광주휜다리교정 휜다리교정운동 광주체형교정 김성훈한의원
안녕하세요 광주 휜다리, 체형교정 클리닉 김성훈한의원입니다.
오늘은 휜다리 교정에 도움이 되는 스트레칭을 알려드리겠습니다.
<휜다리 운동>
1. 종아리 스트레칭(비복근, 가자미근)
2. 허벅지 안쪽 스트레칭(내전근 스트레칭)
3. 허벅지 앞쪽 스트레칭(대퇴사두근 스트레칭)
휜다리 유형 중 가장 많은 비율을 차지하고 있고 운동으로 교정이 가능한
회전형(기능성 휜다리)는 대퇴골이 안쪽으로 회전되어
무릎이 서로 마주보고 있으며 이로 인해 골반의 전방경사를 초래합니다.
(생체역학적으로 나타나는 패턴이며, 개개인마다 다를 수 있습니다.)
이런 상태가 오래 유지가 되면 고착이 되면서 근육의 길이 또한
짧아지게 됩니다.
이렇게 짧아진 근육들의 길이와 점탄성을 회복하기 위해
스트레칭이 필요합니다.
그리고 나서 교정운동을 해주는 것이 효과적입니다.
휜다리 운동 첫 번째
(위 동작)
1. 다리를 앞뒤로 벌려줍니다.
2. 허리를 편 상태로 골반을 앞으로 밀어내줍니다.
3. 뒤 쪽에 위치한 발의 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의합니다.
10~15초간 유지 2회 반복합니다.
(아래 동작)
1. 의자 위에 발을 올려놓습니다.
2. 허리를 편 상태로 골반을 앞으로 밀어줍니다
3. 뒤꿈치가 의자에서 떨어지지 않도록 주의합니다.
10~15초간 유지 2회 반복합니다.
휜다리 운동 두 번째
1. 양 다리를 앞뒤, 대각선으로 서줍니다.
2. 뒤 쪽에 위치한 다리의 허벅지 안쪽이 늘어나도록 체중을 전/측방으로 체중을 이동시켜줍니다.
10~15초간 유지하며 2회반복합니다.
휜다리 운동 세 번째
1. 뒷 다리의 무릎이 바닥에 닿게 하고 발은 의자 위에 올려놓습니다.
2. 허리를 편 후 골반을 앞으로 밀어내줍니다.
*뒤쪽에 위치한 다리의 허벅지 앞쪽이 늘어나는 느낌을 받아야합니다.
10~15초간 유지하며 2회 반복해줍니다.
위 3가지 스트레칭만으로 휜다리를 교정이 되지는 않습니다.
'천리길도 한 걸음 부터' 라는 말이 있습니다.
그리고 물방울 하나가 모여 강물이 되고 바다를 이룹니다.
쉽고 편한 운동부터 꾸준히 해보시기 바랍니다.
항상 드리는 말씀입니다만
100가지를 알고 실천을 안하는 사람보다는
1 가지를 알아도 그 한가지를 실천하는 사람이 위대한 법입니다.
자 오늘부터 시작해 보세요~^^
휜다리 교정에 대해서 궁금하신 점이 있으시면 언제든 문의 주시길 바랍니다.
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