[키성장체조/키성장스트레칭] 간단한 체조,키크는운동

[키성장체조/키성장스트레칭] 간단한 체조,키크는운동

 

 

 

허벅지, 팔뚝 무릎을 가볍게 굽히고 서서 하는 것이 특징. 허리는 꼿꼿히 펴고, 무릎은 굽힌 채 고정한 뒤 가볍게 한쪽 팔씩 들어 올린다. 시간이 날때 마다 수시로 해주자. 팔뚝 살이 빠지면서 허벅지도 날씬해 지는 효과를 볼 수 있다.

1 의자나 벽 등 안정된 높이의 물건을 짚고 양팔로 몸을 지탱한다. 2 숨을 들이쉬면서 팔꿈치를 구부려, 허리를 내린다. 3 숨을 내쉬면서 양팔에 힘을 주어, 팔꿈치를 뻗는다. 다 뻗은 상태에서 상체를 뒤로 젖히고 남은 숨을 내쉴 것. 3~4회 반복

양쪽 다리는 약간 벌린 상태에서 무릎을 약간 굽히고, 허리를 바로 세운 뒤 머리 뒤쪽으로 덤밸을 넘긴다. 하루에 50번 정도 해주자. * 덤벨을 든 팔을 위로 쭉 뻗어주는 게 중요하다. 그래야 근육이 튼튼해지고 팔이 빨리 얇아진다.

아령을 들고 한쪽 팔씩 들어 올리는 단순한 동작이다. 그런데 이때 발 뒤꿈치를 높이 들어 온 몸을 위로 일으킨다는 느낌이 들게 해야 한다. 이 동작은 팔의 군살을 뺄 수 있을 뿐 아니라 온 몸의 근력을 강하게 해줘 바른 자세를 갖게 해 주는 데 도움이 된다. 성장기 키크기에 좋은 운동이며, 20분 이상 지속적으로 하면 다이어트 효과도 뛰어나다.

아령을 들고 한쪽 팔씩 들어 올리는 단순한 동작이다. 그런데 이때 발 뒤꿈치를 높이 들어 온 몸을 위로 일으킨다는 느낌이 들게 해야 한다. 이 동작은 팔의 군살을 뺄 수 있을 뿐 아니라 온 몸의 근력을 강하게 해줘 바른 자세를 갖게 해 주는 데 도움이 된다. 성장기 키크기에 좋은 운동이며, 20분 이상 지속적으로 하면 다이어트 효과도 뛰어나다.

 

 

출처: 롱다리 넷 http://www.longdari.net/