한의학박사 김성훈블로그

안녕하세요

우리 가족 주치의 김성훈 한의원입니다.

코로나로 인해 비대면 수업, 외출 자제 등으로 활동이 줄어든 우리 아이!! "잘 크고 있나요?" 

최근 활동량 감소로 어른, 아이 할 것 없이 체중이 늘고 있어, 세로로 커야할 아이들이 가로로 커지고 있습니다. 그래서 오늘은 '살을 키로 보내는 방법'에 대해서 말씀드리려고 합니다.

예전 부모님들은 자녀들을 키 크고 건강하게 키우기 위해 몸에 좋은 음식, 맛있는 음식이 있으면 자신은 먹지 안더라도 아이에게는 먹이곤 했습니다. 워낙 먹을 것이 부족했었기에 이것저것 잘 먹기만해도 또래 아이들 보다 키가 컸습니다.

그러다 보니 "살이 찌더라고 잘먹으면 키큰다." "어렸을 때 찐 살은 다 키로간다"라는 말이 생겨났습니다. 하지만 현대에는 영양이 부족하기보다는 오히려 영양과잉으로 인해 문제가 되고 있습니다.

잘 먹는 것과 많이 먹는 것 그리고 편식하지 않는 것과 가려먹지 않는 것은 엄연히 다른 말로 건강한 성장을 위해서라도 어렸을 때 부터 좋은 식습관을 형성해 주는 것이 중요합니다.

잘못된 식습관으로 인한 가장 큰 문제는 성장기 아이들이 키는 크지않고 체중만 늘고 있다는 점입니다. 이 시기에는 지방세포의 크기가 커지는 것이 아니라 지방세포의 수가 증가하여 성인 비만으로 이어지게 됩니다.  지방이 많아지면서 호르몬 체계가 불안정해지고, 성(性)호르몬의 합성을 촉진시켜 일찍 성인의 몸이 되어버리는 성조숙증을 야기시킵니다.

'성장을 좌지우지하는 것은 넘치는 요소가 아닌 부족한 요소이다.' 이는 리비히의 최소량의 법칙인데, 성장에 필요한 여러 요소 중 만약 어느 하나가 70% 밖에 주어 지지 않는 다면 다른 성장 요소들이 100%라도 70%밖에 사용하지 못하게 된다는 법칙입니다.

우리 아이들의 키 성장에 필요한 요소 수면, 영양, 운동 중 어느 한가지라도 충족되지 않으면 우리 아이들은 충분히 크지 못하게 됩니다. 다른건 둘째 치더라도 키 크기에서 부족한 영양소 없이 골고루 공급해 주는 것이 무엇보다 중요합니다. 하지만 우리 아이들이 좋아하고 즐겨 먹는 것들은 대부분 고지방, 고탄수화물로 이루어져 있고 상대적으로 비타민 등의 미네랄은 부족합니다. 이로 인해 제대로된 키 성장을 못하게 되고, 과잉섭취된 고지방, 고탄수화물의 잉여 자원은 지방으로 변환되어 우리 몸에 쌓이되어 비만으로 이어지고 앞서 말씀드린 바와 같이 비만은 성조숙증을 초래하여 만8~11세에는 또래보다 클 수 있지만 최종키는 또래보다 작게 됩니다.

찐 살을 키로 보내려면 어떻게 해야할까요?

내 아이가 어떤 체질(기질)인지, 골연령은 어느 정도 됐는지를 검사를 통해 정확히 파악 후 성장 에너지의 손실을 막고 극대화 시켜주는 맞춤 성장탕과 키 크기 생활습관을 통해 아이의 몸을 성장 억제 환경에서 성장 촉진 환경으로 바꾸어 주어야 합니다.

