한의학박사 김성훈블로그

굽은등 교정운동 포바즈 광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

추석은 잘보내셨나요?

모처럼 황금연휴를 맞아 푹쉬셨나요? 아니면 오히려 피로가 더 쌓이셨나요?

피로가 더 쌓이셨다면 김성훈한의원과 함께 운동을 해보세요~

오늘은 굽은등 교정운동에 대해서 알려드리도록하겠습니다.

운동을 시작하기 전에 왜 굽은등 교정을 해야 하는지에 대해서 알아보도록하겠습니다.

굽은등 교정 왜 해야할까요?

- 목에 부담을 주어 거북목 / 일자목을 초래할 수 있습니다.

- 허리와 골반의 불균형이 발생하며 지속되면 요통이 발생하게 됩니다.

- 뒷 목 및 어깨 결림의 원인이 됩니다.

- 만성피로의 원인이 됩니다.

굽은등 뿐만아니라 체형의 불균형은 단순히 체형이 틀어진것 부위에서 끝나는게 아나라

연쇄적으로 다른 부위까지 영향을 주며 이차질환까지 초래 하기 때문에

체형의 불균형을 발견하셨다면 가급적 빨리 교정을 하시는게 좋습니다.

저희 병원의 도움을 받으시는게 가장 좋지만 여의치 않다면

작은 습관부터 바꿔보시는 것이 좋습니다.

자 그럼 집에서 간단히 할 수 있는 굽은등 교정운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

:: 굽은등 교정운동 첫 번째

네발기기 자세를 취해줍니다.

네발기기 자세에서 손을 앞으로 뻗어 가슴이 바닥에 닿도록해줍니다.

(이때 허벅다리는 지면과 수직이 되도록합니다.)

위 자세를 10~15초간 유지 2~3회 반복해줍니다.

:: 굽은등 교정운동 두 번째

엄지손가락이 천장방향을 향하도록 하고 '十' 모양이 되도록 엎드려줍니다.

엄지손가락이 천장을 향한채로 팔과 가슴 머리리를 들어올려줍니다.

이때 날깨뼈가 서로 맞닿도록 조여줍니다.

위 동작을 12회 3세트 정도 반복해줍니다.

체형교정에 대해서 궁금하신 사항이 있으신 분들은 언제든 문의 주시길 바랍니다.

굽은등 교정 운동 포바즈광주점 김성훈한의원

안녕하세요 포바즈광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 굽은등 교정 운동에 대해서 알려드리도록 하겟습니다.

굽은등은 구부정한 자세 습관으로 흉요추 접합부가 무너져 버리면서 

등이 굽어버린 상태를 말합니다.

등만 굽어버린경우보다는 

라운드숄더(굽은어깨)와 동반되는 경우가 많습니다.

자 그럼 굽은등 교정 운동에 대해서 알아볼까요?

:: 굽은등 교정운동

굽은등 교정운동 첫 번째

▲ 시작자세

네발기기자세를 취하고 한 쪽 팔 아래에 위 사진처럼 

의자 또는 짐볼을 받쳐줍니다.

▲ 운동자세

팔굽혀펴기처럼 가슴을 바닥 쪽으로 내려주고

10~15초간 유지합니다.

반대쪽도 동일하게 진행해주시고, 이를

3회 반복합니다.

굽은등 교정운동 두 번째

▲ 시작자세

네발기기 자세에서 손만 머리보다 앞으로 위치시킵니다.

▲ 운동자세

굽혀진 등을 눌러서 펴준다는 느낌으로 가슴을 바닥에 붙여줍니다.

이 자세에서 10~15초간 유지 3~5회 반복해줍니다.

다음 포스팅에 굽은등 교정에 도움이 되는 스트레칭을

추가적으로 알려드리도록하겠습니다.

그 때까지 위 두 가지 운동을 마스터 해보시길 바랍니다~^^

굽은등 / 거북목, 일자목 / 어깨비대칭 / 골반비대칭/ 휜다리(오다리, 엑스다리)

척추측만증 등 체형교정에 대해서 궁금하신 사항은 카톡 친구등록 후 연락주시길 바랍니다.

알고 싶은 운동이 있으시면댓글로 남겨주세요~^^

굽어버린 내 등!!어떡해~! 광주 굽은등 교정

안녕하세요 포바즈 광주점 김성훈한의원입니다.

오늘은 굽은등 교정에 도움이 되는 운동을 알려드리겠습니다.

어디서 많이 본 모습 아니신가요?

우리는 일상에서 알게 모르게 구부정한

자세로 장시간 있게 됩니다.

그렇게 되면 흉근(가슴근육) 후두하근 및

경추 신전근(고개를 뒤로 젖히는)의 길이가

짧아지고 바른자세를 유지하려는 근육들은

피로가 쌓이게 됩니다.

