히 예뻐보이기 위해서 해야할까요?

외모도 경쟁력이 되어버린....씁씁한 이 시대에선... 그럴수도 있겠네요...

아프지 않으니까, 사는데 큰 지장이 없으니까 방치하게되면

우선 보행이 나빠지고, 체중부하가 정상적이지 못하고 한쪽으로만 치우쳐져

무릎의 퇴행성관절염 발생 확률이 높아지고 골반이 틀어지고, 척추가 휘는 등

이차적인 질환에 쉽게 노출이 됩니다.

또, 컴플렉스로 인한 자신감 저하 및 우울증이 발생할 수도 있습니다.

그렇다면

휜다리교정 어떻게 해야할까요?

TV와 인터넷 등을 통해 휜다리교정, 체형교정이 필요한 이유에 대해서는

다들 잘 아실거라고 생각됩니다.

여기서 의문이 생기게 되실텐데요...

과연, 저것만 따라하면 될까? 나한테도 맞을까?, 운동만으로 교정이 될까?

답변만 드리자면 반은 맞고 반은 틀립니다.

모든 사람들이 직업도 다르고 생활방식도 다르기에

어떤 사람에게는 잘 통할 것이며, 어떤사람에게는 효과가 없거나 오히려 악화가 될 수도 있습니다.

뼈의 문제가 있을 경우에는 운동으로 교정이 어려우나

생활습관 등으로 인해 근육의 패턴이 바뀌어 발생한 휜다리의 경우에는 운동으로 교정이 가능합니다.

그렇기에 본인의 상태를 먼저 파악하고 교정을 하시는 것이 좋습니다.

김성훈한의원은 언제나 열려있으니

문의사항이 있으시면 언제든 연락주시길 바랍니다.

휜다리 엑스다리 교정운동

광주휜다리교정  김성훈한의원

안녕하세요 광주 휜다리교정, 체형교정 김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리 중 엑스다리 교정운동에 대해서 알려드리겠습니다.

무릎건강에 중요한 지표가 되는 Q각에

변화가 발생하게 되면서, 휜다리가 발생하게 되는데요

Q각은 전상장골극(ASIS)와 넓다리뼈, 슬개골 중심을 잇는 선과

정강이뼈와 슬개골 중심을 잇는 선이 만나 이루는 각을 말합니다.

성인 남녀의 정상 Q각은 남성은 약12도 여성은 약16도로 여성의

각도가 더 큰 이유는 여성의 골반이 남성보다 더 크기 때문입니다.

Q각이 정상보다 커지게 되면 아탈구, 무릎연골연화증, 관절염, 연골손상 등

무릎질환을 초래 할 수 있으며, 엑스다리와 같은 휜다리가 발생하게됩니다.

Q각이 증가하게 되는 원인은 측면 엉덩이 근육인 중둔의 약화와, 발목, 정강이뼈

무릎의 불균형으로 인해서 증가하게 됩니다.

엑스다리가 지속되면 미관상 좋지도 않지만 무릎 외측부에 부하가 많이 걸리되어

연골에 손상이 발생할 수 있습니다.

또한 바른 보행을 하지 못해서 발목 또는 고관절, 허리에 통증을 유발 할 수도 있습니다.

자 그럼 엑스다리교정에 도움이 되는 운동법을 알려드리겠습니다.

1. 베개를 베고 옆으로 눕는다.

2. 아래다리는 구부리고 위쪽 다리는 곧게 편다. 

위쪽에 있는 다리를 천장방향으로 들어올린다.

바닥에 닿지 않을 정도로 내려준다.

위 동작을 15~20회 3~5세트 반복 합니다.

엑스다리나 휜다리에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 언제든지 연락주시기 바랍니다.