[키성장운동/키성장체조] 키크는운동,키크는체조

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10 심호흡 조정 체조

 

 

① 양다리를 가지런하게 하고 자연스럽게 선다.

② 양팔을 앞에서 머리 위로 가져감과 동시에 오른쪽 다리를 옆으로 벌린다.

③ 그대로 양팔을 좌우로 벌리고 숨을 들어 마시면서 가슴을 편다.

④ 양팔의 힘을 빼고 바로 한번 더 강하게 양팔을 벌리면서 숨을 들여 마신다.

⑤ 양팔을 옆으로 떨구면서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 붙인다.

⑥ 숨을 한껏 토해낸다(왼쪽 다리를 내면서 똑같이 6회씩 반복한다).

 

효과 : 1∼9의 운동을 조정하고 전신을 조화시켜 가다듬는다.

지금까지의 심호흡은 상체운동만 했지만 이 체조에서는 전신을 경쾌하게 조화시킴과 동시에 혈액의 흐름을 좋게하고 호흡 작용을 유효하게 한다.

 

11.마찰체조

 

① 타올을 손에 들고 자연스러운 자세로 선다.

② 먼저 등에서 그림의 화살표 쪽으로 힘을 넣어 문지른다.

③ 다음에는 배를 타올을 한 손에 들고 그림의 화살표 쪽으로 전체를 잘 문지른다.

④ 양팔. 팔에는 힘을 넣지 않고 자연스럽게 문지른다.

⑤ 양다리를 문지른다.

⑥ 흉부 전체를 그림의 화살표 처럼 잘 문지른다.

 

효과 : 혈액과 임파액의 흐름을 좋게함과 동시에 내장과 연결되어 있는 자율신경계를 자극하여 컨디션을 가다듬고 저항력을 길러준다.

 

 

12.어깨두드리고 등치기 체조

 

① 다리를 벌리고 자연스럽게 선다.

② 오른쪽 손바닥으로 왼쪽 어깨의 근육을 왼손의 등으로 허리의 오른쪽 위의 근육(배근)을 동시에 두드린다.

③ 이번에는 왼손으로 오른쪽 어깨를, 오른손의 등으로 허리의 왼쪽 위의 근육을 동시에 두드린다(좌우교대로 20회씩 반복한다).

 

효과 : 어깨와 배골, 다음에는 허리에도 기계적 자극을 주고, 혈액과 임파액의 순환을 좋게하며 어깨, 배골, 허리의 발육을 촉진한다. 또 어깨와 목의 결림과 아픔을 제거하는 효과도 있다

 

출처; 롱다리네트워크 http://www.longdari.net/