한의학박사 김성훈블로그

휜다리(오다리)교정 운동#2 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘도 저번 시간에 이어서

오다리 교정운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 

운동으로 교정효과를 크게 볼 수 있는 휜다리의 유형은 회전형 휜다리로

말그대로 대퇴골(넙다리뼈)이 안쪽으로 회전되면서 발생한 휜다리 입니다.

평소 생활 습관 또는 운동부족, 과사용, 자세 부정렬 등의 이유로

대퇴골이 내회전되면서 대둔근(엉덩이 근육)의 기능이 떨어지게되고 대퇴근막장근과

내전근의 긴장도가 올라가거나 짧아지게 되면서 오다리가 발생하게 됩니다

오늘은 이중 대퇴근막장근과 내전근의 스트레칭을 알려드리도록 하겠습니다.

자 그럼 오다리 교정운동을 시작해 볼까요~?!

:: 오다리 교정운동!! 2 - 1 대퇴근막장근스트레칭

시작자세

양 발을 어깨넓이로 벌리고 정면을 바라보고 서줍니다.(사진 1)

동작

다리를 교차하여 x자를 만들어 줍니다.(사진 2)

뒤쪽에 위치한 다리의 발 뒤꿈치에 손이 닿도록 구부려줍니다.(사진 3)

각각 10초간 유지 후 2~3회 반복 해줍니다.

:: 오다리 교정운동!! 2 - 2 내전근 스트레칭

시작자세

반 무릎자세로 서줍니다(사진 1)

동작

한 쪽 다리를 옆으로 뻗어주고 

반대쪽은 엉덩이가 뒤꿈치에 닿도록앉아줍니다.(사진 2)

각각 10초간 유지 2~3회 반복해줍니다.

예쁜 체형을 갖는 그날까지 열심히 합시다!!

집에 폼롤러가 있으신 분들은 폼롤러를 이용하셔도 좋습니다.

폼롤러를 이용한 스트레칭은 다음시간에 알려드리도록 하겠습니다.

휜다리교정(오다리, 엑스다리), 체형교정(굽은등,일자목,거북목, 라운드숄더 척추측만)에

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