한의학박사 김성훈블로그

요통 예방 운동법 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 건강한 허리를 만들기 위한

요통 예방 운동법을 알려드리도록 하겠습니다.

자~ 그럼 다들 준비 되셨나요?

시작합니다~^^

건강한 허리 만들기 첫번째 운동 :: 브릿지

엉덩이 허벅지 그리고 허리의 근육 및

코어 근육 강화 운동

(허리 질환이 있으신 분들은 상의 후 운동을 하시길

바랍니다. 그리고 통증이 있으신 분들은 발을 아래 사진처럼

의자에 올려놓지 마시고 바닥에 내려둔 상태로 해주세요^^)

거듭 말씀드리지만 통증이 있으신 분들은 의자 없이 운동을 해주시고

꼭 상의 후 운동을 해주시길 바랍니다.

1. 의자 위에 두 발을 올리고 눕습니다.

2. 배를 등에 붙인다는 느낌으로 힘을 주고 

엉덩이에 힘을 주면서 골반을 들어올려줍니다.

(10초 유지후에 처음과 같은 자세로 돌아옵니다. 10 ~ 15회 반복해줍니다.)

건강한 허리 만들기 두번째 운동 :: 슈퍼맨

등 근육과 척추기립근 둔근을 강화

1. 1번 사진처럼 바닥에 엎드려서 눕습니다.

2. 배를 등에 붙여준다는 생각으로

 힘을 준 후에 2번 사진처럼 상지와 하지를 동시에 들어올려줍니다.

(6초 유지 후에 처음과 같은 자세로 돌아옵니다. 10회 반복해줍니다.)

통증이 있으신 분들은 의사나 치료사와 꼭 상의 하시길 바랍니다

체형교정 골반교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으시면 카톡 친구 등록 후 

카톡 주시길 바랍니다.

요통에 좋은 운동법 광주체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 김성훈한의원입니다.

오늘은 현대인의 고질병 허리통증!

바로 요통에 좋은 운동법을 알려드리겠습니다.

요통..왜 발생 할까요?

다리를 꼬고 앉거나 짝다리로 서 있는 경우, 책상에 앉을 때 허리를 구부리고 앉게되면

 무게 중심이 한 쪽으로 쏠리면서

허리 근육의 피로를 초래 하고, 근육의 경련 수축을 되면서

신경압박 또는 혈액공급 감소로 인해 요통이 발생하게됩니다.

물론 추간판탈출(디스크병증), 척추관협착, 척추전방전위, 척추분리증과 같은

질환에 의해서도 요통이 발생하게됩니다. 

하지만 가장 흔한 원인은 허리주변 근육의 약화와 과긴장으로 인해서 발생합니다.

위와 같이 허리 주변 근육이 약화되거나 과긴장 상태가 지속된다면

척추 질환으로 발전되기도 합니다.

자, 그럼 요통에 좋은 운동을 알려드리겠습니다

아프지 않으시더라도 예방차원에서 따라해 보시길 바랍니다.

1. 한 쪽 무릎 가슴에 닿기

1) 바로 누워 두 무릎을 구부린다.

2) 양손으로 한 쪽 무릎 뒤를 잡고 가슴 쪽으로 당긴다.

3) 7~10초간 유지 후 반대편 다리도 시행

4) 각각 3회 반복

2. 하체 회전

1) 바로 누워 두 무릎을 구부린다.

2) 어깨가 가능한 바닥에서 떨어지지 않게 유지한 체 천천히 좌/우로 하체를 회전

3) 좌/우를 한 번으로 5회 반복

3. 고양이 운동

1) 네발기기 자세에서 머리를 아래로 숙이고 복부를 위로 올려 활처럼 둥글게 하고 5초간 유지

2) 천천히 허리가 아래로 처지게 하면서 머리는 들어 올린 상태에서 5초간 유지

3) 각각 5회 반복

4. 교대로 다리 들기

1) 네발기기 자세, 어깨-손목 / 골반-무릎을 일직선 상에 위치시킨다.

2) 무릎을 곧게 펴고, 다리를 골반 높이까지 올리고 5초간 유지

3) 반대편도 시행

4) 각각 10~12회 3세트 반복

요통이 없는 경우 원인 치료와 함께 이렇게 운동을 해주면 기능회복과 근력강화에 큰 도움이 됩니다.

요통이 심한 경우는 정확한 검진을 통해 치료 받고 운동 또한 지도를 받는 것이 좋습니다.

정확한 검진, 적절한 치료, 그리고 사후 관리....

하지만, 가장 좋은 치료는 예방입니다!!

오늘 알려드린 운동은 요통(허리 통증)에도 도움이 되지만 예방 운동으로도 손색이 없습니다.

요통의 대부분은 잘못된 자세와 근력 및 유연성 부족으로 유발되는 경우가 많기 때문에

바른 자세와 운동을 하는 습관을 길러보시기 바랍니다.