한의학박사 김성훈블로그

광주골반교정 골반교정운동 광주체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주체형교정클리닉 김성훈한의원입니다.

날씨가 제법 쌀쌀해 졌습니다.

감기 걸리지 않도록 조심하세요~^^

오늘은 골반교정 운동을 알려드리도록 하겠습니다.

골반은 상체와 하치를 연결해주는 교각 역할을하며

우리 몸의 기둥인 척추의 주춧돌 역할도 합니다.

이러한 역할을 하는 골반이 틀어지게 되면 전신에

악영향을 미치게 됩니다. 인접 관절인 허리와 무릎에

가장 큰 영향을 주어 요통과 무릎 통증을 야기 시킵니다.

반대로 생각하면 골반을 바르게 정렬시키면,

허리와 무릎에 좋은 영향을 줄 수 있다는 것입니다.

자 그럼 골반교정 스트레칭을 알려드리도록하겠습니다.

1. 1번 사진처럼 앞다리는 'ㄱ', 뒷다리는 'ㄴ'모양을 만들어 줍니다.

2. 한 쪽 팔을 팔꿈치를 편 상태로 귀 옆에 붙이고 반대쪽 팔은 허리에 올려줍니다.

3. 팔을 올린 방향으로 엉덩이를 밀어주어 옆구리가 늘어날 수 있도록 해줍니다.

(3번 자세에서 10초간 유지해주고 반대쪽도 똑같이 해줍니다.)

1. 바르게 누운 상태에서 다리를 골반보다 넓게 벌리고 무릎을 세워줍니다.

2. 2번 사진처럼 양 무릎을 한 쪽으로 쓰려트려 줍니다.

3. 3번 사진과 같이 밑에있는 발을 위에있는 무릎 위에 손을 올려줍니다.

(무릎이 잘 내려가지 않는분들은 손으로 무릎을 눌러줍니다.)

(2번 자세에서 10초, 3번 자세에서 10초를 유지해 주고 반대편도 같이 실시해줍니다.)

1. 바르게 누운 상태에서 한 쪽 무릎을 세워줍니다.

2. 2번 사진과 같이 다리를 '7'모양으로 만들어 주고 손으로 무릎을 눌러줍니다.

(2번 자세에서 10초간 유지해주고 반대편도 실시해줍니다.)

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바른자세를 유지하는 습관

안녕하세요 김성훈한의원입니다.

오늘은 체형교정에서 가장 중요한 바른자세에 대해서 알려드리도록하겠습니다.

아무리 교정을 받고 체형교정 운동을 한다고 한들 일상 생활에서 바르지 못한자세를

계속해서 취한다면, 체형교정의 효과를 볼 수 없게 됩니다.

우리의 몸은 건강한 삶을 위한 프로그래밍이 되어있으며, 그에 대한 영점 값이

설정되어 있습니다.

예를들면 정상체온은 36.5도이며, 이를 유지하게위해 땀을 흘리거나, 몸을 떨게됩니다.

이처럼 우리 몸은 외부자극에 대해 최적의 선택을 하고 실행하도록 프로그래밍이 되어 있습니다.

하지만 잘못된 습관으로 인해 나쁜 정보를 계속해서 몸에 주게되면,

이 시스템에 오류가 발생하게 되고 몸이 셋팅값을 바꾸어 버립니다.

구부정한 자세가 지속되면 처음에는 대항을 하다가 나중에는 바른자세라고 인식하게 됩니다.

그렇게 되면 오히려 바로 선 자세에서 어색하고 불편하며, 불안함을 느끼기도 합니다.

이처럼 평소에 습관을 바꾸지 않으면 교정이나 체형교정운동을 하더라도 수개월내에 다시 구부정한 자세로

돌아갈 수도 있습니다.

그렇기에 꾸준히 관리하며, 나쁜자세습관을 고쳐나가려고 애쓰셔야 합니다.

자 그럼 바른자세를 유지하는 법에 대해서 알려드리겠습니다.

첫 번째 바르게 서기

배를 집어 넣어준다는 느낌으로 가볍게 힘을 주고

가슴을 전방이 아닌 전 상방으로 가볍게 올려줍니다

턱은 목쪽으로 가볍게 당겨줍니다.

두 번째 바르게 앉기

너무 푹신한 의자는 피한다

등받이가 있는 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 안쪽 깊숙히 넣고, 허리를 등받이에 편하게 기대 앉는것이 좋고

등받이가 없는 의자 에 앉을때에는 의자다리에 내 다리를 걸고 앉아 무릎이 엉덩이 보다 조금 아래 위치하도록 앉는 것이 도움이 됩니다.

