[키크는운동/키크는체조] 키크기체조 5/5단계

[키크는운동/키크는체조] 키크기체조 5/5단계

 

 

키 크기 체조 5/5
		(1) 해바라기 동작  ① 오른쪽 발을 앞으로 내딛는다.  ② 숨을 깊게 들이마신 후 천천히 호흡을 내뱉으며 90° 정도 숙여 10초 정도      자세를 유지한다.  ③ 숨을 깊게 들이마시고 오른쪽 무릎을 직각으로 굽히고 상체는 뒤로 젖힌다.      이때 시선은 위쪽 천장을 보고 10초 정도 자세를 유지한다.  ④ 숨을 들이마시면서 두 팔을 쭉 편 상태로 돌아온다.  ⑤ 다시 바로 선 자세에서 이번엔 왼쪽 방향으로 다시 시작한다. 먼저 왼쪽 발      을 앞으로 내딛는다.  ⑥ 그후 2번 동작을 다시 한다.  ⑦ 숨을 깊게 들이마시고 왼쪽 무릎을 직각으로 굽히고 상체를 뒤로 젖힌다.      이때도 시선은 위쪽을 본다.
		(2) 서서 앞으로 숙이기  ① 다리를 어깨 넓이보다 넓게 벌리고 선다.  ② 숨을 깊게 들이마시고 내뱉으면서 상체를 앞으로 굽히고, 양손바닥을 바닥      에 댄다. 이 동작으로 10초간 유지한다.  ③ 천천히 숨을 들이마시면서 선 자세로 돌아온다.

 

 

 

출처; 롱다리넷 http://www.longdari.net/