앉아서하는 간편한 스트레칭

스트레칭 체조방법

 

스트레칭이란 근육을 쭉 펴준다는 뜻으로 일상 생활에서 발생하는 근육의 긴장을 풀어주어, 신체를 균형 있게 발달시키고, 유연성을 길러주는 효과적인 운동입니다.

 

실시방법    

 

온몸에 힘을 빼고 천천히 동작을 취합니다. 어느정도 편안한 상태에 이르면,자연스럽게 호흡하면서 각 동작을 10~30초간 유지합니다.

 

-   앉아서 할 수 있는 스트레칭 체조  -

누구나 손쉽게 할수 있는 스트레칭입니다. 특히 책상에 많이 앉아 있는 사람, 열심히 공부하는 학생도
당연히 포함되겠죠.. 피로를 풀수 있을겁니다.  몇분이라도 따라해보세요 몸이 가벼워질겁니다.

 

	손가락을 끼워 맞추고, 손바닥이 바깥쪽을 향하게 한 채 두 팔을 앞으로 곧장 펴고, 팔과 등의 상부(어깨쪽)에 스트레칭 되는 느낌을 가집니다. [20초 유지, 2회 정도 실시]
	손가락을 깍지 끼워 두 팔을 쭉 펴면서 머리 위쪽으로 손바닥이 향하게 하여, 두 팔과 흉곽의 위쪽에 스트레칭을 느끼면서 팔을 늘이도록 합니다. 느낌이 좋은 스트레칭을 유지. [10초씩 3회 실시]
	두 팔을 머리 위쪽으로 쭉 편 채 오른 손으로 왼손의 바깥쪽을 잡고 옆쪽으로 왼 팔을 당깁니다. 편한 자세를 유지하며, 가능한 두 팔을 곧게 펴도록 합니다. 팔과 몸의 측면, 어깨를 스트레칭 시켜 줄 것입니다. [15초씩 양쪽 모두 실시]
	오른쪽 팔꿈치를 왼손으로 잡고, 어깨와 상완의 뒷부분(상완삼두근)에 편안한 스트레칭을 느낄 수 있도록 팔꿈치를 머리 뒤로 부드럽게 잡아당깁니다. [30초간 편안하게 실시]
	머리 뒤에서 손가락을 깍지 끼우고 팔꿈치를 상체의 옆쪽으로 곧게 펴서 정열된 자세가 되도록 합니다. 흉부와 어깨를 서로 당겨 중심으로 모이게 하여 긴장이 풀어지는 느낌을  유지하고 힘을 뺍니다. 어깨의 긴장 해소에 좋은 스트레칭입니다. [10초간 실시]
	왼손으로 오른쪽 팔꿈치 위쪽을 잡고 오른쪽 어깨 너머쪽을 쳐다보면서 팔꿈치를 왼쪽 어깨 쪽으로 부드럽게 당깁니다. [10초간 유지하고  양쪽 모두실시]
	손바닥을 편평하게 하고 엄지손가락은 바깥쪽으로 손가락들은 뒤쪽으로 향한채, 전완이 스트레칭 되도록 서서히 팔을 뒤쪽으로 기울입니다. [40초간 유지, 양쪽을 동시에 실시해도 좋겠죠]
	앉아있는 동안 발목을 시계방향, 시계 반대방향으로 돌려줍니다. [20~30회 정도 실시]
	왼쪽 무릎 바로 아래를 잡고, 서서히 가슴 쪽으로 당깁니다. 대퇴 측면의 스트레칭을 분리시키기 위해 왼팔로 굽어진 다리를 반대편 어깨 쪽으로 가로질러 당기면서 편안한 스트레칭의 느낌을 가집니다. [30초간 실시, 양쪽 모두~~~]
	허리를 스트레칭 하기 위해, 또 압력을 제거하기 위해 앞쪽으로 기울입니다. 비록 스트레칭을 느낄 수 없더라도 순환에 아주 좋은 자세가 될 것입니다. [40~50초간 유지]
	편안한 자세로 앉은 채 등을 반듯이 세우고 아주 천천히 머리를 큰 원의 형태로 돌립니다. 돌리다 경직된 느낌을 받는 특정 부위에서 스트레칭을 멈추었다가 다시 돌려줍니다. [좋은 느낌을 가질 수 있도록 실시] ※만약 목(경추)에 어떤 문제가 있다면 특별히 조심해서 실시해야 할겁니다!
	눈썹을 올리고 가능한 최대로 눈을 크게 뜨고, 동시에 코와 턱 부근의 근육을 스트레칭 하기 위해 입을 벌리고 혀를 쑥 내밀어 얼굴의 근육에 긴장을 풀어줍니다. 하루에 한번 정도 이 스트레칭을 실시한다면 훨씬 자연스러운 미소를 지을 수 있을 겁니다.[공공장소에서는 곤란하겠죠!]