한의학박사 김성훈블로그

체형교정을 위한 스트레칭 운동법 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 체형교정에 도움이 되는 운동법 4번째 시간으로

어깨부위 스트레칭입니다.

뒷목과 어깨 부위가 뻐근하고 답답하신 분들은

목 스트레칭과 병행해서 해보시기 바랍니다.

:: 체형교정을 위한 스트레칭 #4 - 001

[위팔 어깨 평행 스트레칭]

시작 자세

정면을 보고 바로 섭니다.

동작

한 팔을 90도로 들어올려 반대편으로 가로지릅니다.

가로지른 팔이 지면과 평행이 되도록 주의합니다.

팔꿈치가 반대편 어깨에 닿는다는 생각으로 당겨줍니다.

이 자세를 10초간 유지 후 반대편도 동일하게 실행합니다.

이를 2~3회 반복해줍니다.

:: 체형교정을 위한 스트레칭 #4 - 002

[교차 어깨스트레칭]

시작 자세

정면을 보고 바로 서줍니다.

동작

1. 무릎을 구부리고 무릎 뒤를 잡아줍니다.

2. 등을 구부리고 손을 좀 더 뒤로 뻗어줍니다.

이 자세를 10초간 유지해주고, 2~3회 반복합니다.

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체형교정을 위한 스트레칭 #1 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다

오늘부터 체형교정을 위한 기본적인 스트레칭을 포스팅 하려고 합니다

열심히 따라해보세요~^^

오늘은 그 첫 번째시간으로 목 스트레칭 중 두 가지 동작을 해보려고 합니다.

:: 체형교정을 위한 스트레칭 #1 - 001

[목 외측 스트레칭]

시작자세

똑바로 앉거나 서서 머리를 바르게 세우고 정면을 바라보고,

양 손을 등 뒤로 보내어 깍지를 끼워줍니다.

동작

정면을 응시하면서 귀가 어깨에 닿도록 옆으로 기울여줍니다.

기울인 상태를 10초간유지한 후 제자리로 돌아옵니다.

반대쪽도 동일하게 실행해 줍니다.

위 동작을 2~3회 반복해 줍니다. 

주의사항

머리를 옆으로 기울일 때 어깨가 올라가지 않도록 주의 합니다.

:: 체형교정을 위한 스트레칭 # 1 - 002

[목 돌림근(회전근)스트레칭]

시작자세

1번 동작과 동일하게 머리를 바로 앉거나 서서 머리를 바르게 세우고 정면을

바라보고 양 손을 등 뒤로 보내 줍니다.

동작

어깨와 몸통이 움직이지 않도록 주의하면서 옆으로 고개를 회전시켜줍니다.

10초간 유지 후 제자리로 돌아옵니다.

반대쪽도 동일하게 실행해 줍니다.

위 동작을 2~3회 반복해 줍니다.

주의사항

고개를 회전시킬 때 어깨가 굽거나 몸통이 따라서 회전하지 않도록 주의합니다.

어렵지 않으니 한 번 따라해보시길 바랍니다~^^

스트레칭 시 억지로!! 강하게!! 하지 말고 부드럽게 가능한 범위내에서 해보시길 바랍니다.

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