불면증 원인 :: 약없이 극복하기 꿀팁

불면증 원인 :: 약없이 극복하기 꿀팁 

복잡한 생활, 수많은 생각들, 스트레스

불면증의 최대 요소 들인데요,

현대인들의 대부분이 이로 인하여 수면의

절대량이 부족한 경우가 굉장히 많습니다. 

잠을 자는 시간이 적은것이 아닌

잠을 자야할 시간에 잠을 이루지 못하는것을

불면증 이라고 부릅니다. 여러가지 원인으로

수면장애를 겪고 있는 상태인 것 입니다. 

불면증은 크게 잠을 잘 들수 없는

'입면장애' , 취침 도중 자꾸 잠을 깨는

'수면유지장애' , 중간에 잠을 깨면 도무지

잠을 잘 이루지 못하는 ' 조기각성' 등으로

분류합니다. 이는 우울증, 불안장애, 만성피로

어지럼증 , 만성통 등의 증상을 동반 합니다. 

또한 위와 같은 증상들은 불면증을 고조 시키는

원인, 결국 꼬리에 꼬리를 물고

 악순환이 반복되는 것이지요.

불면증의 원인

1. 외적요인

잠을 자기 위한 환경적인 요인을 말 합니다.

소음, 온도 , 조도 (빛) 등의 외적 요인을

말합니다. 너무 밝거나 온도가 높거나 낮거나

습도가 높거나 낮거나 시끄럽지 않게 

잠을 잘 자기 위한 최적의 컨디션을 만들어 주는

것이 외적요인을 해결하는 방법이겠습니다. 

2. 내적요인

말 그대로 인체 내 문제들로 잠을 이루지 

못하는 것으로 스트레스, 자율신경실조

호르몬문제, 알콜, 카페인 등의 내적 요인

불면증을 위해서 수면유도제를 드시는 분들이

간혹 약물복용을 하지 않고 불면증을 극복하는 

방법에 대해서 여쭙습니다. 너무나도 당연한 이야기지만

잠을 자기에 좋은 컨디션을 만들고, 잠을 못자게

하는 내몸의 원인을 찾아 근본적인 치료를 하는것이

방법이겠습니다. 

한의학에서는 불면증의 원인을 다음과 같은 몇가지 

정도로 생각합니다.  스트레스 , 과도한생각 , 혈의부족

음이 허하고, 화 가 많은상태 , 담의 허약 , 인체내

수액대사의 부전 등 입니다. 

이에 맞춰서 한의학적으로 접근하는 불면증의 치료법은

한약을 처방하고, 침구치료를 병행하는데요

경우데 따라서는 이완요법, 운동요법, 호흡요법이

함께 치료법으로 사용 되기도 합니다. 

불면증 약없이 극복하기 

1. 취침시간, 기상시간을 일정히 유지하도록 합니다.

2. 평소 필요한 수면량을 파악, 유지하도록 합니다.

3. 규칙적인 생활을 하도록 합니다.

4. 정기적인 운동을 하여 신체에 피로도를 높혀줍니다.

5. 낮잠은 되도록 자지 않습니다. 

6. 카페인, 니코틴, 알콩등의 기호식품을 줄입니다.

7. 수면환경 (조도, 소음, 습도 , 온도) 등을 조절 합니다.

8. 명상, 요가, 이완요법 등으로 심신을 평안하게 합니다.

일단은 위의 것들을 지키기 위해 노력해 보세요.

불면증 으로 자꾸 수면유도제 같은것을 드시게

되면 약에 내성이 생길 뿐 아니라 몸에 이로울 것이

전혀 없습니다. 당장은 힘들더라도 천천히 시간을

들여서 내몸을 건강하게 다스리고, 가장 기본적인

것들부터 지켜나가기 시작하는게 중요합니다. 

그외에도 본인 스스로 해볼수 있는 방법으로 

혈자리를 지압해 주는 것과

간단한 체조등이 있겠습니다. 

불면증에 좋은 체조

예로 부터 잠은 보약이라고 했습니다. 

불면증으로 고생하시는 분들은 하루빨리

잠못 이루는 밤에서 벗어나시길 기원합니다. 

신경정신과 한의학박사 김성훈