명상수련과 뇌파의 변화

명상수련에 따른 뇌 활동의 변화

1) 명상(瞑想, Meditation)이란 무엇인가

현재의 고통으로부터 해방되어 아무런 왜곡 없는 순수한 본래의 마음상태로 초월해가는 수행법

․ 1970년대 이후 현대인의 스트레스를 효율적으로 대처하기 위한 방법으로 주목받음

․ 1975년 하버드의대 내과교수 허버트 벤슨 - 이완반응 명상법 소개

- 부교감신경계의 활동을 높이고 교감신경계의 기능을 억제해서 스트레스에 의한 유해반응을 정반대 방향의 평화와 이완반응으로 바뀌게 하는 것

2) 명상을 할 때 나오는 것은 세타파

뇌파 유형

①베타파(β파):빠른 주파수, 활동하는 동안 나타나는 뇌파, 정상적 인지기능이나 불안관련 정서 상태 뇌파

②알파파(α파):느린 주파수, 이완 상태에서 나타나는 뇌파, 쾌적한 기분

③세타파(θ파):베타파보다 두 배에서 네 배 정도 느림, 각성과 수면 사이에 있는 명상 상태, 깊은 개인적 통찰 경험, 창의적인 생각이나 창의적인 문제해결력이 솟아오름, 유쾌하고 이완된 기분과 극단적안 각성과도 결합된 뇌파

④델파파(δ파):매우 느린 뇌파, 불규칙적, 수면에 들었을 때 나타나는 뇌파

3) 세타파가 기억력을 촉진시킨다

․난관 돌파, 통찰력의 순간, 깨우침과 같은 직관이 나타날 때-세타파 발생

․세타파가 장기 증강(long term potentiation, LPT)이라는 기억응고 과정을 강화시킴

․ LPT-어떤 특정한 정보를 다음에 그 정보가 나타나면 생물학적으로 기억하기 쉽도록 만드는 것

․ 운동 도중 세타파 발생하면 고통, 피로감, 실패에 따를 공포감이 사라지고 최상의 쾌감이 수반됨

4) 명상 상태에서 나타나는 뇌의 변화

․ 벤슨박사(하버드의대) 이완반응을 넓혀 본격적 명상 단계에 이르면 “안정과 동요라는 모순적 상태가 동시에 뇌속에서 일어난다“

- 명상 동안에 전반적인 뇌 활동은 줄어듬. 주의집중과 관련있는 자율신경계 활동을 조정하는 뇌 부위는 활동성이 높아짐. 즉, 전반적으로 뇌 활동은 안정 상태를 보이지만 주의집중과 자율신경계 조절 주추는 활성 상태를 보임

- 명상을 통해 안정과 동요의 경지를 경험해본 사람은 고혈압, 불면증, 우울증, 월경전 통증 증후, 암, AIDS 증후가 경감됨

- 돌파원리 : “명상 도중 통찰과 같은 ‘돌파’가 일어난 때가 나타난다”, 뇌의 전반적 활동성은 낮아지지만 혈압, 심장박동, 호흡의 조정과 관련 있는 뇌 부위의 활동성과 주의집중, 공간-시간 개념의 각성이나 의사 결정 조정과 관련 있는 뇌 부위의 활동성은 증가함

- 명상도중 평소 머리 아프게 해 오던 어려운 난제가 풀리는 통찰적 상황이 발생함

5) 마음챙김 명상이 독감을 내쫒았다.

․ 데이비드슨 박사(위스콘신대 감성신경과학연구소 소장)

- 불안, 분노, 불쾌한 감정 - 편도체(정서중추), 우측 전전두피질이 활성화됨

- 낙관적, 열정에 차 있고 기력이 넘칠 때 - 좌측 전전두피질이 활성화됨

- 티베트 고승 175명 스님 좌우 반구 활성 비율 검사 - 모두 좌반구 쪽으로 기울어짐

- 마음챙김 명상법 : 원래 불고 수행 가운데 사념처 수행 또는 위파사나 수행에서 나온 것

- 마음챙김 명상이 면역기능을 강화시킴 : 독감바이러스 주사후 혈액 속 독감 항체 양 측정시 보통보다 높아 면역체계가 강화됨, 독감에 걸려도 증상이 경미함.

6) 명상동안 일어나는 산화질소의 분출

․ 명상동안 난제 해결과 같은 통찰이나 직관이 일어날 때 산화질소 분출됨

․ 산화질소(nitric oxide, NO) : 기체 확산성 조절자로 작용하는 활성산소기

- 뇌의 시냅스 사이에서 신경전달물질로 작용하여 기억과 학습을 증진시킴

- 도파민, 엔도르핀과 같은 신경전달물질의 방출 촉진, 안정감 증진, 최상의 신체적 쾌감을 경험하도록 도움

- 전 신체에 걸쳐 혈류 이동 조정, 중풍 발생과 관련있는 뇌 부위 혈행을 개선, 산소 부족 치료에 도움을 줌

- 에스트로겐 투여 효과를 높임, 특히 폐경 후 우울증 치료에 효과적

- 혈관 확장, 심장에 대한 혈액 흐름 개선 - 남성의 성적 무기력증 개선, 면역 계통 강화

7) 질병 치료와 예방에 이용되는 명상법과 요가

․ 칼사 박사(인도출신, 미국 마취 및 통증 전문의, 요가 수련가)

- 의료명상을 질병 치료와 예방에 활용

- 명상은 내분비기관의 퇴화 저지, 노화 방지, 회춘 시킬 수 있다는 것

- 요가와 명상이 서로 결합된 명상이 더 효과적

- 의료 명상 형태 : 기도, 삼상법, 수피명상, 유도심상, 마음챙김 명상, 이완반응, 초월명상, 선불교 명상, 미국 원주민 명상, 태극권과 기공 등 운동명상 등

기타) 대체의학의 주류인 이완반응, 스트레스 감소 훈련 목적으로 시작된 마음챙김 명상,

박티 요가에 기원을 둔 초월명상, 의료계에 명상을 적용하기를 기대함