한의학박사 김성훈블로그

요요방지다이어트 2+10 유지관리프로그램

※ 유지관리 들어갈 때 다시 한 번 자세히 설명드릴 예정입니다.
가볍게만 읽어주세요.

□ 유지관리 프로그램은 처방에 대한
의존도를 낮추어 가는 과정입니다.

▶ 하루 3회 복용하던 처방을
하루 2회, 하루 1회, 3 일에 1회꼴로 서서히 줄여갑니다.

▶ 월 1회 내원하여 인바디검사/ 상담을 받은 후
비상용 처방 10회분올 수령합니다.

▶ 월 1회 내원했을 때 유지기의 시작 시점 대비 2kg이 증가했다면,
10일 SPEED다이어트를 진행하여 2kg을 줄여야 합니다.

늘어난 2kg을 방치하게 되면 요요가 시작됩니다.

□ 하루 식사 및 간식을 모두 포함하여,
하루 대략 1500kcal 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

□ 식사량이 밥 1공기로 늘어나면 요요가 시작됩니다.

▶ 위장크기 증가 → 식사량 증가 → 섭취 칼로리 증가 → 요요시작

▶ 위를 늘리는 대표사례는
①스트레스 폭식 ②뷔페 ③과음 후 안주
④육류 → 밥, 된장국 → 냉면, 소면, 누릉지 → 커피, 콜라

▶ 식사랑이 밥 1공기로 늘어났다면,
비우기 3일 프로그램을 다시 실시하여
위장 크기를 줄이는 것이 좋습니다.

□ 매일 30분씩 또는 2일에 60분씩
유산소운동을 병행하면 체중유지에 도움이 됩니다.

▶ 운동강도는 얼굴에 열감이 있을 정도만 진행해주시면 됩니다.