다큐-마음6편정리

제 1편 마음, 몸을 지배하다.

- 뇌가 활동한다는 것은 뇌의 전기기 이동한다는 뜻이다. 뇌가 발작을 일으키는 것은 간질이다. 뇌의 이상이 없는데 간질발작을 일으키는 사람을 만나봤다. MRI정상, 발작시 뇌파도 정상이다. 가성간질이다. 왜 가혹한 발작이라는 가혹한 증상을 만들어냈을까? 초등학교 때부터 발작함.

 - 발작은 불행한 현실에 맞서 환자가 대응하는 방식이다. 그렇다면 애정이 우리 신체에 어떤 영향을 미칠까?

 

토끼 실험

- 한그룹에게는 애정을 주면서 고 콜레스테롤 식사를 주고, 한 그룹에게는 맹수의 소리를 들려줌.

- 4주후 스트레스군 토끼는 혈관이 막혀 각막이 장애가 옴. 두마리는 녹내장.

- 4주후 애정을 준 토끼는 아무런 문제가 없다. 전혀 거부감없이 사람들의 품에 안긴다. 식욕도 왕성하다. 실험 5주후 토끼들의 혈관을 비교해보면 애정을 준 군은 깨끗하다. 애정과 따뜻한 마음이 물질(혈관)에 변화를 주었다.

- 그렇다면 인간은?

 

- 몸은 마음에 영향을 받는다. 건강 염려증..

- 한번 무엇인가에 집착을 하게 되면 쉽게 빠져나오지를 못한다.

 

제 2편. 생각하는대로 이루어진다.

- 때로는 간절히 원하면 기적같은 일이 일어난다.

- 예를들면 가상임신같은 경우이다. 너무도 간절하게 원한 나머지 몸이 실제로 임신을 한것처럼 변한다.

- 이것은 철저하게 뇌의 작용일뿐이다.

- 정반대로 아기가 실제로 있는대도 불구하고 출산 3일전까지 임신사실을 모른 경우도 있다.

- 우리의 몸은 매우 조직적이다. 각자의 맡은일을 오차없이 해낸다. 하지만 뇌는 다르다.

- 뇌를 작동시키는 모드가 일정치 않기 때문에 뇌가 착각을 일으킬 수 있다. phantom pain(환상통)환자는 실제 팔이 아프것보다 더 아파서 미칠것같다고 말한다.

 

뇌가 저지르는 소행

- 환지통은 뇌가 저지르는 소행이다.

- 뇌지도를 보면 얼굴과 손이 많은 부분을 차지하고 있고, 서로 인접해있다. 그래서 손이 없어지면 얼굴에서 감각을 느낄 수도 있다. 서로 인접해있는 부분은 서로에게 영향을 미칠 수 있다.

 

뇌의 착각을 이용해 오래되지 않은 환지통 환자의 고통을 덜수있는 방법을 고안해냈다. 마주보는 유리거울로 뇌가 정상의 팔과 다리로 착각하게 만들어 치료에 응용한다.

 

시냅스 가소성은 뇌기능의 전체를 좌우한다. 뇌에서 발생하는 뇌파는 생각에 따라 달라진다.

 

우유실험

- 정상우유를 두고 제작진과 짠 한사람이 속이 불편하다고 말한다.

- 한 사람은 정상우유를 마시고 토한다.

- 나머지 참가자들의 반응이 놀랍다. 비리다. 토할 것 같다. 한명은 피부에 발진을 일으킨다. 전신이 가려워서 병원치료를 하기까지 함.

 

근력을 키우는 두가지 방법

하나는 물리적으로 운동하는 법

하나는 뇌의 훈련을 통해 운동을 시켜 근육을 키우는 방법. 실제로 근육량이 증가한다. 근력과 함께

마음이 근력을 키울수도 있다.

 

플라세보 효과

- 패치아담스

- 희망이 환자에게 미치는 영향은 놀랍다.

- 희망의 힘과 메커니즘을 과학화한 의사가 있다.