오늘부터 하루에 1분씩 바른자세를 실천해 보세요 그리고 그 시간은 점진적으로 늘려나가보시기 바랍니다.

나도 모르는 사이에 바른 몸을 갖게 될것입니다

골반교정운동 광주체형교정 클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 광주체형교정클리닉 김성훈한의원입니다.

오늘은 사무실에서 할 수 있는 골반교정운동에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

익히 알려진 것 처럼, 골반의 틀어짐을 방치하게 되면

우선적으로 근육의 밸런스가 무너지게되고,

디스크에도 악영향을 미치며 이로 인해 신경병증이 발생할 수 도 있습니다.

또한 하지부로는 휜다리가 발생할 수도 있습니다.

자~ 그럼, 지금부터 골반 건강에 도움을 주는 골반교정운동을 알려드리도록하겠습니다

1. 바르게 앉아 머리뒤에서 깍지를 껴줍니다.

2.  무릎을 모아 정면을 향하게 한 후 한쪽 방향으로 회전을 해줍니다.

3. 5초간 유지 후 다시 정면을 향해주고, 반대쪽도 마찬가지로 실행해 줍니다.

이를 3~5회정도 반복해줍니다.

1. 의자에 바르게 앉습니다

2. 한쪽 다리를 들어 정강이 부분을 잡고 같은쪽 가슴쪽으로 끌어안아줍니다.

3. 7~10초간 유지 후 반대쪽도 똑같이 실행해줍니다.

이를 3회 반복합니다.

1.  의자에 바르게 앉습니다.

2. 한쪽 다리를 반대쪽다리 위에 올려 놓습니다.

3. 무릎을 잡고 반대편 가슴쪽으로 끌어 안아줍니다

7. 7~10초간 유지 후, 반대편 다리도 똑같이 실행합니다.

위 동작을 3회반복합니다.

사무실에서 업무 중간에 한번씩 해주시기 바랍니다.

이것만으로 골반이 교정되는 것은 아니나

골반 건강에 도움이 되는 동작들이오니 한번 따라 해보시길 발랍니다.

광주체형교정 김성훈한의원이었습니다.

문의 사항있으시면 언제든지 연락주시길 바랍니다.

거북목교정운동 광주체형교정 김성훈한의원

안녕하세요 김성훈한의원입니다

오늘은 거북목 교정운동에 대해서 알려드리겠습니다.

장시간 공부, 독서, 사무 및 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등으로 인해 거북목이 마치

유행처럼 발생하고 있습니다.

이로 인한 통증과 피로감으로 하루 하루 힘들게 지내고 있을

여러분께 김성훈한의원에서 거북목 개선에 도움이 되는 운동법을 알려드리겠습니다.

운동을 알려드리기 전에 먼저 당부의 말씀드리겠습니다.

자신의 자세 및 습관들을 인지 하셔야 합니다.

구부정하게 앉는 습관을 고치려고 노력해야 합니다.

구부정한 자세를 계속해서 유지 한다면 어떤 교정 및 교정운동을 하더라도 효과가 반감

또는 효과가 없을 수도 있습니다.

운동을 따라하기에 앞서 1분이라도 바른자세를 취해보려고 노력해보시기 바랍니다.

그 1분의 노력이 목 건강에 큰 도움을 줄 것입니다.

자~ 자그럼 거북목 교정 운동을 알려드리겠습니다.

1. 가슴을 45도 위쪽으로 끌어올려 어깨와 가슴을 펴고 바르게 앉습니다.

2. 턱을 목에 붙이고 고개를 숙여 뒷목이 스트레칭 되도록합니다.

3. 7~10초간 유지하며 3회 반복 합니다.

턱은 꼭 잡지 않아도 됩니다.

일하는 중간 공부하는 중간에 한번씩 해보세요~

두번째로 스트레칭 후 같은 자세에서 바로 시작하시면 됩니다.

1. 깍지를 껴고 손을 뒤통수에 위치시킵니다.

2. 손은 머리를 앞으로 밀고, 머리는 뒤로 손을 밀어내주면서 서로 힘겨루기를 합니다

이때, 턱이 들리지 않게 주의합니다.

3. 10초씩 버터며 5~10회 반복해줍니다.

어렵지 않고 시간도 많이 들지 않으니 매일매일 해보시고 나쁜 자세습관도

고치려고 노력해보시기 바랍니다.

