한의학박사 김성훈블로그

성장체조를 하기전에

성장체조의 기본은 스트레칭입니다. 그러므로 몸통과 하체를 줌심으로 하는 스트레칭은 무엇이든지 해도 무방합니다. 즉 굳어진 근육을 풀어줌으로서 단단해진 근육에 의해 장애를 받고 있는 뼈와 관절에 혈행을 도움으로서 영양과 성장판의 성장호르몬 타겟셀으로 성장호르몬의 전달을 배가하여 그 활동력을 높여 뼈를 자라게 해주는 작용을 하는 것이다. 이 성장체조는 이러한 목표를 가지고 체육학자와 의료인이 운동생리의 관점에서 만든 체조이다.

키 크는 체조의 실행상의 주의점을 설명하기로 한다.

체조를 하는 시간은 아침에 자리에서 일어난 때와 매일 밤의 취침 전이다.
아침에 자리에서 일어난 때에 하는 체조와 밤에 자리에 들기 전에 하는 체조는 순서가 다소 다르다. 아침에 일어나 이불을 걷어 젖히고 침상에서 하는 두 가지 체조(몸 펴기 체조와 잠자리 체조)가 밤에는 마지막 순서로 되어서 잠자리에 들기 전에 침상에서 하게 된다.

http://iaper.com/02/sub_05(02).htm

안녕하세요~

꽃샘 추위가 한풀꺽이니 병원앞 개나리도 꽃망울을 먹음고 있습니다..

아이들도 만물이 소생하는 봄철에 많이 큽니다. 키작은 아이를 두고 있는 부모님들은 좀 더 관심을 가져주셔야할 시기입니다..

오늘은 키키우기왕도 16가지방법 중에서 8번째 방법인 운동법에 대해서 말씀드리겠습니다.

8. 키를 키우기 위한 특별한 운동법도 있다. 

스트레칭, 메달리기 및 수영과 줄넘기는 신장과 척추의 길이를 늘릴 수 있는 아주 좋은 운동입니다. 

성장스트레칭(요가)도 어린이들이 키를 키우는 데 좋습니다.

코브라 스트레치가 한 가지 예입니다. 

 
Cat과 Camel Stretches도 할 수 있습니다. 

바닥에 앉아있는 동안 할 수 있는 다리를 최대한 쭉 뻗기도 신장을 크게 하는데 도움이 됩니다. 

절(Bowing)운동과 썬 인사 (Sun Salutations) 모두 척추를 펴서 높이를 크게 높입니다.  

http://iaper.com/10/sub_01.htm?seq=102&page=1&code=1&boardname=gongji&mode=view&cate=(클릭)

 
또한 척추를 스트레칭 해주는 점프를 많이 하는 농구와 같은 스포츠를 즐기는 것이 좋습니다. 

하루 10 분 이상(나이*100개) 줄넘기를 하십시오. 
30분 정도의 수영은 키를 키울 수 있는 좋은 운동입니다. 

수영 중 어떤 스트로크라도 사용할 수 있지만, Breast Stroke 는 신장을 키우는 데 가장 좋습니다.  
 

매달린 반복을 할 수도 있습니다. 

더 넓은 그립을 사용하여 더 넓은 암 배치를 위해 이동하십시오 - 더 넓을수록 좋습니다. 

매주 최소한 30 분은 매달리기를 하십시오.

  
 
또한 다음 연습 중 하나를 선택하여 매주 2 회 반복 할 수 있습니다.

◾ 스쿼트 - 각 12 회씩 6 세트
◾ 400m 스프린트 - 5 분 휴식 2 세트
◾ 오르막길 800m
◾ 최소 10분 계단 오르내리기(오를 때는 2계단, 내려갈 때는 1계단)

하루 10분만 투자하세요!!
잃어버린 ‘키’ 5Cm 까지도 찾아주는 키크기 스트레칭 운동법

안녕하세요~

광주어린이 청소년 성장클리닉

김성훈한의원 키박사 김성훈입니다.

