한의학박사 김성훈블로그

이 운동은 중심부의 정렬을 유지하면서 요부와 골반을 회전시키는법을 익히는 동작으로

여가 스포츠 활동 중 척추를 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.

1. 바로누워 다리를 들어올려 고관절과 무릎을 90도로 구부려줍니다.

고관절 위에 무릎이 위치하게 하여 허벅지가 지면과 수직이 되도록 합니다.

2. 내쉬는 호흡에 배를 등쪽으로 붙이고 양 다리를 붙여줍니다.

3. 들이쉬는 호흡에 양어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하면서 몸통을 회전시켜줍니다.

4. 내쉬는 호흡에 다시 시작자세로 돌아옵니다.

5. 들이쉬는 호흡에 반대쪽으로 회전시켜줍니다.

6. 숨을 들이쉬면서 다시 중앙으로 돌아옵니다.

좌우 왕복을 1회로

5~10회 3세트 반복해줍니다.

절대 무리하지마시고 허리부분이 과도하게 아치를 이루지 않도록 주의합니다.

영상을 보시고 따라해보시길 바랍니다.