한의학박사 김성훈블로그

귀하 아이의 수면시간은 어느 정도 입니까?

키키우기 방법 기초편인

성장기초지식 성장이란 무엇일까? ①~⑨(링크)

에 이어서

키키우기 방법의 실전편 수면과 성장에

대하여 말씀드리고자 합니다.

자야 큰다 키박사의 성장리얼 토크에

이어 귀하의 자녀의 수면시간에 대한 것입니다.

아이의 건전한 발육에 있어,

영양, 운동, 수면의 3요소가 특히 중요합니다.

특히 수면에 대해서는

의외로 경시되고 있는 실정입니다.

최근에는 과외 수업, 밤늦게 까지 텔레비전 시청,

오랜 시간의 컴퓨터, 스마트폰 사용 등으로

수면 시간이 줄어들고 시험 공부 때문에

밤샘 하는 아이도 많아지고 있습니다.

다음 그래프는 아이의 귀중한 수면 시간이

해마다 짧아지고 있음을 보여줍니다.

보통 성장기의 청소년의 하루 수면시간은

미국 수면재단의 권고에 의하면

8~10시간을 자야 합니다.

본인의 생각으로는 약 1~2년정도

진행되는 사춘기 급성장기에는

10시간은 자야한다고 생각됩니다. 

3차성장기인 사춘기 급성장기를 지나면서

성인신장의 90~95%를 자라기 때문입니다.  

우리들은 흔히 자는 시간을 아깝다고

생각하는데 그것은 잘못된 생각입니다.

잠들어있는 동안 우리 몸은  성장호르몬 등으로

스스로 자신 몸을 정화시키고 재생시키며

새로운 조직을 만들어냅니다.

그래서 잠자는 시간이 적은 사람은 부족한 만큼

다음날 더욱 피로함을 느끼게 되는 것이랍니다.

성장호르몬은 저녁 10시부터 12시까지

약 50%이상이 배출되며 새벽5시 이후는

거의 낮에 활동할 때와 비슷하게 분비됩니다.

그러므로 키를 잘 키우시려 거든

일찍 자고 일찍 일어나야 됩니다.

요즘 유행하는 아침형인간이 성공하는

이유도 여기에 있으며 저녁시간의 1시간은

그 효율에 있어 아침의 30분과 같습니다.

참고로 성공한 최고의 CEO들은 약 70%가

아침 형 인간이며 이들의 키는

평균보다 큰 것으로 나타나고 있습니다.

2014년 발표한 한국청소년 정책연구원의

연구결과에 의하면 우리나라 중학생의

등교일 평균수면시간은 약 7시간 30분이며

하루 중 약 31%를 수면시간에

사용하는 것으로 나타났습니다.

국제비교 연구에 의하면 비교 대상국가인

미국, 영국, 독일, 일본의 청소년은 하루 중

수면에 각각 37%, 35%, 34%, 33%의 시간을

사용한다고 조사되고 있는 바 이에 비하면

우리나라 청소년의 수면시간은 비교국가에 비해

수면시간에 사용하는 비율이 낮으며

평균 8시간 이하의 수면을 취하는 것으로 나타났습니다.

절대적인 수면시간의 부족에 더해,

다른 연구결과에 의하면 실제로 많은 우리나라

청소년들이 수면시간의 부족을

호소하였다고 보고하고 있습니다.

신체 및 정신적 성장기에 있는 청소년에게

적절한 수면시간을 유지하는 것은

건강한 발달과 연결된 중요한 요소입니다.

부족한 수면시간은 청소년의 키성장과

비만 같은 신체발달, 심지어는 우울증과 같은

정신발달 문제와 관련이 있습니다.

따라서 청소년이 적절한 수면시간을

취하고 유지할 수 있도록 돕는 대책이 필요할 것입니다.

청소년의 수면부족 원인은 다양할 것입니다만

청소년의 적절한 수면시간 유지를 위해서는

그 원인을 파악하고 그에 맞는

대책을 수립할 필요가 있습니다.

조금 일찍 일어나서 [키크기 체조]와 함께

[롱다리전사의 춤]을 300개정도 추고

공부하고 아침을 먹으면 꿀맛이겠지요.

그리고 저녁에 잠자리에 들기 전(약1시간전)에도

[키크기체조]와 함께 300개정도의 [롱다리전사의 춤]을

 춰주면 성장판을 자극해주어

키 크는데 많은 도움을 줍니다.

롱다리 전사의 춤(링크)

키크기체조 (링크)

더 읽어볼 키크기 관련자료

성장기초지식 성장이란 무엇일까? ①~⑨(링크)

자녀의 키로 고민이시라면 소아청소년의 키에 대해서 제대로 아는

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