- 희망의 핵심요소는 "믿음과 기대"는 뇌에서 엔돌필, 엔케팔린을 분비시켜 통증을 막아준다.

 

서울대 교수 한만청 말기 간암환자가 살아남은 이유는 희망이다.

이희대 교수도 암환자. 유방암 전문의. 수술한 환자만 2천여명이 넘는다. 03년 말기 직장암, 4차례 수술, 간과 골반뼈까지 암이 전이됨. 현재 암세포가 존재하지만 그는 왕성한 삶을 살아간다.

"내몸에 암세포가 있죠. 70-80세가 된 사람을 우연히 해부해보면 부검을 해보면 암이 있는 사람들이 너무나 많다. 그사람이  암으로 고통을 받지는 않았다. 암환자다. 하지만 전혀 모르고 편안하게 평생을 살았다"

 

"제가 암환자를 치료하는 암전문의인데요. 저도 암에 걸렸습니다. 암 4기로 말기암에 걸렸습니다. 3년정도 투병했고, 수술 4회, 방사선치료 3회, 항암치료 2회 등 엄청난 절망의 시기가 있었다. 저 자신도 포기한적이 있었다. 어느 순간에 희망으로 바꾼뒤 제가 암을 이겨가고 있습니다. 지금도 암세포는 있지만 저는 건강하게 살아가고 있습니다. 암이 있더라도 희망을 가지고 있다면, 이길수 있다는 긍정적인 마음을 가질때 저처럼 똑같이 건강하게 살아갈 수 있을 것입니다.

 

- 스스로 건강하다고 믿는 사람이 훨씬 더 건강하다. 실제로도..

 

3편 무의식의 세계

- 잠의 20%는 꿈을 꾼다. 인생의 1/3은 잠을 잔다.

- 프로이드는 꿈을 무의식을 이해하는 왕도라고 이야기함.

- 빠른 안구운동수면, 느린 안구운동수면

- 빠른 안구운동수면동안 해마는 대뇌피질로 저장을 시킨다고 한다. 빠른 안구운동수면때 머리에 차가운 물을 떨어뜨리면 어떻게 될까? 뇌가 외부자극에 반응을 보여 물, 분수등을 꿈에 가미시킨다.

- 빠른 안구운동수면동안 꿈을 꾼다고 한다. 빠른 안구운동동안 깨우면 꿈을 꾼것을 이야기하다.

- 자기전에 무엇인가를 깊이 생각하면 그것에 관련된 꿈을 꾼다.

- 높은 곳에 올라가면 공포를 느끼는 것은 "집단 무의식"이다. 인류진화의 산물이다.

- 일상생활에서 일어나는 사소한 망각 등도 무의식 때문이다. 꽃병을 실수로 깨는 것도 무의식일수 있다. 화를 내는 것도 무의식과 관련되어 있다.

- 인간의 진짜 욕망은 상징이라는 은유속에 많이 숨어있다. 그것이 무의식으로 드러낸다.

- 무의식은 우리마음의 95%를 차지하고 있다.

- 무의식은 의식을 걷어내야 드러난다. 최면을 걸어 의식을 걷어내어 무의식을 드러낸다.

- 의식밑에 감추어진 무의식은 때로 심각한 질병을 유발하게 된다.

- 심리적인 억압상태는 신체화장애, 전환장애를 만들어 낸다. 무의식은 언제든 의식의 표면으로 올라오려고 한다. 자신을 괴롭히는 강박적인 것은 아주 사소한 것에서도 나타난다.

- 스스로의 고민이 깊어지면 인터넷상의 가상의 세계에 빠져버리기도 한다.

- 프로이드 "자유연상기억"을 통해 무의식의 저편을 찾아낼 수 있다.

- 무의식은 잘못하면 "공격성"으로 변하기도 한다. 이유없이 자기도 모르는 사이에 공격적인 생각을 한다. 자유연상기억을 통해서 무의식의 저편의 근원을 찾아낼 수 있다.

- 정신분석을 통해 자신을 괴롭히던 공격성을 사라지게 할 수 있다. 무의식을 분석하여 재체험을 통해서 치료를 하게 되면 근본적인 치료가 되기도 한다.

