한의학박사 김성훈블로그

편평등(Flat Back)교정운동

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 편평등(flat back)에 대해서 말씀드리려고합니다. 

편평등은 불균형한 자세 유형 중 하나로

흉추(등뼈) 4번~8번까지의 후방 만곡이 결여된 상태를 편평등이라고 합니다.

편평등은 앞서 말씀드린바와 같이 흉추 후만의 결여로 인해 운동성의 제한이 발생하고

흉추뿐만아니라 요부(히리)전만 감소를 발생시키기도 합니다.

이렇게 척추의 만곡이 감소하게 되면 우리 몸에 가해지는 충격을 제대로 흡수하지 못하여

이차 질환이 발생할 수도 있습니다.

편평등(flat back)체형은 통상적으로 햄스트링(허벅지 뒷근육)과 복근의 단축

대퇴사두근(허벅지앞쪽), 척추기립근(요부)의 약화가 발생하게됩니다.

플랫백 체형의 교정을 위해서는 먼저 만곡의 감소로 결여된

척추의 운동성 회복이 1순위 입니다.

그런 다음 근육의 패턴에 맞게 운동을 해주시는 것이 좋습니다

(위에 말씀드린 근육의 패턴은 통상적인패턴으로 각 개인마다 다 다를수 있습니다.)

척추의 가동성 운동중 가장 쉽게 할 수 있는 고양이 스트레칭을 알려드리도록하겠습니다.

플랫백 체형에 도움이 되는 스트레칭

네발기기 자세를 취해준 다음 코로 숨을 들이마시면서

자신의 배꼽을 바라본다는 생각으로 양 팔 사이로 고개를 넣어주고

최대한 등 상부(날개뼈 부근)를 동그랗게 만들어줍니다.

이 자세를 3초간 유지 후 다음 동작을 이어갑니다.

내쉬는 호흡에

허리부분을 오목하게 만들어줍니다.

이 때 날개뼈를 너무 조이지 않도록 주의합니다.

마찬가지로 이 자세를 3초정도 유지해 줍니다.

위 동작을 

15~20회 정도 반복해줍니다.

다음 편평등 포스팅 때 까지 연습해보시길 바랍니다!!

▼클릭▼

편평등 교정운동_포바즈 광주점

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 편평등, Flat back 교정운동을 알려드리도록 하겠습니다.

편평등은 말그대로 척추의 정상적인 만곡이 편평하게 펴져버린상태를

일컫는 말로, 이를 방치하게 되면

어깨통증(저림), 경추부(목)통증 등을 야기시킬수 있습니다.

자~ 그럼 운동을 시작해 볼까요?

:: 편평등 교정운동 ::

편평등 교정운동 첫번째

1. 바닥에 천장을 보고 눕고 허리에 수건을 말아서 사진과 같이 받쳐주도록 합니다.

2. 손을 사진과 같이 앞으로 뻗어주고 숨을 내쉬면서 천장방향으로 쭉 뻗어줍니다.

10초간 유지 15회 반복해줍니다.

(턱이 들리지 않게 주의해줍니다.) 

연속동작으로 보시죠 !! ↓↓↓

편평등 교정운동 두번째

1. 손 아래에 폼롤러를 대주고 폼롤러가 없다면 책을 쌓아서 대주고 위에 사진과 같이 자세를 취해줍니다.

2. 손은 바닥을 밀어주고 머리는 천장방향으로 밀어줍니다.

(이때 허리가 굽어지지 않고 턱이 들리지 않도록 주의해줍니다.)

10초간 유지하시고 15회 유지해주도록 합니다.

연속동작으로 보시죠!!!↓↓

편평등 운동 집에서 꼭 해보시길 바랍니다.

편평등 굽은등 굽은어깨 일자목 거북목 휜다리 등 체형교정에 대해 궁금하시거나 

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