한의학박사 김성훈블로그

목어깨통증 운동 광주체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 클리닉 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 목과 어깨통증에 도움이 되는 운동법을 알려드리겠습니다.

컴퓨터 및 스마트폰 사용의 증가로 인해 목과 어깨 부위의 통증을 호소하시는 분들이

점점 늘어나고 있습니다.

고개를 아래로 숙이거나 앞으로 빠져있는 자세가 장시간 지속되거나 자주

그런 상황에 노출이 되다보니, 목과 어깨 부위의 근육 및 연부조직들이 스트레스를

받게되어 피로감과 통증을 발현하게 됩니다.

이런 현상을 줄이고, 더 나아가 예방을 하려면 잠깐이라도 자리에서 일어나서

움직여주시는게 좋습니다.

<목 어깨통증의 원인이 되는 근육들>

1. 승모근

'스트레스 근육' 어깨의 묵직한 통증(피로)과 목의 뻣뻣함의 주범

정신적 스트레스에 영향을 받아 근긴장과 통증에 쉽게 노출이됩니다.

승모근은 자세근육이라고도 하며 목을 안정화 시키는 역할도 합니다.

2. 견갑거근

목의 통증과 어깨통증의 주범 근육 중 하나이며,

목과 어깨가 연결되는 부위의 뻣뻣한 느낌이 있고

병변이 발생한 쪽으로 고개를 돌릴 때 불편감이 발생하게 됩니다.

위 근육들은 '스트레스 근육' 이라고 불려지는데요(특히 승모근)

육체적 스트레스에도 영향을 받지만 정신적인 스트레스에 의해서도

근육의 긴장도가 올라가 우리를 불편하게 합니다.

잦은 컴퓨터와 스마트폰 사용, 업무와 학업 스트레스로 고통받고 있으신분들!!

오늘부터 하루 한번! (두 세번이면 더 좋습니다.) 목 어깨 스트레칭을 해보세요

<목 어깨통증에 도움이 되는 스트레칭>

1. 승모근 스트레칭

2. 견갑거근 스트레칭

자 그럼, 스트레칭을 시작해 볼까요?

1. 승모근 스트레칭

1) 허리를 세우고 의자에 바른자세로 앉아 줍니다.

2) 스트레칭 하고자 하는 쪽의 손으로 의자를 잡거나 엉덩이 아래로 손을 넣어줍니다.

3) 반대손으로 측두부(귀 위쪽부분)를 잡고 가볍게 당겨줍니다.

* 너무 세게 잡아 당기면 오히려 반작용이 일어나기 때문에 가볍게 해주세요~^^

손이랑 머리 무게로만 스트레칭 한다고 생각하시면 됩니다

각각 5~10초간 자세를 유지해 주시고 2~3회 반복해줍니다.

2. 견갑거근 스트레칭

1) 허리를 세우고 의자에 바르게 앉습니다.

2) 한쪽 손을 뒷주머니 쪽에 위치 시키고, 팽귄자세를 취하듯 손목을 꺽어줍니다.

3) 고개는 반대편으로 45도 정도 회전을 해줍니다.

4) 후두부를 잡고 그대로 고개를 아래로 숙여줍니다.

각각 5~10초간 자세를 유지해 주시고 2~3회 반복해줍니다.

귀찮더라도 내 몸을 위해 하루 한번이라도 해보시기 바랍니다.

목 어깨 통증 또는 체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으면 언제든 연락주시길 바랍니다.

바르게 걷기 광주보행교정 김성훈 한의원

안녕하세요 김성훈한의원입니다.

오늘은 '바르게 걷기'에 대해서 말씀드리려고합니다.

바르게 걷기를 말하기 전에 먼저 아이의 발달과정에 대해서 이야기 해볼까 합니다.

목을 움직이고, 뒤집고, 배밀기를 하고, 네발로기고, 앉게되며

두발로 서고, 걷게됩니다. 

이처럼 우리는 성장 발달과정이 잘 일어나야 누구의 도움없이 걸을 수 있습니다.

바르게 걷는법을 이야기 하면서 아이의 발달과정을 이야기 할까요?

아기들이 앉고 서고 걷는 동안 구부정한 자세를 취하는 것을 본적이 있나요?

아마도 못보셨을 겁니다.

아이의 발달과정을 말씀드린 이유는 바르게 걷기의 포인트를 알려드리 위해서였습니다.

올바른 보행... 바르게 걷기위한 첫걸음은 바르게 서는 것부터 되어야한다는 것입니다.

바르게 서러면 아기처럼 목과 체간부를 바르게 정렬할 수 있어야 합니다.

자 그럼 바르게 서 보기부터 해볼까요? 전신 거울 또는 도와줄 사람이 있으면 좋습니다.

1. 양 발을 골반넓이로 벌리고 편안하게 서주세요

2. 골반을 발 뒤꿈치 위에 위치하도록 움직여보세요

3. 하복부에 가볍게 힘을 주어 긴장감을 유지시켜줍니다.(힘을 강하게 줄 필요는 없습니다.)

4. 쇄골과 명치의 중간부분을 45도 상방으로 살짝 끌어올려줍니다.(셔츠를 입었다면 2~3번째 단추가 위치하는 곳)

5. 턱은 들리지 않게 가볍게 목쪽으로 당겨줍니다. 이때 시선은 전하방 15도를 볼 수 있도록합니다.

바른자세로 서 계신다면 이제 한번 걸어 볼까요?

수정 전과 자세 수정 후 걸음걸이를 비교해보겠습니다.

수정 전 ▼