[키성장운동/키성장체조] 키크는운동,키크는체조

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7. 다리 마찰 뒤로 차기체조

 

 

① 양다리를 가지런하게 하고 양넓적다리를 가볍게 쥐고 자연스럽게 선다.

② 양팔은 뻗은 채로, 상체를 앞으로 구부리면 다리를 쥐듯이 하면서 발목에서 넓적다리까지 마찰을 한다.

③ 이어서 상체를 일으켜 세우면서 발목에서 넓적다리까지 마찰을 한다.

④ 순서 ①∼③을 2회 반복한 다음에 양팔을 들고 전신을 활처럼 젖히고 오른쪽 발을 뒤로 차올린다. 왼발도 마찬가지로 6회씩 반복한다).

 

효과 : 다리를 마찰하여 혈액과 임파액의 흐름을 도우며, 아래 다리에 대한 신선한 영양분의 보급과 노폐물의 배출을 촉진시킨다. 그리고 다리의 성장연골에 가벼운 동적 자극을 주어 다리를 길게 만든다. 그리고 상체 펴기와 뒤로 차기에 의하여 허리와 다리의 피하지방을 감소시키고 허리와 다리를 가늘게 만든다.

 

 

8. 다리 마찰 가슴 젖히기 체조

 

① 양다리를 조금 벌리고 양무릎을 가볍게 쥐고서 선다.

② 양팔은 뻗은 채로 상체를 앞으로 구부리고 무릎을 구부리면서 다리의 바깥쪽을 누르듯이 하면서 발목까지 마찰한다.

③ 이어서 상체를 일으켜 세우면서 발목에서 무릎까지 바깥쪽을 누르듯이 하면서 마찰한다.

④ 순서 ①∼③의 동작을 한 번 더 반복한다.

⑤ 2회 반복한 다음에 두 팔을 뒤로 돌려서 손을 깍지끼고 상체를 힘껏 젖히면서 천천히 발돋음 한다(6회 반복한다).

 

효과 : 다리 마찰을 함으로써 신체 하부의 혈액과 임파액의 순환을 좋게 하며, 다리뼈와 근육에 충분한 영양분을 보급하여 성장을 방해하는 노폐물을 재빨리 제거시킨다. 또 다리의 리드미컬한 구부림과 뻗기, 외측에서의 마찰에 의해 성장선에 대한 적당한 자극을 주어 안짱다리를 고치고, 아울러 다리를 길게 만든다.

그리고 다리의 구부리고 뻗기에 따르는 모든 근육들이 활발한 운동에 의하여 이들 근육 가까이에 있는 피하지방과 부착지방을 감소시켜 다리와 허리를 가늘게 만드는 효과가 있다.

 

 

9. 줄 없이 하는 줄넘기 체조

 

① 양다리를 가지런하게 하여 자연스럽게 선다.

② 보통의 줄넘기와 마찬가지로 뛴다.

③ 발이 바닥에 닿을 때 양팔이 아래로 내려오게 한다. 발뒤꿈치는 붙이지 않는다(앞으로 돌리기와 뒤로 돌리기를 30회씩 한다).

효과 : 호흡, 순환기에 강한 자극을 주는 전신운동에 의하여 전신의 조화적인 발육, 발달을 촉진한다. 특히 허리, 무릎, 발목의 관절에 강한 자극을 주어 이 부분들을 강하게 만든다. 
 

출처; 롱다리네트워크 http://www.longdari.net/