[ 가로성장(비만)에서 세로성장(키 성장)으로 가는 생활습관 ]

1. 채소 섭취의 비중을 늘려 비타민과 미네랄을 충분히 공급해주어야 합니다. 비타민 또는 미네랄 영양제를 먹어도 좋으나 가급적 천연 식품에서 얻는 것이 가장 좋습니다.
2. 적절한 운동. 다들 아시겠지만 꼭 살을 키로 보내지 않더라도 가벼운 운동을 해주어야 키 성장을 충분히 할 수 있습니다. 이마에 땀이 송글송글 맺힐 정도의 강도로 진행하는 것이 좋으며 너무 강도 높은 운동은 오히려 성장을 방해할 수 있으니 주의가 필요합니다.
3. 수면. 가급적 저녁 9시 늦어도 10시에 자는 것이 좋으며, 중고등 학생의 경우 학업으로 인해 어쩔수 없는 경우 깊은 수면을 취할 수 있도록 도와주어야합니다.(야식 및 늦은 시간 TV, 컴퓨터, 스마트폰 사용 자제 깊은 수면을 방해합니다.)

성장 치료에 대해서 더 궁금하신 사항이 있으시면 언제든 카톡으로 문의하시길 바랍니다.

 광주성장한의원:: 소아비만 궁금점 알아볼까요?

성장박사 김성훈입니다.

소아비만이 심각하게 대두되고 있는 요즘

소아비만, 조숙증 등 소아성장 관련해서

많이 물어보시는 질문들에 대해서 포스팅하려고 합니다.

오늘은 늦게 포스팅을 하네요 귀가하여 샤워하고

책도 읽고, 얼굴에 팩도 올리고 나서

부지런히 포스팅을 합니다!

부모님들께서 가장 많이 질문해주시는

질문들 3가지만 모아봤는데요,

지금부터 시작할까요?

1. 원장님! 혹시 소아비만은 유전인가요?

네 맞습니다.

그러나 유전적으로 비만일 확률이 높더라도

식습관, 생활습관을 통해서 비만인 확률을

조금 낮출수 있습니다.

한연구결과에 따르면 부모모두가 비만이면

그 자녀가 비만일 확률이 80%나 된다더라구요

그것은 즉슨 평소 부모의 식습관이나

생활습관이 비만이 되기 최적화 되어있고,

그 생활습관이 유전되기 때문에 아이들까지도

비만일 확률이 높은것입니다.

2. 어머님께서 " 다 키로간다!" 하시는데 정말일까요?

"한참 클때잖니~~"

" 괜찮아, 더 먹어 많이 먹어~ "

하시는 아이 할머님은 항상 살은 나중에 키로 간다고

그렇게 말씀하시며 아이를 달래시는데요,

과연 맞냐는 질문 정말 많이 받습니다.

아이들의 성장에 있어서

영양은 굉장히 중요한 사안입니다.

그렇지만 그 영양의 과잉은 소아비만으로

나타나게 되며 오히려 성장을 방해하게 됩니다.

성장호르몬이 키를 크는데로 가지않고

지방을 분해하는 방향으로 쓰이기 때문입니다..

성조숙증 같은 성장장애가 생길 확률도 높답니다.

뭐든지 적당한게 좋은겁니다 ^^

3. 식이요법은 어떻게 하면 되나요?

13살 남자아이로 예를 들겠습니다.

하루 2500 칼로리에 단백질 70g

칼슘 900mg , 을 섭취하는게 좋고

인슨턴트, 패스트푸드등은 섭취하지

않는것이 좋겠습니다.

단백질, 칼슘 , 비타민, 무기질, 당분

지방등 5대 영양소는 성장을 위한

필수 영양소이니 단백질이 풍부한

살코기, 참치, 생선, 두부, 콩

그리고 칼슘이 많은 우유, 멸치, 치즈등을

섭취하게 하시고, 지방과 당의 과다섭취는

좋지 않습니다.

오늘은 소아비만에 관한 이야기를 해보았습니다.

가장 충격적인것은 부모님의 환경에 대한 유전부분이

아닐까 싶습니다. 그만큼 부모님의 역할이 중요하다고

볼수 있겠습니다. 아이의 성장은 적당한 휴식과

적당한 운동 적당한 영양분 그리고 부모님의 사랑으로

이뤄질수 있음을 늘 기억하시길 바랍니다.

굿나잇! 

빛고을 광주에서 김성훈 키박사