◈ 어린이 운동의 필요성
허약하거나 비만한 어린이, 소심하고 남과 어울리지 못하는 어린이, 오락실에서 살다시피하고 텔레비젼을 지나치게 좋아하는 어린이, 날씬해지기 위해 끼니 거르는 어린이, 학교에서 돌아오면 늦게까지 각종학원을 전전하는 어린이 , 한결같이 바람직한 어린이 상은 아니다.
운동은 어린이들에게 필요한 능력과 태도를 기를 수 있는 충분한 기회를 제공해 준다. 즉, 운동을 통해서 적극적이고 건전한 생활태도, 튼튼한 몸, 강인한 정신력, 건전한 오락기능, 사회에 적응하는 능력, 인지능력 등을 기를 수 있다.
따라서 어린이를 어린이답게 훌륭하게 키우고 싶다면 운동할 수 있는 기회를 충분히 주는 것이 바람직하다.
☞ 정상적인 신체발육을 위해
어린 시절에는 신체의 각 기관이 빠르게 성장한다. 이 시기에 적절한 운동을 함으로써 신체기관의 정상적인 성장을 촉진할 수 있다. 이는 마치 지능의 발달이 빠른 시기에 지능발달을 자극하는 적절한 훈련이 필요한 것과 같은 이치이다.
☞ 씩씩하고 건강한 생활을 위해
운동은 충분한 신체 발육은 물론 체력을 증진시켜 활발한 활동을 할 수 있게 하며, 질병에도 강하게 함으로써 건강생활에 도움이 된다.
☞ 운동기능의 발달을 위해
대부분의 스포츠 활동이나 일상생활에 요구되는 신체의 운동기능은 어린시절에 그 기초가 형성된다. 따라서 이 시기에 다양한 운동을 경험하게 함으로써 다양한 운동기능을 완성시키고 발전시킬 수 있도록 도와주어야 한다.
☞ 사회적 적응력 발달을 위해
어린이들은 놀이나 게임을 통해서 사회생활을 배운다. 상대를 존중하고 규칙을 지키며 다른 사람과 잘 어울리는 등 사회에 적응해 나가는 방법을 자연스럽게 터득할 수 있다.
☞ 건전한 오락기능을 위하여
자동화나 도시화는 현대인에게 많은 여가시간을 부여해준 반면 자연스런 신체활동의 기회를 빼앗았다.
이로 인한 운동부족은 신체기관의 기능저하와 함께 치명적인 성인병 유발을 초래함으로써 건강을 위협하는 큰 문제로 등장하였다. 이에 따라 어린 시절부터 다양한 운동경험을 통해 평생 즐길 수 있는 운동기능을 준비하는 것이 여가의 선용과 건강생활을 위해 중요하다.
◈ 어린이 운동 프로그램
☞심폐지구력 운동
심장과 폐는 우리가 활동하는데 필요한 영양과 산소를 운반해 주는 역활을 담당한다.
이 기관이 튼튼하면 쉬 지치지 않고 활기찬 생활을 영위해 나갈 수 있게 된다.
운동방법
1. 적합한 운동 : 달리기 , 걷기 , 줄넘기 , 등산 , 수영 , 자전거타기 , 계단 오르내리기 등 전신 운동
2. 운동량 : 한가지를 선택하여 옆 사람과 겨우 말할 수 있을 정도의 힘들기로 운동
목표 : 힘들면 잠시 쉬었다가 하더라도 총 운동시간은 30분 이상 1주일에 3-5일 정도 해 야 효과적이다.
운동효과 : 심폐기능 향상 , 전신지구력 증진 , 비만증 등의 성인병 위험인자 제거
- 자전거 타기
- 달리다가 걷다가
- 줄넘기
- 뜀뛰기
- 수영
- 등산
☞ 근력 운동
근육과 골격은 우리 몸의 형태를 형성하며 힘을 발휘하는 기관이다.
강인한 힘과 균형잡힌 체격은 생활의 원동력이 되고 강한 자신감과 적극적인 태도를 갖게한다.
운동방법
1. 적합한 운동 : 철봉운동 , 윗몸일으키기 , 팔굽혀펴기 , 2단계씩 오르기 , 윗몸젖히기 , 다리만들기 , 손수레밀기 , 의자만들기
2. 운동량 : 각 부위별로 1-2가지씩 총7-10가지 운동을 선택
목표 : 버티기는 10-15초, 반복운동은 10-15회씩하여 전종목을 2번 되풀이
이틀에 한번씩
운동효과 : 강인한 힘 , 균형 잡힌 체격 , 용기와 자신감 , 적극적이고 활기찬 생활태도 , 약한 근육에서 오는 상해 예방 등
- 손수레 밀기
- 윗몸 젖히기
- 윗몸 일으키기
- 팔굽혀 펴기
- 계단 연속 오르기
- 의자 만들기
- 물건 들어올리기
- 턱걸이
- 다리 만들기
☞ 유연성 운동
관절을 충분한 범위까지 움직일 수 있는 능력을 유연성이라 한다. 관절을 평소에 충분히 움직여 주지 않으면 근육이 굳어져 움직임도 부자연스럽고 불의의 동작으로 인해 다치기도 쉽다.
운동방법
1.관절 주위의 근육을 충분히 신전시켜 10-30초간 유지한다.
2. 반동을 주지 않고 천천히 신전시켜 근육에 미세한 통증을 느끼는 정도에서 유지한다.
3. 손목 , 발목 , 목 , 어깨 , 허리 , 몸통 , 고관절등 모든 부위를 고르게 해준다.
4. 운동전 ? 후 준비운동과 정리운동의 형태로 하는것이 바람직하다.
운동효과 : 운동중의 상해 예방 , 근육의 탄력 증진 , 운동범위 증가 , 요통의 예방
- 코잡기
- 귀잡기
- 마주앉아 옆구리 운동
- 장애물 통과
- 등뒤로 손잡기
- 머리뒤로 발끝 닿기
- 다리 사이로 뒤보기
◈ 운동 시 유의할 점
☞ 올바른 운동강도를 익힌다.
? 운동전과 후에는 가벼운 운동으로 전신을 충분히 푼다.
? 운동은 피로가 다음날까지 이어지지 않을 정도로 한다.
? 운동 후 목욕을 하여 피로를 풀어 주도록 함은 물론 땀흘린 뒤 목욕과 휴식이 만족감을 준다는 것을 느끼도록 한다.
? 운동중의 안전과 위생을 위해 적합한 복장을 갖추고 운동하는 습관을 기른다.
? 식사 후 1시간 이전에는 소화기관에 해롭다.
☞ 운동량은 나이와 수준에 맞게 한다
? 어린이의 힘이나 운동기능을 고려하여 쉽고 단순한 운동부터 익히고 점차 그 단계를 높여 감으로써 운동을 재미있게 할 수 있도록 한다.
? 신체의 모든 부위가 고르게 운동될 수 있도록 전신운동을 하거나 여러 가지 운동을 경험 하도록 한다.
