한의학박사 김성훈블로그

피로야 가라!! 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 육체적, 정신적으로 스트레스를 받고있는

현대인들에게 도움이 되는 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다.

자도 잔 것 같지 않고,..자도 자도 피곤한...

심신이 지쳐버리 몸에 활력을 넣어줄 스트레칭!

지금 바로 시작합니다!!

1. 양발은 붙이고 양 손바닥이 정면을 보게하여 바르게 섭니다.

2. 손은 합장을 하여 위로 뻗어주고 고개를 뒤로 젖혀 시선은 손끝을 바라봅니다.

(허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의해주세요)

3. 다리에 배, 가슴, 이마 순으로 닿도록 상체를 숙여줍니다.

(무리하지는 마세요~^^)

4. 무릎이 직각이 되도록 오른발을 앞으로 내밀어 딛어줍니다. 양 손은 어깨넓이로 바닥을 짚어줍니다.

5. 푸쉬업자세가 되도록 오른발을 뒤로 뻗어줍니다.이 때 발뒤꿈치는 들어주세요~^^

6. 푸쉬업을 하듯이 아래로 내려갑니다.

7. 골반을 바닥에 대고 팔을 펴주면서 상체를 들어올려줍니다.

(어깨가 올라가지 않게('으쓱'자세) 주의합니다.

8. 손바닥과 양발은 바닥에 붙이고, 엉덩이를 하늘방향으로 들어올려줍니다.

이 때 어깨와 허리가 일직선이 되도록 가슴을 바닥쪽으로 눌러줍니다.

지금 부터는 4번부터 역순으로 진행됩니다~^^

9. 4번자세의 반대 자세로 왼무릎이 직각이 되도록 앞으로 내딛어주고

양손은 바닥을 짚어줍니다.

10. 오른다리를 접어 일어선 다음 다리에 배, 가슴, 이마 순으로 닿도록

상체를 앞으로 숙여줍니다.

11. 상체를 세우고 합장한 상태로 손은 위로 뻗어주고 시선은 손끝을 바라봅니다.

12. 1번자세로 돌아옵니다.

(양발을 모으고 바로선 자세)

각각의 동작은 무리하지 마시고 하실 수 있는 범위까지만 해주시되,

가능한 정확한 자세를 지키려고 해주세요~^^

각 동작당 3~5초 정도 유지해주시고, 숙달이 되시면 10초 정도 머물러주세요~

아침 저녁으로 해주세요~~

우리 모두 지긋지긋한 만성피로에서 벗어나도록 합시다~^^

만성피로와 체형교정에 대해서 궁금하시면 카톡 친구등록 후 카톡주세요^^

스트레스 어깨결림 간단한 스트레칭부터 하세요

현대인들과 스트레스는 뗄레야 떼기 힘든

단짝같은 존재가 되어 버렸죠.

스트레스.

만병읜 근원이라더니

정말 피부에 와닿을 때가 많이 있습니다.

특히 어깨결림은 어깨와 머리의

혈관이 수축되면서 생기는 현상입니다.

주 원인은 고놈에 스트레스 죠!

어깨 주변이나 목의 근육을 늘려서

결림 현상을 풀어주는 것이 포인트 입니다.

뻗어주세요. 20초간 이 자세를 유지하고

호흡을 꼭 해주세요

아! 자랑하나 해야겠어요 ㅋㅋ

이분도 스트레스로 인한 어깨결림으로

몇번 내원하셔서 침 맞으시고

괜찮아지셨대요~

너무 개운하셔서 신기하고, 컨디션이

좋아지셔서 감사하다며

떡이 좋아요 !+_+

여러분 불금입니다. 즐기세요!

한주 고생 많으셨습니다.

빚고을광주 에서 김성훈 원장

<스트레칭 십계명>

1) 긴장을 푼다.
2) 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다.
3) 호흡을 멈추지 않는다.
4) 적당한 자극을 유지한다.
5) 옆 사람은 신경쓰지 않는다.
6) 매일 운동해야 한다.
7) 전체적으로 스트레칭을 한다.
8) 간단한 동작부터 시작한다.
9) 스트레칭의 후유증은 하루를 넘기지 않아야 한다.
10) 정확한 자세와 주의 사항을 반드시 숙지해야 한다.

왜 스트레칭을 하는가?

스트레칭은 마음뿐만 아니라 몸에 활력을 불어 넣어 주기 때문에 일상 생활 중의 한 부분으로 일상 생활
중의 한 부분으로 해둔다. 규칙적으로 스트레칭을 하면 다음과 같은 좋은 점이 있다.

* 근육의 긴장을 완화시킨다.
* 동작이 쉽고 자유로워져 신체의 협응력이 좋아진다.
* 근육의 염좌 같은 상해를 방지한다.
* 각종 스포츠의 강력한 동작 수행을 가능하게 한다.
* 몸과 마음의 교신이 가능해짐으로써 신체의 각성 수준을 높인다.
* 혈액 순환을 돕는다.
* 몸을 편안하게 한다.