한의학박사 김성훈블로그

턱관절장애 턱관절통, 턱관절소리를 단시간에 치료효과를 경험하려면

안녕하십니까? 광주턱관절 안면비대칭 치료병원 김성훈한의원 턱박사 김성훈박사입니다.

측두하악관절장애(턱관절장애, 악관절장애)로 고통받는 사람들 대부분이 즉각적인 통증 완화 방법을 간절히 바랍니다.

문제의 완전한 해결을 위해 턱관절치료 집중 프로그램이 필요한 경우도 있겠지만 당장의 통증 완화를 위해 집에서 할 수 있는 방법을 소개하고자 합니다.

이미 수백명의 환우들이 다음의 방법으로 증상이 완화되는 것을 경험했습니다. 여러분도 다음의 방법들을 시행하면 즉각적인 치료효과를 경험할 수 있을 것입니다.

먼저 턱관절 장애의 80～90%가 머리와 목부위, 어깨 주변 근육, 그리고 전신의 근육과 관련이 있음을 알아야 합니다. 앞에 열거한 근육들이 통증유발점이라고 부르는 특정부위에서 긴장하고 경련을 일으키면 턱관절에도 문제가 생깁니다.

일례로, 어깨 근육이 비정상적으로 긴장했을 때 턱이 아플 수 있습니다. 이러한 통증을 연관통 Referred pain이라고 합니다. 통증의 원인이 되는 근육을 이완시키고 통증 유발을 억제하는 방법을 익히는 것이 통증에서 해방되는 길입니다. 그리고 재발하지 않도록 하는 습관을 유지하는 것은 건강유지에 필수 요소입니다.

1) 턱에 무리한 힘을 주지 않기

턱을 항시 이완키는 방법을 연습합니다. 턱을 이완상태로 두어 주변의 근육도 함께 편안한 상태로 만들어줍니다.

• 혀 앞쪽 5 분의 1을 입천장에 갖다 댄다.(‘ㄴ’을 발음할 때 혀의 마지막 위치)
• 혀끝에 살짝 힘을 가하면서 이 자세를 유지한다. 단, 혀끝이 치아에 닿지 않도록 한다.
• 입술을 가지런히 모은다. 이때 아래위로 치아가 서로 맞닿지 않아야 아래턱이 완전히 이완된다.
• 코로 숨을 깊게 들이 마시고 입으로 내쉰다. 가급적이면 가슴보다는 횡격막을 이용하는 복식호흡을 한다.(항문으로 숨을 쉰다는 느낌)

이 운동법을 평생의 습관이 될 때까지 연습할 것을 권합니다. 입술이 붙어 있으면서 아래위 치 아는 살짝 떨어져 있어야 하며, 혀끝은 입천장에, 그리고 아래턱은 이완상태를 유지하는 자세를 기억하십시오.

하루에도 여러 번 연습해서 완전히 일상생활의 일부가 되어 밤이나 낮이나 잠을 자거나 깨어 있거나 이 자세를 유지할 수 있을 때까지 연습합니다. 이 운동이 효과적인 이유는 무엇일까요? 턱이 편안하게 이완된 상태로 오래 유지되면 턱관절의 통증도 사라지게 됩니다. 턱관절의 디스크가 편안한 새로운 자세에 맞춰 자리를 잡기 때문입니다.

2) 나쁜 습관 없애기

턱관절 통증의 완전한 회복을 위해서는 전신 자세가 매우 중요합니다. 환우들에게 턱관절 통증이 환자의 발에서부터 시작되었다고 설명하면 대부분 놀랍니다. 왜일까요? 자세가 잘못되면 머리가 척추의 맨 꼭대기에 제대로 위치하지 못합니다. 그러면 머리와 목을 지탱하는 근육들은 지속적으로 긴장하게 되고, 결국 통증이 생기고 불편해집니다. 치료는 잘못된 자세를 바로잡는 것에서 시작된다고 해도 과언이 아닙니다. 평소에 자신이 어떻게 서 있는지, 업무 중에 어떻게 앉아 있는지, 소파에는 어떻게 늘어져 앉아 있는지, 운전 중의 자세는 어떤지 살펴보세요.

자신의 습관에 놀라게 될 것입니다. 턱 주변의 입, 목과 머 리 부분과 관련된 신체 습관은 턱관절 장애의 회복에 지대한 영향을 미칩니다. 껌을 씹거나 연필을 물고 있는 버릇, 손톱을 물어뜯고, 자는 동안 이를 가는 습관은 턱관절과 주변의 근육에 긴장을 유발 시킵니다.

3) 깊은 호흡법

깊은 호흡법이나 심호흡 또는 이완호흡법이라 불리는 호흡법은 스트레스 감소에 효과적입니다.

턱관절 장애 환자 대다수가 심한 스트레스 속에서 최선을 다해서 이를 악물고 살아가고 있는 분들입니다. 자기능력의 150%의 힘으로 살아가고 있다고 해도 과언이 아닙니다.

그들이 그 동안 살아오면서 경험한 통증 때문에 생기는 스트레스도 있지만, 생활속에서 겪는 다양한 일에서 비롯되는 스트레스도 적지 않습니다. 스트레스 자체가 턱관절 장애를 일으키는 것은 아니지만 스트레스를 줄이는 것이 치료에 도움이 됩니다. 그리고 단순한 호흡법으로 회복을 촉진할 수 있습니다.

깊은 호흡을 처음 해본다면 누워서 하는 것이 더 편합니다.

• 등을 바닥에 대고 다리를 쭉 편 채 양팔은 몸의 양옆에 편안히 내려둔다.
• 한 손을 가슴에, 다른 한 손은 배 위에 올려놓는다.
• 코로 천천히 숨을 들이 마신다. 이때 배가 빵빵해지는 느낌이 들 때까지 깊이 들이마신다. 가슴에 올려놓은 손은 움직이지 않아야 한다.
• 천천히 숨을 내쉰다. 처음에는 코로 숨을 내쉬기 시작해서 나중에는 입으로 숨을 다 뱉어낸다는 느낌으로 내쉰다.

이렇게 하기가 쉽지 않아도 괜찮다. 하다보면 익숙해지므로 크게 걱정할 필요는 없다. 배 위에 올려놓은 손이 숨을 들이 마실 때 올라오고 내쉴 때 바닥으로 내려가게 하는 것이 중요합니다.

이 호흡법으로 몇 차례 숨을 쉬고나면 몸이 이완됩니다.  몸을 이완시키고 나면 잠도 푹 잘 수 있고 하루하루 생활 속에서 쌓인 스트레스를 해소하는 데도 도움이 됩니다.

여기 소개한 3가지 방법이 단시간 안에 통증을 원화시켜줄 것입니다.



하지만 이러한 방법을 열심히 실천하더라도 턱관절장애가 지속된다면 턱관절 장애를 일으키는 인자(수면중 이갈이, 수면중 이악물기 등)가 지속적으로 작용하고 있다고 봐야하며, 혹은 턱관절의 퇴행성변화가 이미 진행된 것으로 적절한 치료가 필요합니다.

턱관절장애치료 참 잘된답니다.

(위의 그림을 클릭)

측두하악관절인 악관절장애로

고생하고 계시다면

언제라도 상담주십시오.
턱관절 치료 참 잘됩니다.

빛고을 광주에서
턱박사
여송 김성훈