한의학박사 김성훈블로그

성장 요소 중 31%를 차지할 만큼 중요한 식습관

"잘 먹는 자는 못 당한다."는 말이 있듯이 식습관만 잘 길들여도 키 성장에 많은 도움이 됩니다. 다들 아시다시피 우리는 음식을 통해 영양소를 공급받게 됩니다. 흡수된 영양소는 활동하는데 필요한 에너지원으로 사용되기도 하고, 세포의 분열, 성장 그리고 재생 등에 중요한 재료로 쓰이게 됩니다.

즉, 질 좋은 영양소를 골고루 공급해 주어야 훤칠하고 건강하게 자랄 수 있습니다. 먹을 것이 풍족해지긴 했지만, 영양의 불균형과 과잉 공급으로 인해 많은 문제가 발생하고 있습니다. 밥이나 빵 등의 탄수화물은 우리 몸에 없어서는 안 될 중요한 영양소입니다. 하지만 너무 많이 섭취하게 되면 비만, 당뇨의 원인이 되며, 소아비만과 소아 당뇨는 성장을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다.  그러므로 성장기의 아동, 청소년들은 균형잡힌 식사를 규칙적으로 하는 것이 무엇보다 중요합니다.

우리 아이는 키 성장을 촉진하는 식습관을 가지고 있는지, 성장을 방해하는 식습관을 갖고 있는지 체크해 보시길 바랍니다.

아침식사는 제대로 먹고 있나요?

성장기의 아이들은 꼭 아침을 먹는 것이 좋습니다. 밤새 아무것도 먹지 않은 허기진 상태에서 아침을 굶으면 아침 활동을 위한 에너지 공급이 부족한 상태가 됩니다. 이를 충당하기 위해 성장을 위해 저장해둔 에너지원을 꺼내어 사용하게 되면서 성장에 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 뿐만 아니라 아침을 걸러서 공복감이 생기면 뇌가 자극을 받아 몸이 생리적으로 불안정하게 되어 예민해지고 신경질적이 됩니다.

하지만 아침을 먹게되면 뇌의 식욕 중추를 안정시켜 우리 몸을 안정시키고 기분 좋은 상태로 만들어 줍니다. 또 뇌에 충분한 에너지를 공급할 수 있기에 학습활동에도 도움이 됩니다.

음식은 골고루 먹고 있나요?

균형 잡힌 식사를 해야되는건 모두 다 잘 알고 계실 겁니다. 성장은 칼슘, 단백질만 잘 섭취한다고 해서 이뤄지지 않습니다. 아무리 소량을 필요로 하는 성분이라도 부족하게 되면 성장이 지연되는 경우가 상당히 많습니다. 그러므로 되도록 편식하지 않도록 도와주어야 합니다. 

야식을 자주 먹나요?

밤늦게 음식을 먹을 경우(취침 전 2시간 이내) 우리 머리는 잠이 들더라도 몸은 그것을 소화하기 위해 쉬지 않고 일을 하게 됩니다. 결국 깊은 잠을 자기 힘들게 되고, 깊은 수면을 취하지 못하면 성장호르몬이 원활하게 분비되지 못하게 됩니다. 또 이로 인해 몸이 제대로 휴식을 하지 못해 아침에 일어나기 힘들고 아침 밥맛이 없어 거르게 되는 악순환이 발생하게 됩니다.

과자를 자주 먹나요?

과자를 자주 먹게 될 경우 정상적인 식사를 하기 힘들게 됩니다. 그리고 특히 당이 많은 과자일수록 성장호르몬의  분비가 저하된다는 보고가 있습니다. 그러니 초콜릿, 사탕, 탄산음료, 과일주스 등 지나치게 단 음식은 피하는 것이 좋습니다.

정크푸드 / 인스턴트식품(햄버거, 피자 등)을 자주 먹나요?

정크 푸드는 대부분이 열량은 높은데 반해 영양소가 부족합니다. 즉 포만감만 줄 뿐이지 정상적인 영양 공급이 이루어지지 않든다는 예기로 다시 말해, 세로로 커야 할 우리 아이가 가로로 큰다는 말입니다.

콜라나 사이다 등 탄산음료를 자주 마시나요?

콜라와 같은 탄산음료는 체내에서 칼슘을 없애게 됩니다. 즉 과다하게 마실 경우 고령의 노인들의 뼈처럼 구멍이 송송 뚫린 골다공증에 걸릴 수 있습니다. 이러한 뼈로는 성장을 기대할 수 없습니다.

잘 먹는 다는 것은 많이 먹는 것이 아니라, 질 좋은 음식을 골고루 섭취하는 것입니다.  우리 아이의 식습관을 체크해보시고 좋은 식습관을 길들여주세요.