수험생 시험불안의 원인과 증상 그리고 해결법

01 수험생

중3, 고3수험생, 취업시험을 앞둔 예비취업자, 각종자격증시험에 치르는 시험 준비생을 위한 클리닉입니다. 수험생은 활동적이지 못한 환경과 과도한 좌식생활, 스트레스와 중압감으로 인해 체력도 떨어지고 저항력도 떨어져서 특유의 수험생증후군이 나타납니다. 수험생이나 시험준비생 특유의 심신 증상을 개선, 피로를 개선하고, 체력, 집중력, 기억력을 향상시켜서 학습능력을 향상시키는 데 수험생 클리닉의 목적이 있습니다.

 

02 수험생증후군이란

감수성이 예민한 나이의 수험생들이 공부스트레스, 시험과 성적에 대한 압박 등으로 심신이 피로한 상태에서 나타나는 여러 가지 증상을 말합니다. 스트레스는 쌓여 가지만 해소할만한 환경은 되지 않아서 증상은 쉽게 개선되지 않고 시험장에서도 불안감으로 시험을 망치는 일도 잦은 경우가 많습니다.

 

03 수험생의 특징과 증상

신진대사가 활발하여 피로가 쌓여도 금방 풀리지만 그로 인하여 과로하기 쉽고, 또 장기간의 수험 생활로 인하여 건강을 해치기 쉽습니다. 이성에 대한 호기심이 많고 생리적 욕구도 높지만, 절제하는 힘이 부족합니다. 감수성이 예민하고 자존심이 강합니다. 가치관이 정립 중이며 경험이 부족하고 외부의 자극에 대하여 민감합니다. 그리하여 조그만 정신적 스트레스에도 학업을 기피하고 다양한 신체적 증상들을 나타내게 됩니다.

 

육체적인 증상

장 장시간의 좌식생활로 인해서 어깨, 목, 허리의 통증이 생기고 운동량이 줄어서 비만이 생기기도 한다. 장기간의 좌식생활과 오랜 스트레스에 의한 자율신경의 실조로 인해 근긴장성 두통이 잘 생기며, 설사, 변비, 소화불량이 빈발하게 됩니다.
자율신경의 실조로 인한 내부기능의 부조화는 다시 여드름이나 안구건조증, 여학생의 경우 생리통, 생리불순, 무월경의 증상을 일으키기도 합니다.

 

심리적인 증상

심리적 중압감과 긴장, 스트레스로 인한 불면증. 우울증, 집중력과 기억력저하, 피로, 불안, 가슴 두근거림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

04 극복 방법

불안하고 잠이 오지 않을 때

스트레스로 인한 가슴이 두근거리고 얼굴이 상기되며 입이 자주 마르며 두통, 어지럼증 등이 동반 될 수 있습니다. 적절한 운동으로 심장을 튼튼히 해야 하고, 간단한 명상으로 마음을 안정시키며, 음식을 신선한 야채나 과일을 많이 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

머리가 아픈 학생

머리가 아픈 것은 과도한 스트레스와 긴장으로 어깨나 목의 근육이 긴장 되어 지고 뇌의 순환이 좋지 않은 것입니다. 항상 마음을 편안히 하며 바른 자세로 공부하여 목과 어깨의 긴장을 풀어주어야 합니다.

 

산만하고 집중력이 떨어질 때

집중력이 떨어져 이것저것 산만해지는 것은 정신적인 불안과 함께 체력이 떨어진 증상입니다. 심신을 안정하여 정신적인 불안을 해소하고 체력을 증가하고 신수를 보충하면 자연히 심화가 내려가 머리가 맑아지게 됩니다.

 

소화불량이 심한 경우

큰 스트레스는 급성위염, 위경련 등을 일으킬 수 있고, 작은 스트레스라도 장시간 지속될 경우 자율신경계의 부조화로 만성위염, 변비, 설사 등 소화기계 이상이 올 수 있습니다. 치료 방법으로는 정신정인 안정과 긴장의 해소가 제일 중요하고 적절한 운동이 필요합니다. 또한 소화가 잘 되는 음식이라도 과식하지 않고 적당히 섭취해야 합니다.

 

요통이 심한 경우

수험생은 대부분의 시간을 앉아서 학습하고, 운동이 부족합니다. 부적절한 자세로 장시간 앉아 있게 되면 근육은 굳어지고 허리는 휘어져 만성적인 요통이 될 수 있고, 성장이 끝난 이후까지 문제가 지속 됩니다.

 

수험생생활수칙

아침밥은 꼭 먹어야 한다.

인스턴트 기호 식품은 피하여야 한다.

휴식할 때는 적당한 운동을 한다.

수면이 부족하지 않도록 숙면을 취한다.

공부할 때 자세를 바르게 한다.

스트레스 요인을 제거하고 긍정적인 생각을 가진다.

 

05 수험생 적용 가능 프로그램

수험생의 시지각, 청지각, 뇌파, 소뇌의 미세운동기능을 평가하여 두뇌의 기초활동과 조절능력이 어느 정도인지를 파악하여 이에 대한 훈련이 실시 됩니다.

 

◎뉴로피드백 훈련 ( Neurofeed back )

뇌파조절훈련 프로그램으로 집중력은 물론 정서적 치유효과에 뛰어납니다.

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◎청지각훈련 ( Listening Fitness Training )

단지 소리를 듣는 HEARING 뿐만 아니라 제대로 듣고 의미를 이해하며, 집중력과 기억력을 개선 시켜주는 듣기 능력 향상 프로그램입니다.

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◎시지각훈련 ( Vision Training )

‘읽기’와 관련된 뇌기능에서 발생하는 문제로 인해 책 읽기를 싫어하고 읽기와 쓰기에 문제가 있으며, 생각표현의 어려움을 개선 시켜주는 프로그램입니다.

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◎감각통합훈련 (Interactive Metronome)

정보의 순차적 처리에 영향을 주는 프로세싱 능력을 직접적으로 개선함으로써 균형감각과 조절 능력, 집중력과 인내력 등의 향상시키는 프로그램입니다.

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◎뇌과학영어( Brain English Learning )

미국 내에 1만개 이상, 1백만 명 이상이 사용하고 있는 LEXIA는 신경과학적인 언어학습 프로그램으로 영어를 빠르고 즐겁게 습득하는 뇌 과학 영어 프로그램입니다.

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◎뇌영양요법 (Brain Nutrition )

집중력 및 실행 기능을 담당하는 신경전달물질 생성을 돕는 프로그램입니다.

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