 

- 만성통증은 억압된 무의식에 관심갖지 못하도록 뇌가 통증을 유발한다. healing back pain에서 1만명이상의 만성통증환자를 치료함.

- 무의식속에 있는 분노는 과연 무엇이었을까?

- 몸이 아픈것이 죄가되지 않듯이 마음이 아픈것도 죄가 되지 않는다.

- 어릴때부터 만들어진 기억이 무의식을 만들어내는 중요한 요인이다.

- 나의 무의식은 내가 살아온 과정, 나의 미래에대한 총체적인 기억이다.

- 우리가 온통 의식에서 사는 것 같지만 무의식이 없다면 의식도 없다.

 

지금 당신의 무의식은 안녕하신가요?

 

4편 기억을 버려라.

- 05년 5월 군부대 총기사고에서 살아남은 신태준씨,

- 자해를 한다. 자해를 하는 순간에는 아무것도 기억하지 못한다. 손목에 피가 난것을 보게된다.

- 항상 2시 35분이되면 깬다. 그 시간이 사고난 시간이다. 사고난 시간이 신태준씨 머리에 정확히 각인되어 있다.

- 지렁이조차도 뱀처럼 무서워하는 여자, 이소연씨. 무엇이 이소연씨를 이렇게 만들었을까요?

- 미국인 밥은 자신의 왼쪽다리를 잘라 달라고 한다. 왼쪽다리가 자신의 다리가 아니라고 생각한다. 신체통합정체성 장애인데, 어릴때 작은 기억이 원인이다.

 

- 기억은 마음의 중요한 요소이다. 그 기억은 학습을 통해서 만들어진다. 어린 엘버트는 쥐를 아주 좋아했다. 흰쥐와 같이 있으면서 큰 소리를 내게 되면, 나중에 흰쥐를 싫어하게 된다. 흰 토끼도, 흰까운을 입은 간호사도 싫어하게 된다. 이것을 공포조건화 - 공포가 학습된다.

- 학습을 한다는 것은 뇌의 어느부분에 시냅스에 저장된다는 의미다.

- 위험을 감지한 뇌는 시상하부에 명령하여 호르몬을 분비하고, 다시 부신에서 아드레날린을 분비하게 하여 심장박동을 강하고, 빠르게 하여 각 근육에 혈액을 공급한다. "싸우기 아니면 도망가기"라는 생존반응이다.

- 근육은 싸우기 아니면 도망가기를 결정하기 위해 준비한다. 전두엽이 상황판단을 하게 하고 둘중 하나를 선택하게 한다.

- 특히 인간은 생존의 위협에 대한 것은 편도체가 기억을 하라고 강하게 명령을 한다. 그리고 그것은 세대를 통해 전해진다. 집단 무의식으로..

 

- 쥐는 고양이를 무서워해야  살아남는다. 편도체속에 이러한 기억들이 저장되어 있다. 고양이 앞의 쥐는 죽음의 공포때문에 긴장해 있다. 쥐의 편도체를 손상시키고 고양이와 대면시키면 고양이를 전혀 무서워하지 않는다. 이렇게 편도체는 생존을 위해 중요한 역할을 한다. 편도체가 없다면 위험한 자극을 인지못하고 위험한 자극을 기억하지 못하게 된다.

 

- 대구지하철 참사에서 살아남은 생존자들, 그리고 그들의 편도체는 그 현장의 공포를 잘 기억하고 있다. 편도체가 지나치게 활성화되면 정상생활을 못하게 되기도 한다. 정신병으로 발전하기도 하고...

- 이제는 상황이 종료되었다는 전전두엽의 명령을 편도체는 받아들이지 않는다.

 

- 총기난사 생존자들도 마찬가지다. 사고후 외상후스트레스 증후군에 대해서 이야기함.

- 이들이 말하는 상태는 심각하다. 충격후 마음의 고통은 심각하다. 내 아들이 아니다라는 표현을 하는 어머니도 있다.

