한의학박사 김성훈블로그

대사증후군 예방 관리 5가지 방법 알려드립니다.

지난시간 대사증후군 포스팅을 올린후

집에서 티비를 보는데 대사증후군에 대해서

심도있는 방송을 하는것을 보고

내가 오늘 포스팅 한것을 방송보고

또 한번 보셨으면 좋겠다.. 생각했죠

주말은 잘 보내셨나요?

지난시간에 이어서 오늘은

대사증후군 예방과 관리 법에 대해서

포스팅 하려고 합니다.

대사증후군 예방과 관리

1 . 대사증후군 관리는 복부비만을 해소하는

것부터 시작해야 합니다.

적절한 식이요법과 하루 일정시간 꾸준한

운동을 통해서 허리둘레를 줄이는 방법을

권고드립니다. 대사증훈 관리의 첫걸음은

허리사이즈 줄이기라는것 !!!

2. 식이요법 관리

식이요법은 칼로리 섭취를 줄이는 것이

가장 중요하겠습니다. 일단은 내가 하루에

얼만큼 칼로리 섭취를 하는지 관심을 갖는것이

좋겠습니다. 무심코 먹었던 음식들이

고칼로리 음식이었다면 그것들은 끊으시고,

저칼로리의 음식을 섭취하시길 권고드립니다.

일단은 칼로리에 관심이 두는지의 여부에도

많은 차이가 있을수 있습니다.

평소에 먹던 칼로리에서 약 500~1000 칼로리

정도만 덜 섭취한다는 맘으로 시작해 보세요

3. 섬유질 , 채소 , 과일은 칼로리 낮은과일 소량

위의 섭취를 늘리고, 육류, 밀가루, 섭취를 줄이고

폭식은 절대 금물!! 음식은 최대한 천천히 여유있게

드셔야 합니다. 우아한 귀족처럼 식사하세요!

4. 운동은 체중이 줄어든 후에 다시 체중이

늘어나지 않도록 도와주는 백신같은겁니다.

어찌보면 대사증후군은 많이먹고 운동하지

않아서 걸리는 병이라고 해도 과언이 아니죠

복부비만을 해결키 위해서 걷기, 자전거 타기

등을 집중적으로 해주시는것이 좋겠습니다.

[ 5가지 방법] 간략 정리

식사하기

1. 규칙적인 식사와 칼로리 조절

2. 기름기 많은 고칼로리 음식 피하기

3. 간식, 야식 절대 금지

4. 음식은 최대한 천천히 자주 먹기

운동하기

1. 일상생활에서 신체활동 늘리기

*많이 움직여라. 최대한

2. 매일 30분이상 유산소 운동하기

(걷기, 에어로빅, 수영, 조깅, 자전거,춤)

*집에서 음악 틀어놓고 막춤만 춰도!

 금연하기

1. 담배를 줄이는것이 아닌 끊는다로 목표세우기

2. 니코틴 패치, 니코틴 껌 활용

금주하기

1. 술 살은 잘 빠지지도 않는다는것! ㅋㅋ

2. 술을 거절해 버릇 하기

스트레스 관리

1. 규칙적인 운동

2. 적절한 수명시간

3. 금주. 금연 성취하기

4. 균형잡힌 영양 섭취할것

대사증후군은 말그대로 일상생활을

어떻게 하고 있는지를 면밀히 보여주는

결과라고 하겠습니다. 내관리를 잘하는지,

아닌지, 이렇게 생각해 보세요.

좀 창피한 일일수도 있습니다.

좀더 부지런하게 움직이고,

음식을 절제하시길 바랍니다.

대사증후군 음식법

빛고을 광주에서 김성훈한의원

대사증후군 이란? 대사증후군 관리목표

원장님! 대사증후군 이 뭔가요?

대사증후군은 생활습관병 이라고 해두죠

한마디로 잘못된 생활습관으로 올수있는 질병으로

복부비만, 높은 혈압과 혈당,  이상지질혈증 중

한사람이 3가지 이상

갖고 있을때 대사증후군이라고 일컫는겁니다.

매우 중요한점은 대사증후군이 있는 사람은

 이후 심뇌혈관질환의 발생 가능성이 높다는 것입니다.

대사증후군 관리목표

1. 복부비만 줄이기

복부비만은 특히 위험합니다.

