한의학박사 김성훈블로그

안녕하세요

예방, 회복, 기능 향상을 위해 고민하고 최선을 다하는 

김성훈한의원 체형교정 클리닉입니다.

크리스마스는 잘 보내셨나요?

이제 2018년도 저물어가네요

새해가 되면 항상 하는 다짐들이 있죠?

1. 다이어트하기

2. 영어 공부하기

.

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여기에 체형교정도 넣어보시길 바랍니다.

우리 몸에 대한 격언 중에

'올바른 구조에서 올바른 기능이 나온다'라는 말이있습니다.

이는 단순하게 근골격계 질환이나 운동선수들의 퍼포먼스 향상에만

국한된 이야기가 아닙니다.

우리가 다이어트 할 때 체형교정을 병행하시면

좀 더 좋은 효과를 보실수 있습니다.

체형이 바로서게 되면 눌려있던 내장기들의 움직임이 좋아지고

체순환 및 신진대사가 좋아져 다이어트에 도움을 줄수있습니다.

(내장기 문제는 체형교정으로 개선이 된다기보다는 내장기 치료에 대한 시너지효과 입니다)

서론이 좀 길었네요~

새해에는 체형교정으로 건강도 되찾고

더욱 건강해졌으면 합니다.

그럼 오늘의 체형교정 홈트를 알아볼까요?

[ 체형교정 홈트 #4 옆으로 누워 다리 들어올리기 ]

이 운동의 주 목적은

척추의 측면 굴곡근을 강화하고 중심부 안정성(코어안정성)에

필수적인 능력을 터득하는데 있습니다.

1. 옆으로 누워 아래쪽 팔과 두 다리는 곧게 펴 '1'를 만들어줍니다.

위쪽 팔은 구부려 손바닥으로 몸통 앞 바닥을 짚어 몸이 앞으로 굴러가지 않도록합니다.

2. 내쉬는 호흡에 양 다리를 동시에 들어올립니다.

골반을 끌어올려 옆구리에 힘이 들어가도록 합니다.

3. 들이쉬는 호흡에 다리를 내려놓는데 완저히 바닥에 내려 놓는 것이 아니라

바닥에 닿을 듯 말듯 한 위치까지 내린다.

10 ~ 15회 3세트 반복 후

반대쪽도 동일하게 진행합니다.

이 운동은 중심부의 정렬을 유지하면서 요부와 골반을 회전시키는법을 익히는 동작으로

여가 스포츠 활동 중 척추를 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.

1. 바로누워 다리를 들어올려 고관절과 무릎을 90도로 구부려줍니다.

고관절 위에 무릎이 위치하게 하여 허벅지가 지면과 수직이 되도록 합니다.

2. 내쉬는 호흡에 배를 등쪽으로 붙이고 양 다리를 붙여줍니다.

3. 들이쉬는 호흡에 양어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하면서 몸통을 회전시켜줍니다.

4. 내쉬는 호흡에 다시 시작자세로 돌아옵니다.

5. 들이쉬는 호흡에 반대쪽으로 회전시켜줍니다.

6. 숨을 들이쉬면서 다시 중앙으로 돌아옵니다.

좌우 왕복을 1회로

5~10회 3세트 반복해줍니다.

절대 무리하지마시고 허리부분이 과도하게 아치를 이루지 않도록 주의합니다.

영상을 보시고 따라해보시길 바랍니다.

안녕하세요.

여러분 모두의 건강을 위해

항상 최선을 다하는

김성훈한의원 체형교정 클리닉입니다.

브릿지 운동은 다들 열심히 연습해보셨나요?

오늘 처음이시거나 연습을 못하신분들은 아래 링크를 확인해보세요

http://blog.daum.net/kidoctor/15966807

오늘은 체형교정 홈트 두 번째 시간으로

『 다리 들어올리기 』운동을 알려드리도록하겠습니다.

이 운동은 몸통의 안정성을 위한 운동으로

골반의 중립 자세를 유지하는데 도움이 되는 운동입니다.

요즘 말하는 코어운동의 기초단계라고 보시면됩니다.

자~ 그럼~

오늘도 바르고 건강한 몸을 위해 운동을 해볼까요?

1. 바로 누워 무릎을 90도 구부려 세우고

양발은 골반 너비로 벌려줍니다.

2. 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 들어올려 허벅지가

지면과 수직이 되도록 하고 무릎은 90도를 유지해야합니다.

3. 숨을 들이쉬면서 올렸던 다리를 내려

발이 바닥에 닿도록 합니다.

숨을 내쉬면서 2번자세로 돌아갑니다.

* 동작시 무릎은 항상 90도를 유지해야합니다.

최대한 골반과 몸통의 정렬에 변화를 일으키지 않고

동작을 수행하려고 노력해야합니다.

이 동작을 10회 반복 후 반대쪽 다리도 동일하게 수행합니다.

운동 중 등과 허리는 바닥에 붙여주고

동작간 허리가 바닥에서 뜨거나 긴장되지 않도록

주의합니다.

아래영상을 먼저 보신 후 운동을 진행해보세요.

안녕하세요^^

오랜만에 다시 인사 드립니다.

김성훈한의원 체형교정 클리닉입니다.

앞으로 집에서 할 수 있는 체형교정 운동에

대해서 포스팅 하려고 합니다.

내원하시는 환우분들께서

"집에서는 어떤 운동 해야되요?"

"집에만 가면 기억이 안나요?" 등

집에서 할 수 있는 운동에 대한 문의를 많이 하셔서

'체형교정 홈트' 포스팅을 하게 되었습니다.

여기에서 소개해드리는 운동법들은

모든 체형에 대한 운동법(범용적 운동)이기에

체형이 심하게 틀어지신 분들은 큰 효과를 볼 수 없으나

건강과 운동습관을 들이는데에는 큰 효과를 볼 수 있으니

한번 따라해보시고,

휜다리(오다리, 엑스다리), 척추측만증 등

체형이 많이 틀어지신 분들은

꼭!!

본원의 상담을 받아보시길 바랍니다.

*** 체형교정 홈트 #1 브릿지 ***

1. 바로 누워 무릎을 90도로 구부린 후 다리를 골반너비로

벌리고 양팔은 몸 옆에 두고 손바닥이 바닥을 향하게 합니다.

2. 숨을 내쉬면서 배를 등쪽으로 붙이고 골반, 허리, 등 순서로

매트에서 천천히 감아 올립니다.

골반이 올라간 상태에서 숨을 들이쉬면서

위 사진에서처럼 무릎, 골반 어깨가 일직선이 되도록 더 올려줍니다.

3. 숨을 내쉬면서 등, 허리, 골반 순으로 천천히 내려

시작자세로 되돌아 갑니다.

위 동작을 15~20회씩 3세트 반복해주세요^^

아래 영상을 한번 보신 후 따라해 보시길 바랍니다.

다음 포스팅까지 열심히 연습해 보시길 바랍니다.^^

천리길도 한 걸음부터라는 말이 있듯이

운동을 하는 습관이 중요하기 때문에

이 한가지 동작이라도 매일 해보시길 바랍니다.

체형교정(거북목, 일자목, 굽은등, 골반교정, 휜다리, 측만증)에

관한 문의가 있으신 분들은 내원상담 또는 카톡으로 문의 주시길 바랍니다.

예약제로 운영되고 있어 내원 시 예약은 필수입니다.^^