 

- 기억은 어떻게 저장되는 것일까? 반복해서 들어올때, 관련기억들과 연관지어 기억되고, 자주 재생되지 않으면 잊어버린다. 공포와 두려움의 기억은 시간과 공간을 뛰어넘어 활성화된다.

- 예를들면 가벼운 자전거 사고로 5년전 자동차납치기억이 되살려져 외상후스트레스 증후군이 발생하기도 한다. 우리의 뇌는 두려움과 공포에 민감하다. 위험한 것은 반드시 기억한다. 이것이 편도체의 역할이다. 이런 공포학습은 후천적인 자극이다. 해마의 크기가 작을수록 외상후 스트레스 장애에 잘 이환된다. 아주 조그마한 충격도 외상후 스트레스 장애를 유발하기도 한다.

 

뇌에 생긴 손상은 뇌에 의해서 치료가 가능하지 않을까?

- 눈동자를 특정한 방향으로 움직이자 불안이 사라졌다. 괴로운 장면을 떠올리면서 눈을 좌우로 움직인다. 안구운동을 반복하면 괴로움이 사라진다. 괴로움이 다른 장면으로 바뀐다. 교통사고를 생각하면서 안구운동을 하면 1시간을 반복하면 교통사고의 상황이 사라진다.  

- 빠른 안구운동수면과 같은 이치가 아닌가 한다. 빠른 안구운동수면때 기억이 정리된다는 이론과 맏닿아 있다. "안구운동요법"으로 치료

- 안구운동을 통해 불필요한 기억들이 정리된다. 초긴장상태의 경고모드에서 일상상태의 모드로 전환되는 것이다.

- 마음의 충격들은 좀처럼 잊지 않으려고 한다. 편도체가 잊지 않으려고 하기 때문이다. 학습에 대한 것도 마찬가지이다. 우리는 고정관념에 빠져 새로운 것을 잘 받아들이지 못한다.

 

- 기존의 기억에 빠져있다.

- 기억을 버려야 한다.

- 기억을 버리면 새로운 세계가 보인다.

 

제 5편. 편안한 마음이 좋습니다.

- 최면은 이완을 위한 하나의 도구.

- 몸이 이완되어 편안해지면 통증이 없다. 아기를 낳기 직전에 힘을 주면 된다.

- 최면출산의 핵심은 최면을 통한 이완에 있다. 이완을 통해 마음이 편해지면 근육이 이완되고 출산이 쉬워진다.

- 미국에서 베스트셀러인 the relaxation response는 이완을 하면 어떤 이익이 있는지를 설명하는 책이다.

- 불임부부가 "마음치료"를 받으면 임신성공률이 3배이상 높아진다. 심신요법에 따라 하루에 한번씩 전신이완을 한다.

- 최면으로 이완후 수술을 시행하기도 한다. 최면의사가 열심히 최면유도를 하고 있다.

 

- 번잡한 도시에서 편안한 마음을 갖기는 어려울까? 도시의 한복판에서 편안한 마음을 갖는 것이 불가능할까?

- 동양에서 시작한 명상은 세계인의 이완법이 되고 있다. 세계에서 가장 번화한 도시 뉴욕에서도 명상이 급속하게 번지고 있다. 뉴욕이 명상에 빠지고 있다. 물질문명이 한계에 다다른 것일까?

 

초월명상

- 순수의식으로 빠져든다는 명상의 한 방법. 명상을 통해 자기 통제력이 향상되고 집중력이 향상되어 학습능력이 향상된다.

 

음 명상법

- 이완을 위한 말하나를 선택한다. 음이라는 말을 선택하겠다.

- 편안히 앉는다. 모든 근육을 이완하라.

- 움직이지 말고 천천히 코로 숨을 쉬어라. 내쉬면서 엄이라는 말을 속으로 내뱉어라. 복잡한 생각이 떠오를때 엄이라는 말을 한다.

- 끝나면 눈을 감고 1분간 일상적인 일을 생각하라.

- 눈을 뜨고 생활로 돌아간다.