이렇게되면 뒷목과 어깨에 묵직한 통증이

발생하게 되며, 만성피로에 시달리게됩니다.

오늘 알려드릴 굽은등 교정운동은 바로

흉근과 후두하근(뒷목 근육)스트레칭입니다.

굽은등에 대한 내옹은 링크를 참조해주세요

http://blog.daum.net/kidoctor/15966164

http://blog.daum.net/kidoctor/15966310

굽은등 굽은어깨(라운드숄더)교정운동 광주체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 김성훈한의원입니다.

오늘은 굽은등 굽은어깨(라운드숄더) 교정운동을 알려드리겠습니다.

체형교정을 검색하면 항상 나오는 말들...

스마트폰의 잦은 사용, 장시간 컴퓨터 작업, 나쁜자세 등의 이유로

굽은등, 굽은어깨(라운숄더), 거북목, 척추측만 등이 발생한다고 합니다.

그럼 바른자세로 앉아서 스마트폰을 사용하고, 컴퓨터 작업을 하고 공부를 하면

굽은등, 굽은어깨(라운드숄더), 거북목, 척추측만이 발생하지 않거나

교정이 될까요??? 대답은.... NO!!! 입니다.

물론, 다리를 꼬고, 삐딱하게 앉거나 짝다리로 서 있는 것은

분명히 우리 몸에 해롭습니다.

말씀드리고 싶은 것은

단순히 바른 자세만 취해서 모든게 정상화 되는 것은 아니라는 겁니다.

바른자세가 좋다는 것은 누구나 알고 있는 사실이며

부모님께 귀에 인이 박힐 정도로 들었습니다.

하지만.. 어떻습니까? 잘안되시죠?

굽은등, 굽은어깨(라운드숄더)의 체형을 갖고 싶은 사람이 어디 있겠습니까?

나쁘다는 걸 알면서도 구부정한 자세를 취하게 됩니다.

역으로 구부정한 자세도 장시간 유지하다보면 불편해져서 허리를 쭉 펴게됩니다.

우리 몸은 바른자세나 구부정한자세 상관없이

한 자세를 장시간 유지하는 것에 취약합니다.

그래서 몸을 뒤척이게 됩니다.

바른자세 유지가 힘들다고 해서 구부정한 자세를 취하는 것보다는

몸을 움직여 주는게 오히려 더 좋습니다.

학교 수업시간이라면 기지개를 펴던지

몸을 좌우로 가만히 움직이는 것도 좋습니다.

오늘은 서론이 좀 길었네요~

제가 전하고자 하는 말의 요점은...

바로 5분이라도 자리에서 일어나서 움직여 보자!!라는 겁니다.

스스로 움직이지 않으면 변하는 것은 아무것도 없습니다!!

자~ 그럼 굽은등 굽은어깨(라운드숄더)교정운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

오늘은 수건을 이용한 운동을 알려드리겠습니다.

굽은등 굽은어깨(라운드 숄더) 교정운동 첫 번째

수건의 양 끝을 잡고 만세를 합니다

처음 5회 정도는 가볍게 움직여 주시고

6번째 부터는 최대한 팔을 머리 뒤로 넘겨줍니다

그 상태로 5~10초간 유지

3 ~ 5회 반복해줍니다.

동영상을 보고 따라해보세요

굽은등 교정운동 광주 체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 광주 체형교정 김성훈한의원입니다.

과도한 업무..학업..등으로 인해 책상에 앉아있는 시간은 늘어나고,

활동하는 시간이 줄어든 요즘 현대인들에게 가장 흔하게 일어나는

현상인 굽은등 교정운동에 대해서 알려드리겠습니다.

▲ 위 사진들을 보세요.. 어떠신가요? 어딘가 익숙한 모습인가요?

우리 주위를 둘러보면 쉽게 찾아 볼 수 있는 모습들 입니다.

모두 굽은등 더 나아가 거북목 일자목, 및 척추질환을 야기할 수 있는

자세들 입니다. 위 사진같은 구부정한 자세를 계속해서 취하게 되면

흉부의 근육은 긴장하고 짧아지게됩니다. 반면 등쪽의 근육들 또한

스트레스가 증가하게되며, 지속된 스트레스로 인해 약해지게 됩니다.

나쁜자세습관을 유지하게되면 우리 몸은 셋팅값을 바꿔버립니다.

그래서 구부정한 자세가 더 바르다고 믿게 되며,

자꾸 구부정한 자세를 취하려고 하게 됩니다.

구부정한 자세를 취하게되면, 호흡량이 줄어들고, 집중력도 저하되며,

심리적으로도 위축되어, 자신감이 결여되기도 합니다.

또한 이차적으로 척추의 디스크 또는 견관절 질환이 발생할 수 있습니다.

자 그럼 굽은등 교정운동을 알려드리겠습니다.

굽은등 교정운동 첫 번째

굽은등 교정운동 두 번째