한의학박사 김성훈블로그

체형교정운동 #1 브릿지운동 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 브릿지운동에 대해서 말씀디리려고 합니다.

브릿지 운동은 골반교정 휜다리교정 등 체형교정을 위한 기초운동으로

허리재활에도 많이 쓰이는 운동 중 하나입니다.

브릿지 운동은 기초 코어운동으로

복근과 골반저근, 대둔근, 햄스트링을 활성하고 단련시키는 운동입니다.

자 그럼 시작해보도록 하겠습니다.

『 시작자세 』

1. 바로 누워 무릎을 90도로 구부리고 발을 골반 넓이로 벌려줍니다.

팔은 몸의 양 옆에 두고 손바닥이 바닥을 향하도록합니다.

『 동작 』

2. 숨을 내쉬면서 배꼽을 등에 붙여주면서 엉덩이를 천장 방향으로 올려줍니다.

이 때, 배와 엉덩이 근육에 집중합니다.

(몸 전체에 너무 과한 긴장이 일어나지 않도록 주의합니다.)

3. 숨을 들이쉬면서 몸통 상부를 조금 더 들어올려줍니다.

4. 내쉬면서 시작자세로 돌아옵니다.

위 동작을 15~20회 3~5세트 반복해줍니다.

천천히 진행하면서 근육을 하나하나 느끼는게 중요합니다.

복근, 대둔근(엉덩이근육), 햄스트링(허벅지 뒤근육), 골반기저근이 표적근육이며

협력근육으로는 척추기립근, 대퇴사두근, 광배근, 대원근, 후삼각근 등이 있습니다.

브릿지 운동을 진행하다보면 허리가 아플수 있는데 이는 표적근육들이 저활성되어

협력근들이 대신 그 일들을 하고 있다는 것으로 일상생활에서도 이러한 보상작용으로 인해

체형의 불균형 및 피로, 통증등이 발생할 수 있습니다.

천리길도 한 걸음부터라는 말이 있듯이

체형교정에 관심이 있으신 분들은 그리 어렵지않은 기초운동인 브릿지부터 

그리고 오늘부터 시작해 보시길 바랍니다.

체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신 분들은 언제든 연락주시길 바랍니다.