- 매일 규칙적인 시간에 하루에 2회가량, 10분정도한다.

- 장기적으로 효과를 보기위해서는 반드시 규칙적이어야 한다. 

 

 명상을 하면 우뇌의 활동이 줄고 좌뇌의 활동이 증가한다. 명상을 하면 긍정적인 생각, 행복감 등을 증가시킬 수 있다. 행복감이 증가할 뿐아니라 면역성도 증가한다. 명상은 스트레스에 대한 저항력을 키우고 면역력도 증가시킨다.

 

명상이 뇌의 어느부분을 활성화시키는지 검사.

- 외부자극에 판단을 하는 전두엽부분의 활동이 줄어든다. 그리고 알파파가 증가한다. 외부의 자극에 뇌가 반응을 보이지 않는 상태가 명상의 상태이다.

 

마음챙김 명상(불교의 명상법)

- 자연으로 돌아가는 법을 배우는 것이다. 건포도 세알을 가지고 명상을 해본다. 먼저 건포도를 보고 만지고, 소리를 들어보고, 냄새를 맡는 등 지금 이순간에 집중한다. 하는 중간 다른 생각이 나면 잠시 그생각을 하고 다시 집중한다. 천천히 입안에서 건포도를 씹으면서 느껴본다.

 

걷기 명상

- 천천히 걸으면서 발밑에 느껴지는 감각을 느껴본다. 걷기 명상은 마음챙김에서 매우 중요하다. 우리는 몸과 마음이 따로 논다. 항상 걸으면서 아무것도 느끼지 못한다.

 

호흡명상

- 자신이 제 3자가 되어서 자신을 바라본다. 마음챙김명상을 통해서 자신의 멀리서 바라보기 시작하면 놀라운 일이 벌어진다.

 

- 마음챙김명상을 대형병원에 응용하는 병원이 있다. 현대인의 병은 70%이상이 스트레스와 관련이 있으므로 마음챙김명상으로 치료에 상당한 효과를 볼 수 있다. 미국의 대형병원, 개인 클리닉은 마음챙김명상을 통해 질병치료에 응용하고 있다.

 

- 암치료에 meditation(명상)을 이용하기도 한다. 암의 보완적 치료에 명상이 치료료효과를 인정받고 있다.  카톨릭의대가 명상을 정규과목으로 채택함. 영남대학교에서 마음챙김명상을 보급하려는 시도를 하고 있다.

 

- 강남성모병원의 "통합의학과"에서 이러한 것을 응용하고 있으나 아직은 활성화되지 못하고 있다.

- 명상은 어린아이에게도 이완효과가 있다. 스트레스에 대한 저항력을 키워준다. 아이들은 평소에 숨쉰다는 것을 의식하지 못하고 산다. 명상은 그것을 알려주고, 집중력과 인내력을 키워준다.  명상을 교과목으로 채택하고 있는 학교가 생기고 있다. 전북의 초등학교..

 

- "내 몸에서 나오는 행복의 기운이 우리 교실을 가득 채워주고 있습니다"

- 자연과 하나가 되는 기분

- 명상을 하면 머리가 맑아지고 기분이 좋아집니다.

 

명상이 인성과 성적에 어떤 영향을 미치는가?

- 명상이 진행되면서 학생들이 달라지기 시작한다.

- 8주 프로그램에 상상할 수 없는 긍정적인 변화가 나타났다.

- 명상은 학생들의 성적과 수업분위기를 완전히 바꾸어 놓았다.

- 학업성적이 20점이상 상승하였다.

 

현대문명에 마음챙김이 필요하다. 방황하는 마음을 되돌아 볼 필요가 있다. 병원으로 가는 길은 수양길이다. 걸을때 자연의 느낌을 얻는다.

 

- 도시의 한복판에 눈을 감고 있으면 어떤 느낌인지 물었다. 15분정도 명상한후

"하늘을 나는 것 같았다. 처음에는 사람들 소리도 들리고 장사하시는 분의 소리도 들렸는데, 나중에는 아무런 소리도 안들리고 패러글라이딩을 타고 날아가는 것 같았다. 가슴이 뻥 뚤리는 거 같다"

 

- 명상은 여러분의 마음을 변화시킨다. 그리고 그마음을 편안하게 하면 세상이 달라진다. 조용히 눈을 감아보시기 바랍니다.

