[키성장운동/키크는체조/키성장] 키크는 체조, 키크는 스트레칭

[키성장운동/키크는체조/키성장] 키크는 체조, 키크는 스트레칭

 

 

 

 

한쪽 팔꿈치를 잡고 팔꿈치가 반대쪽 어깨에 가깝게 최대한 잡아 당긴다. 이 동작이 힘들거나 아픈 사람들은 무리해서 하지 말자. 쉬워 보여도 근육에 무리가 가면 근육통이 생길 수 있기 때문. 틈날 때 마다 이 동작을 해주자. 어느 한쪽만 계속하지 말고 골고루 하자.

손바닥이 바깥쪽으로 오게 한 뒤 앞으로 쭉 뻗는다. 그리고 상체를 천천히 숙여준다. 이때 앞으로 뻗은 팔이 움직이지 않도록 주의하자. 등을 쭉 펴주는 것이 핵심. 등 근육은 평소에 많이 움직이지 않기 때문에 살이 찌는 것. 따라서 이렇게라도 움직여주면 언제 빠졌나 싶게 살이 빠져 있다.

등 위쪽 무릎을 약간 굽히고 어깨 너비로 서서 등과 땅이 거의 평행이 될 때까지 허리를 앞으로 숙인다. 1.5 Kg 무게의 아령 두 개를 들고 아령이 양 발 윗부분에 오도록 한다. 그림처럼 두 팔을 천천히 들어서 어깨와 나란해질 때까지 올린다. 12회씩 2번 반복한다.

등 중간 무릎을 약간 굽히고 서서 허리를 45도 각도로 숙인 다음, 아령을 들고 팔을 앞으로 뻗어 허벅지와 평행이 되게 한다. 팔을 뒤쪽으로 잡아 당기면서 등 뒤에서 어깻죽지를 조여준다. 이때 아령은 옆구리에 올때까지 끌어당겨야 한다. 역시 12회씩 2번 반복한다.

등, 허벅지 안쪽 발끝을 천장을 향하게 한 다음 가능한 한 다리를 벌린다. 등이 구부러지지 않도록 앞으로 힘껏 젖힌 다음 정지한다. 매 30초간 5회 실시.

등 아래 배를 매트에 대고 편안하게 누운 후에 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 그림처럼 팔과 다리를 있는 힘껏 든다. 그 상태에서 2초간 정지했다가 내린다. 12회씩 2번 반복한다.

 

 

 

출처: 롱다리넷 http://www.longdari.net/