[키성장/키성장운동/키크는법] 키가 크는 법이라네요^-^。 한번 보시면 꽤

[키성장/키성장운동/키크는법] 키가 크는 법이라네요^-^。 한번 보시면 꽤 도움이 될듯;^-^。

 

 

사람의 성장 단계에서 성장 속도가 가장 빠른 시기는 유아기이다. 그러나 청소년기가 유아기 다음으로 성장 속도가 빨라 키가 많이 자랄 수 있는 시기이므로 이 때를 잘 이용하면 키가 클 수 있다(대략 만 0세 6개월부터 빠르게 자라기 시작해서 만 12세에 절정을 이루고 만 14세 경에는 성장 속도가 점점 늦어진다).

성장 호르몬'은 뼈 끝에 있는 성장점에 자극을 주어 키를 자라게 하는데 보통 밤 10시∼새벽 2시 잠자는 동안 가장 많이 분비된다. 그러므로 이 시간에는 잠을 자는 것이 성장 호르몬의 분비를 촉진시키는 데 도움이 된다. 그리고 청소년기 전까지의 성장이 주로 성장 호르몬에 의해 이루어진다면 청소년기의 왕성한 성장은 성호르몬에 의해 이루어 진다.

또한 키는 무조건 부모의 영향을 받는다고 인식되어 있다. 그러나 학계의 보고에 따르면 키를 자라게 하는 요인 중 유전적인 영향은 23%에 불과하며 나머지 77%는 영양(31%), 운동(20%), 환경(수면, 스트레스 등 - 26%)인 것으로 본다. 즉 77%가 후천적 노력에 의한 것이므로 성장에 도움이 될 만한 운동을 꾸준히 하면서 균형 잡힌 음식, 충분한 수면, 스트레스 없는 건강한 정신만 있다면 충분히 더 키가 클 수 있다. 따라서 자신감을 갖고 항상 경쾌한 기분을 유지해 성장 호르몬의 분비를 촉진하도록 한다.


키를 크게 하는 생활 습관
키를 크게 하기 위해서는 올바른 자세가 필요하다. 적절한 영양이 공급되고 체조를 아무리 잘 한다고 해도 자세가 바르지 못하면 결과적으로 큰 키가 작아 보이기 때문이다.

오랫동안 정좌하고 앉아 있는 것을 피한다.
다리를 구부리고 앉으면 무릎 관절과 다리 뼈에 지속적인 압박을 가하게 되므로 성장에 악영향을 미치게 되며 뼈가 변형될 위험도 있다.


1초에 2보 속도로 빨리 걷는다.


같은 자세를 30분 이상 유지하지 않는다.
같은 자세를 오랫동안 지속하면 피로감과 고통을 느끼게 된다.


최소한 7시간을 자서 충분한 휴식을 취한다.


다리를 길게 하려면 매일 50m씩 경쾌하게 달리는 것이 좋다.
다리를 자라게 하는 스포츠는 경쾌한 구보, 수영, 농구 등이다.


일광욕을 자주 한다.
햇볕을 많이 쬐면 체내의 물질 대사가 촉진되어 세포의 활동이 활발해진다.



키를 크게 하는 데 도움이 되는 식습관

단백질, 비타민, 무기질, 탄수화물, 지방 등 5대 영양소를 골고루 섭취하면서 음식을 입 안에서 오래 씹어 삼키는 게 좋다. 특히 우유는 완전 식품으로 칼슘이 많이 함유되어 있으므로 많이 마시도록 한다 (하루 400cc정도가 적당하다).
그러나 우유가 완전 식품이기는 해도 비타민 A, 비타민 C가 거의 없으므로 시금치와 당근, 귤 등을 꾸준히 먹는다. 정어리는 쇠고기에 비해 영양이 풍부하므로 정어리를 먹는 것도 좋다.

반면 성장에 방해가 되는 음식은 피해야 한다. 콜라, 라면 등의 인스턴트 식품은 영양가는 적고 열량은 높아 영양에 불균형을 가져올 수 있다.
또 과자나 사탕, 아이스크림, 과일 주스 등은 당분이 많기 때문에 칼슘의 흡수를 막아 골격 형성에 방해가 되므로 삼가해야 한다.


키를 크게 하는데 도움이 되는 체조

뼈와 뼈 사이에 있는 성장점을 적당히 자극하면 키가 클 수 있다.



몸 펴기
누운 자세로 손을 올려 손등을 안으로 향하게 깍지 낀 뒤 힘껏 머리 위로 뻗는다. 발목과 발끝도 함께 뻗는다.(5회 반복)


잠자리 체조
양팔을 옆으로 뻗은 채 엎드린다. 잠자리가 나는 것과 같은 자세를 취한 뒤 양팔과 양다리를 위로 들어올린다.(5회 반복)


팔 휘두르며 허리 돌리기
선 자세에서 양팔을 가지런히 뻗은 뒤 팔과 허리를 같이 돌린다.(좌우 교대로 10회 반복)


팔 돌린 후 허리 회전하기
양팔을 왼쪽에서부터 오른쪽으로 크게 원을 그리듯 머리 위로 두 번 휘돌린 다음 오른발을 앞으로 내딛으면서 팔과 함께 상체를 오른쪽으로 꺾는다. 동일한 방법으로 반대쪽도 한다.(좌우 교대로 3회씩 반복)