 

제 6편. 당신을 용서합니다.

- "당신과 내가 애써 가꾼 나의 가정 어느 누구도 파괴하지 못했으면 합니다".

- 누구나 마음의 참을 수 없는 분노를 가질 수 있습니다. 끊기 힘든 분노에서 벗어나기는 어렵습니다. 과연 그것인 인간의 한계일까요? 분노는 우리의 몸과 마음을 망가뜨립니다.

- a타입 성격, 매사에 조급하고 성격이 급한 성격, 쉽게 화를 내는 성격, 만성적으로 화를 내는 성격은 심장질환에 걸릴 가능성이 매우 높다. 이유는 혈관의 문제를 일으키므로...

- c타입 성격, 분노를 참지 못하지만 겉으로 드러내지 못하는 성격. 마찬가지로 암, 혈관질환이 잦다.

- 세월이 흐른다고 분노가 해결되지 않는다. 분노를 해결하는 유일한 방법은 "용서"이다.

- 용서는 과연 특별한 사람만이 하는 것일까?

- 미국 연구소 "연습을 하면 누구나 용서를 잘 할 수 있다"

- 화가나면 여러차례에 걸쳐 쉼호흡을 한다.

 

용서하는 법 3가지.

첫째, 사람들이 당신을 감정적으로 대하는 경우는 없다. 상처를 줄수 있다는 것을 모르고 한다. 이기심이나 생각이 부족해서 그런 것이다. 일부러 상처주기 위해서 그런 경우는 없다.

 

둘째, 숨을 깊게 쉬고 사랑하는 사람을 생각한다. 2-3회 반복하면 가슴이 따뜻해짐을 느끼고 몸이 이완되고 괴로움이 사라질 것이다.

 

세번째, 우리가 말하는 것은 우리자신에게 달려있다. 다른 사람들이 하는 것은 그들에게 달려있다. 당신에게는 컨트롤할수 있는 능력이 있다. 좀더 관대하고 용서하면 그것이 습관이 된다. 부정적인 상황을 악화시킬 필요가 없다. 다른 사람이 어떻게 하든 우리는 자신을 조절할 수 있습니다.

 

- 누구나 노력하면 용서를 할 수 있다.

 

교도소에서 용서프로그램을 진행하면 이들은 어떻게 변할까?

- 미국에서는 초등학교에 용서에 대한 과목을 가르친다. 용서에 대한 개념, 무엇이 용서인지, 용서의 행동은 무엇인지를 자세하게 가르친다.

 

이혼가정의 용서프로젝트

- 남편의 폭력과 아이들 아빠로 구분하는 법을 터득하게 된다.

- 용서프로그램이 관계를 회복하지는 못하더라도 그동안 손상받았던 자존감 등이 되살아나게 된다. 인간으로서의 남편을 용서하게 된다.

 

아버지, 엄마와의 용서프로젝트

- 아버지, 엄마로부터 버려진 아이의 생각이 달라지기 시작한다. 정말 엄마, 아빠가 불쌍한 존재라는 것을 깨달으면서 상대를 이해하게 된다. 엄마아빠가 보고싶어진다고 말을 한다.

- 용서를 시작한다는 것은 "상대방을 이해하기 시작"한다는 뜻이다. 자기를 버린 엄마, 아빠를 이해하기 시작한다는 것이다.

- 용서를 연구하는 워딩턴교수는 "입장바꿔 생각하는 것이 중요"하다고 말한다.

- 용서는 잊는 것과는 다르다. 기억을 하면서 마음, 집착을 놓아버리는 것이다. 용서도 때가 있는 법이다. 우리는 마음먹기 따라서 우리가 원하는 방향으로 마음을 바꿀수 있다는 것을 알았다.

 

"우리의 파랑새는 나의 마음에 있다"