한의학박사 김성훈블로그

거북목 일자목 교정운동 광주 체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 

포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 거북목 일자목 교정에 도움이 되는 

운동을 알려드리려고 합니다.

위 사진처럼 거북이처럼 머리가 앞으로 빠진 형태를 거북목이라고 하며,

일자목은 목의 커브가 'C'자 형태에서  '/' 또는 'l' 자 형태로 곧게 펴져버린

상태를 말합니다. 

이렇게 머리가 앞으로 빠지고 목의 커브가 소실되면 만성피로, 뒷 목 및 어깨통증

목의 디스크 병변, 굽은등, 편평등, 어깨질환을 야기시킬 수 있습니다.

이러한 거북목 일자목 교정에 도움이 되는 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

거북목 일자목 교정운동 첫번째

1. 수건을 뒷목에 감싸줍니다.

2. 머리를 뒤로 젖히면서 수건을 30 ~ 40도 위로 밀어줍니다.

3. 10 ~ 15초 유지해주고 3 ~ 5회 진행해줍니다..

거북목 일자목 교정운동 두번째

1. 천장을 보고 누운 상태에서 무릎과 팔꿈치를 굽혀줍니다.

2. 팔꿈치로 바닥을 밀어주면서 가슴과 턱을 들어줍니다.

3. 10초 정도 유지해주고 3 ~ 5회 진행해줍니다.

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