[키성장체조/키성장운동] 키크기스트레칭

 

[키성장체조/키성장운동] 키크기스트레칭

 

 

 

스트레칭 체조 실습
	1) 앉아서 하는 운동  ▶한쪽 다리를 굽히고 다른쪽 다리는 반듯이 편다.  ▶펴있는 다리를 향해 굽힌다.
	▶다리를 모아 곧게 펴고 앉아 상체를 곧게 편상태로 앞으로 굽힌다.
	2) 누워서(엎드려서)하는 운동  ▶곧은 자세로 누워 양팔, 다리를 위로 하고 팔다리를 천천히 늘인다.
	▶반듯이 누워 팔, 다리를 곧게 펴고 오른 팔과 왼 다리를 늘인후, 교대로 왼   팔과 오른 다리를 늘인다.
	3) 서서하는 운동  ▶양손을 깍지끼고 앞으로 천천히 편다.
	▶손바닥을 위로 하여 양손을 깍지끼고 위로 천천히 뻗는다.
	▶등 뒤로 두 손을 깍지끼고 팔을 반듯이 펴고 밖을 향하여 천천히 편다.
	▶발을 어깨 넓이로 벌리고 선다.  ▶한쪽 팔을 머리 위로 하고 다른쪽 팔은 허리에 놓고 상체를 서서히 옆으로    굽힌다(양쪽을 교대로 시행)  ▶양쪽 팔을 머리 위로 뻗어 잡고 옆으로 서서히 굽힌다.    (양쪽을 교대로 시행)

 

 

출처;롱다리넷 http://www.longdari.net/