체질량 지수 25미만 또는 허리둘레

남성(35인치) 여성 (33인치) 미만으로

줄여야 합니다.

체질량지수 (BMI) 계산법

체질량지수= 체중 (kg) 을 키의 제곱(m²) 으로 나눈값

 BMI = 체중 (kg) / 키(m) x 키(m)

허리둘레 측정방법

배꼽위 손가락 한마디 측정

2. 혈당조절하기

규칙적으로 자가 혈당검사를 하고

자신의 혈당수치를 체크하는게 중요한데요

공복혈당을 100 mg/dL 미만으로 관리하세요

3. 중성지방 줄이기

중성지방은 혈액속에 존재하는

지방질로 몸안에 축적되는 지방의 형태로

체중증가와 밀접한 관련이 있습니다.

4. 혈압 낮추기

고혈압 예방을 위해서 

주기적으로 혈압을 측정/관리함이 중요합니다.

5. 좋은 콜레스테롤을 높이기

HDL 콜레스테롤은  고밀도지단백으로

조직과 세포에서 쓰고남은 콜레스테롤을

간으로 운반하는 역할을 합니다.

HDL 콜레스테롤은 남성 40 mg/dL

여성 50 mg/dL 이상 유지하기

다음시간에는 대사증후군

예방과 관리법에 대해서 말씀드리렵니다.

불금 보내세요 여러분!

빛고을 광주에서 김성훈원장

인슐린: 양날의 검, 대사증후군 원인과 치료

정제된 당과 전분을 신속히 소화 흡수하면

혈중 포도당 수치가 급속히 올라가고，

그러면 췌장은 인슐린을 혈액 속으로 분비한다.

 인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로

세포에서 곧바로 에너지로 쓰이도록

포도당을 세포속으로 집어넣거나

또는 나중에 쓰기 위해

 포도당을 글리코겐으로，

다시 중성지방으로 변환시켜서

저장하는 신호를 방출한다.

 
당분이 든 음식을 먹을 때마다

인슐린 수치가 치솟았다가

어떤 때는 몇 시간 만에 혈당수치가 뚝 떨어진다.

 저혈당 상태가 되면

다시 정제된 당과 전분이 든 음식을

갈망하게 되고 또다시 인슐린이 치솟는다.

이처럼 갑자기 치솟았다가 뚝 떨어지는 순환이

내가 혹 대사증후군 , 당뇨병 탄수화물 중독 ??

원장님 질문있어요!!

혹시 이글을 읽는분들 중에

하나라도 해당이 된다면

꼭 메모를 하시고, 건강관리를 하세요

당부하지수가 높은 탄수화물로 생긴 손상을 복구하기 위해

우리는 다음처럼 저탄수화물 교정식을 권고한다.

• 탄수화물로 섭취하는 칼로리를 총 칼로리의 20%가 넘지 않도록 한다

• 설탕이나 정제된 전분이 든 음식(빵，패스트리, 사탕，청량음료 등)과

전분이 많은 채소(감자，옥수수 등)를 비롯해 당부하지수가

높은 음식은 아예 먹지 않는다.

• 곡류나 과일 주스는 손도 대지 않는다.

• 당부하지수가 낮은 과일(멜론이나 딸기류)을 소량만 먹는다.

• 콩류(완두콩, 깍지콩，렌즈콩，땅콩 등)와 견과류(호두，캐슈덧，아몬드 등)는 적당히 먹는다.

• 전분이 적은 땅채소(양배추，방울다다기양배추，브로콜리，

곱슬케일, 머스터드그린, 근대, 쌈케일，시금치，

양상추, 모든 색의 피망, 배추，청경채，깍지완두，셀러 리，

꽃양배추, 호박，오이 등)는 제한 없이 먹는다.

신선한 상태나 살짝 조리해 서 먹을수록 좋다.

• 전분 차단제

(전분 소화 효소인 아밀라아제가 작용하지 않도록 하는 약이나 영양보충제)

 복용에 대해 상의해 보라.

우리는 탄수화물 섭취를 줄이지 않고 전분 차단제를 복용하라고

 하는 것이 아니라 탄수화물 섭취도 줄이면 서 차단제도 복용할 것을 권고한다.

대사증후군은 당뇨병으로 발전될 가능성이 높습니다.

관리하셔야 합니다.

빚고을 광주에서 김성훈 박사