[키성장/키크는방법] 근력운동을 통한 골격의 발달과 성장의 관계

[키성장/키크는방법] 근력운동을 통한 골격의 발달과 성장의 관계

 

 

청소년기에 운동을 하다보면 '어깨가 넓어지면 키가 더 이상 크지 않는다'는 말을 듣게되어심히 불안한 경우에 처합니다. 운동경험이나 이론이 부족하여 스스로 이 말의 진위를 평가힐수 없으니 더욱 답답한 노릇입니다.

'어깨가 넓어지면 키가 더 이상 크지 않는다'는 말에 대해 이렇게 해석할 수 있습니다.

1. 어깨가 넓어지는 시점이 되면 더 이상 키가 클 가능성이 적어진다.(자연적)
2. 어깨가 넓어지는 형태의 운동을 하게 되면 성장에 무리를 줄 수있다.(인위적)

먼저 1번을 풀어보자면, 자연적으로 어깨가 넓어지는 골격의 발달정도가 대부분 성장기를 마무리짓는 때에 나타나므로 어깨가 넓어지면 키가 더 클 수있는 성장기가 끝나가므로 성장할 수 있는 가능성이 줄어든다는 말이지요.

 

또한 대부분의 청소년이 이때쯤 골격발달에 관련된 근력운동에 관심을 보이게 되고 이렇게 운동을 하게 되는 동안 성장기가 서서히 끝나가므로 운동이론에 밝지않은 어른들이 보기에는 근력운동등을 통해 골격을 키우면 키가 크지 않게되는 것처럼 보입니다. 쉽게 말해 시기적인 우연과 운동상식의 부족이 빚어낸 이론입니다. 물론 여기에서의 운동은 가벼운 푸쉬-업과 덤벨운동같은 정도의 운동입니다.

1번이 자연적으로 성장기가 끝나는 것이라면 2번은 성장기가 끝나지 않은 시점에서 운동이성장에 직접적 영향을 끼치는 것입니다.
성장기가 끝나지 않았다는 전제조건에서 성장과 운동의 관련에 있어 가장 영향을 끼치는 것은 '운동의 형태'와 '운동의 강도'입니다.

 

또한, 운동의 형태와 성장이 관련이 있다 했을 때 성장에 직접적관련을 끼치는 부분은 근육이나 뼈 자체가 아니라 골단연골입니다.
관절부의 뼈의 양 끝에는 골단연골이라 부르는 성장선이 있습니다. 운동을 통해 이 곳을 적당하게 자극하면 뼈의 성장이 촉진됩니다. 이 뼈의 성장이 곧 키를 의미하는 것이구요. 성장기에는 개인차이가 있어 본인의 성장가능여부를 알고 싶으실 때는 엑스레이로 이 골단연골부 성장판이 닫혀있나를 확인하시면 됩니다.

이 골단연골에 지나친 자극을 주는 운동을 하게 되면 성장에 방해가 되는 것이며 이 골단연골에 '어느 정도의 자극을 주는가'와 '어떻게 자극을 주는가'에 따라 성장이 관련이 있습니다.

2-1. 운동자극의 범위로 본 성장과 근력운동
단순히 '근력운동을 하게 되면 성장에 영향을 미치는가'에 대해서는 의견이 분분할 수 있습니다. 이것은 운동자극의 한계를 정하지 않았기 때문입니다.

운동자극의 한계란 운동이 되기 시작하는 최소한의 운동유효한계에서 부터 운동이 몸에 무리를 주는 안전한계까지의 범위를 말하는 것이며 어느 정도의 자극이냐에 따라 결과가 결정지어지는 것입니다. 유효한계와 안전한계는 서로 교차되는 범위를 지닐 수 있으나 이해하기 쉽게 극도로 단순화하여 아래와 같이 표현합니다.

<--운동유효한계----(근력운동의 운동자극정도)-----운동안전한계-->
변화없음-근력이 향상-성장에 좋은 영향-몸에 무리가 옴-성장에 나쁜영향

더 쉽게 표현하자면, 적당한 근력운동은 성장에 좋은 영향을 끼치나 유효한계에 도달하지 못한 자극에서는 아무 변화가 없고 안전한계를 벗어나는 자극(지나치게 무리함)에서는 성장에 나쁜 영향을 끼칠 뿐 아니라 부상의 위험도 있다고 할 수 있습니다.

2-2. 운동형태의 특징으로 본 성장과 덤벨운동
성장에 무리가 되는 운동형태는 웨이트 트레이닝의 들어올리는 동작이며, 이를 이해하기 쉽게 헬스클럽에서 할 수있는 운동으로 설명해 드리겠습니다. 웨이트 트레닝은 말 그대로 중량을 이용한 근력운동입니다. 중량운동중에서 특히 'LIFT(무게를 들어올리는 동작)'는 성장기에 근육성장을 비롯한 체격발달은 가져오나 골단연골에 지나친 자극을 주어 키가 크는 데는 무리가 오며 특히 'PRESS(밀어올리는 동작)'가 들어가는 운동은 가급적이면 피하거나 가볍게 해 주셔야 합니다.
당기는 동작군의 'CURL'과 'PULL'은 성장과 직접적 관련도가 'LIFT'와 'PRESS'에 비해 상대적으로 희박하다고 볼 수있습니다.

결론적으로 "근력운동을 통해 골격을 발달시키는 것이 성장에 나쁜 영향을 주는가?"라는 질문에는 "시기적인 영향을 제외하고 운동자체의 영향만을 들자면 운동의 형태와 강도에 따라 근력운동이 성장에 영향을 미치며 적당한 근력운동은 오히려 성장에 좋은 영향을 줄 수 있다"라고 답할 수 있겠습니다.

 

 

출처; 롱다리 네트워크 http://www.longdari.net/