[키크는음식/키성장] 키크는데 올바른 식습관

[키크는음식/키성장] 키크는데 올바른 식습관

 

 

 

	현대의 어린이와 청소년들은 예전과 달리 영양 섭취가 활발하기 때문에 현대의 성장기 어린이들은 예전보다 키나 체중이 큰 편이죠. 건강하게 자라기 위해서는 하루 세끼를 거르지 않고, 여러 가지 음식을 골고루 먹어야 한답니다. 너무 간단한 것 같지만 이것은 성장뿐만 아니라 모든 사람들의 건강에도 참 중요한 것이기도 합니다. 여러분은 성장에 필요한 영양소가 부족하는 일이 없도록 해야겠죠? 그럼, 여러분들의 식습관에 조심할 점을 살펴보면요
	1. 군것질은 조금만 하자.   많은 분들이 식사량 자체는 예전보다 적은 편이지만, 햄버거나 피자, 라면, 오뎅, 떡볶이, 핫도그, 튀김 등등 군것질이 너무 많아요. 군것질의 대부분이 칼로리의 섭취는 많지만 필수 영양소를 고루 섭취 못하는 단점이 있습니다. 특히 많은 군것질은 일반적인 식사량 자체를 줄여 필요한 영양소를 섭취 못해 성장에 방해가 될 수 있습니다. 군것질은 식사시간 이후에 어느 정도 배부를 때 하도록 해서, 군것질의 양을 조절하고 군것질로 인해 식사를 못하는 경우가 없도록 하는 게 좋습니다. 2. 골고루 먹자.   여러분이 자주 먹는 반찬과 자주먹지 않는 반찬을 생각해보세요. 그 수가 얼마나 되나요? 여러분이 편식을 한다면 필수영양소의 고른 섭취를 방해하기 때문에 성장에 중요한 적입니다. 이런 경우는 반찬을 변화 시켜면서 자신의 입맛을 조금씩 변하게 하는 것이 좋습니다. 대부분의 청소년들이 육류 위주의 편식이 많으니까 조금씩 자신이 좋아하는 야채를 식단에 추가해서 육류 위주의 식단에서 골고루 먹는 식단으로 바꾸는 것이 좋습니다.

 

출처 http://www.longdari.net/