[키성장/키크기운동/키크는체조] 키크기 스트레칭

[키성장/키크기운동/키크는체조] 키크기 스트레칭

 

 

 

 

 

옆구리 늘이기 팔은 깍지를 껴서 위로 든다. 그 상태로 상체를 오른쪽으로 굽힌다. 그 상태로 5초간 유지한다. 배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다.. 오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다. 10회식 3회 반복한다.

발뒤꿈치 보기 바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 선다. 허리를 뒤로 돌리는데, 시선은 발뒤꿈치를 향하게 한다. 그 자세로 10초간 유지한다. 오른쪽, 왼쪽으로 10회씩 실시한다

윗몸 일으키기 무릎을 세우고 바로 눕는다. 윗몸 일으키기를 하는데, 왼쪽 팔꿈치가 오른 무릎에 닿도록 한다. 상체만 들어올리는 것이 아니라 무릎도 같이 들어올린다. 오른쪽, 왼쪽 각각 15회씩 실시한다.

옆으로 윗몸일으키기 무릎을 세우고 바로 눕는다. 무릎을 구부린 채로 오른쪽 다리 옆 부분이 모두 바닥에 닿도록 다리를 내린다. 상체는 바닥에서 든다. 상체를 하늘로 향하게 하고 해도 무방하다. 15~20회 반복한다. 왼쪽으로 다리를 내리고, 같은 동작을 반복한다.

앉아서 옆구리 늘이기 다리를 최대한 벌리고 바닥에 앉는다. 발레리나 처럼 오른팔을 머리위로 둥글게, 왼팔은 오른쪽 허리부분으로 둥글게 한다. 이 상태에서 상체를 왼쪽 다리 쪽으로 최대한 기울인다. 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의한다. 좌우 각 10회씩 해준다.

 

 

 

출처:롱다리 넷 http://www.longdari.net/