[성장운동/성장체조] 키크는운동,키크는체조

[성장운동/성장체조] 키크는운동,키크는체조

 

4. 팔 돌리기 좌우굴곡 체조

 

 

 

 

① 양다리를 가지런하게 하고 자연스럽게 선다.

② 양팔을 왼쪽에서부터 크게 원을 그리듯이 머리 위로 휘어 넘긴다(오른쪽으로 2회전 시킨다).

③ 이어서 3회 때는 오른발을 옆으로 한걸음 내딛는다.

④ 양팔을 오른쪽으로 휘어 넘기면서 힘껏 상체를 오른쪽으로 꺾는다(상체가 앞으로 기울어지지 않도록 한다).

⑤ 오른쪽으로 꺾은 반동을 이용하여 한 번 더 상체를 오른쪽으로 꺾는다.

⑥ 이번에는 그 반동을 이용하여 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 붙이고 양팔을 왼쪽으로 돌려간다(왼쪽으로 2회전 시킨다).

⑦ 이어서 3회 때에는 왼쪽 다리를 옆으로 한 발짝 내딛는다.

⑧ 양팔과 상체를 좌로 힘껏 두번 꺾었다가 ①로 돌아간다(좌우 교대로 3회씩 6회).

효과 : 상체를 좌우로 굴곡시킴으로써 척추의 이상을 고침과 동시에 허리 근육의 지방을 줄여 허리를 가늘고 날씬하게 만든다.

 

 

 

5. 가슴펴고 발 내딛는 체조

 

 

 

 

 

① 양다리를 가지런하게 하고 자연스럽게 선다.

② 양팔과 오른쪽 다리를 동시에 앞으로 내놓는다.

③ 앞으로 내놓은 양팔을 좌우로 펼치면서 오른쪽 무릎을 구부려 간다.

④ 양팔을 수평으로 세게 펼침과 동시에 체중을 오른쪽 다리에 싣는다.

⑤ 펼친 양팔을 앞으로 간져온다.

⑥ 양팔을 세게 수평으로 펼치면서 동시에 가슴을 앞으로 내민다.

⑦ 이번에는 왼쪽 다리를 내놓고 똑같이 한다(오른쪽 다리, 왼쪽 다리 10회씩 반복한다).

효과 : 「가슴 펴기」에 의하여 가슴의 발육을 촉진하며, 뼈와 목뼈 등의 성장발육을 촉진하고 다리를 길게 만든다.

 

 

 

6. 가슴 젖히고 배 젓는 체조

 

 

① 양다리를 가지런하게 하고 자연스럽게 선다.

② 양팔을 앞으로 올리면서 오른쪽 다리를 내놓는다.

③ 이어서 상체를 힘껏 앞으로 쓰러뜨리면서 양팔을 뒤로 힘껏 올린다.

④ 반동을 이용하여 양팔을 머리 위로 가져간다. 눈은 앞을 본다.

⑤ 양팔을 머리 위로 가져가는 움직임과 함께 오른쪽 다리는 자연스럽게 도로 가져온다.

⑥ 양팔을 세게 꺾는다.

⑦ 양팔을 올리고 이번에는 왼쪽 다리와 같이 한다(오른쪽 다리, 왼쪽 다리 10회씩 반복한다),

효과 : 척추의 이상(고양이 등, 거북 등, 옆으로 휜 등 따위)을 개선하고 등이 자라기 좋게 만든다. 또 다리의 대퇴골, 목뼈 등의 뼈를 늘린다. 등뼈와 다리를 균형있게 키우기 때문에 키 크기 체조의 기 등이라고도 할 수 있는 중요한 체조이다.

출처;롱다리넷 http://www.longdari.net/