오늘은 성장기의 소아 청소년뿐만 아니라

성장이 거의 완료된 성인들도 열심히

따라 하시면 키가 더 커지는 키크기스트레칭법에

대해서 말씀드리겠습니다.

자세가 틀어져서 키가 작아 보이는 분들이

요즘 아주 많습니다.

바른 자세로 만들어 더욱 아름답고 건강하게

해주는 것은 물론 숨어있던 키를 찾아주어

더 크게해주는 스트레칭 운동법이랍니다.

<둔근 스트레칭>

1. 바르게 누워 한 쪽 다리는 곧게 펴고,
   반대 쪽 다리는 가슴 쪽으로 끌어 안습니다

2. 천천히 호흡을 하면서 5 ~ 10초간 자세를 유지합니다

3. 좌 우를 번갈아 가면서 실행하며 이를 3 ~ 5세트 진행

<이상근 스트레칭>

1. 양 무릎을 90도 구부린 자세로 눕습니다

2. 한 쪽 발을 반대쪽 허벅지 위에 올립니다.

3. 다리 사이로 손을 넣어 허벅지 뒤쪽을 잡고
   가슴 쪽으로 당겨줍니다

4. 천천히 호흡을 하면서 5~10초간 자세를 유지합니다.

5. 좌 우를 번갈아 가면서 하며 3 ~ 5세트 진행합니다

<바로 누워 척추 비틀기>

1. 바로 누워 엉덩이와 무릎을 90도 각도로 구부려
   허벅지가 지면과 수직이 되도록 합니다

2. 숨을 내쉬면서 배를 등에 붙입니다

3. 숨을 들이쉬면서 몸통을 위 사진처럼 회전시킵니다

4. 숨을 내쉬면서 다시 시작자세로 돌아갑니다

5. 반대편도 실시

6. 좌우 왕복을 1회로 15~20회 3세트 반복합니다.

<코브라 자세>

1. 엎드려 눕습니다

2. 양손의 엄지손가락이 턱 높이에 위치할 수
   있도록 합니다..

3. 숨을 내쉬면서 상체를 들어올립니다

4. 이 때 시선은 정면을 바라보고 골반이 지면에서
   떨어지지 않도록 주의합니다

5. 들어올린 상태로 호흡을 천천히 20~30회 하고
   다시 시작자세로 돌아옵니다.

6. 3~5세트 반복합니다.

<고양이 자세>

1. 네발로 기어가는 자세를 취합니다

2. 양 팔은 어깨 넓이로 벌리고 양 무릎은
   골반넓이로 벌려줍니다.

   어깨와 손목 골반과 무릎이 수직이 되도록 합니다.

3. 마시는 숨에 허리를 살짝 낮추고 가슴을 펴고
   시선은 정면을 바라봅니다

4. 내쉬는 숨에 등을 동그랗게 말아 올리고
   시선은 배꼽을 바라봅니다.

5. 이 때 아랫배를 천장 쪽으로 끌어올리는데 집중합니다

6. 15~20회 3세트 반복합니다

<다운독 자세>

1. 네발로 기어가는 자세를 취합니다.
   (숙달이 되시면 바로 선 자세에서 시작하셔도됩니다.)

2. 발의 방향과 손의 방향을 일자로 만들어 줍니다.

3. 무릎과 팔꿈치가 최대한 펴주며 엉덩이를
   천장방향으로 밀어줍니다.

4. 옆에서 봤을 때 삼각형이 되도록 합니다.

5. 종아리 부분이 너무 많이 당기시는 분들은
   무릎을 살짝 구리부리시거나 발뒷꿈치를 살짝 든
   상태에서 유지하도록 합니다.

6. 10~15초 정도 자세를 유지하며
   3~5세트 반복합니다.

오늘은 청소년의 숨어있는 키를 찾아주는  

키크기스트레칭에 대해서 말씀드렸습니다.

질문이 있으시면 언제라도 카톡을 주시면

최선을 다해 답변드리도록하겠습니다.

빛고을 광주에서

키박사

 여송김성훈