문의 사항이 있으시면 언제든지 연락주시길 바랍니다.

광주 체형교정 김성훈한의원

휜다리교정

광주체형교정클리닉 김성훈한의원

안녕하세요 휜다리교정  김성훈한의원입니다.

오늘은 휜다리 교정법에 대해서 말씀드리려고 합니다.

휜다리 교정! 왜 해야 할까요?

또, 꼭 필요할까요?

필요하다면 어떻게 해야 할까요?

자, 그럼 지금부터 휜다리 교정에 대해서 알아보도록하겠습니다.

휜다리...무릎관절이 정상 범위를 벗어나 변형을 일으킨 상태로

오다리라고 불리우는 내반슬과 엑스다리라고 불리는 외반슬로 나뉩니다.

오다리는 무릎관절의 내측각이 줄어들고 양 무릎이 서로 벌어지는 형태를 말하며

엑스다리는 오다리와 반대로 무릎관절의 외측각이 줄어 들고 양 무릎은 서로 맞닿으며,

발이 벌어지는 형태를 말합니다.

휜다리 발생 원인으로는 선천적, 유전적 원인 또는 생활습관, 나쁜자세, 보행 등이 있습니다.

여담이지만. 가끔 5세 이하의 아이의 다리가 휘어서 오시는 분들이 계십니다.

우리는 오다리 형태로 태어나 엑스다리를 거쳐 일자로 곧게 뻗은 다리를 갖게 됩니다.

통상적으로 0~2세까지는 오다리, 2세부터 7세까지는 엑스다리형태를 보이니 너무 걱정마시고

조금 더 지켜보시기 바랍니다.

다시 본론으로 돌아와서... 휜다리 교정은 왜 해야 할까요? 꼭 필요할까요?

단순히 예뻐보이기 위해서 해야할까요?

외모도 경쟁력이 되어버린....씁씁한 이 시대에선... 그럴수도 있겠네요...

아프지 않으니까, 사는데 큰 지장이 없으니까 방치하게되면

우선 보행이 나빠지고, 체중부하가 정상적이지 못하고 한쪽으로만 치우쳐져

무릎의 퇴행성관절염 발생 확률이 높아지고 골반이 틀어지고, 척추가 휘는 등

이차적인 질환에 쉽게 노출이 됩니다.

또, 컴플렉스로 인한 자신감 저하 및 우울증이 발생할 수도 있습니다.

그렇다면

휜다리교정 어떻게 해야할까요?

TV와 인터넷 등을 통해 휜다리교정, 체형교정이 필요한 이유에 대해서는

다들 잘 아실거라고 생각됩니다.

여기서 의문이 생기게 되실텐데요...

과연, 저것만 따라하면 될까? 나한테도 맞을까?, 운동만으로 교정이 될까?

답변만 드리자면 반은 맞고 반은 틀립니다.

모든 사람들이 직업도 다르고 생활방식도 다르기에

어떤 사람에게는 잘 통할 것이며, 어떤사람에게는 효과가 없거나 오히려 악화가 될 수도 있습니다.

뼈의 문제가 있을 경우에는 운동으로 교정이 어려우나

생활습관 등으로 인해 근육의 패턴이 바뀌어 발생한 휜다리의 경우에는 운동으로 교정이 가능합니다.

그렇기에 본인의 상태를 먼저 파악하고 교정을 하시는 것이 좋습니다.

김성훈한의원은 언제나 열려있으니

문의사항이 있으시면 언제든 연락주시길 바랍니다.

라운드숄더(굽은어깨)교정운동

안녕하세요~! 광주체형교정 김성훈한의원입니다.

오늘은 라운드숄더(굽은어깨)교정운동을 알려드리겠습니다.

저번에는 가벼운 스트레칭이었다면 이번에는 그보다는 조금 강도가 센 운동입니다.

그렇다고 많이 힘들진 않으니, 집에서 한번 따라해 보시길 바랍니다.

라운드숄더(굽은어깨)교정운동 첫 번째!

1. 폼룰러를 바닥에 놓고 편안하게 앉아 줍니다.

(폼룰러가 없을 시에 페트병이나 베게, 수건을 말아서 이용해도 좋습니다.)

2. 폼룰러를 가슴 아래부분에 위치하게 하고 그 위에 눕고

팔을 앞으로 뻗어줍니다.

3. 그대로 머리와 팔이 바닥에 닿게 하고 그 상태로

10 ~ 20초간 유지해줍니다.

(호흡은 천천히 해줍니다.)

4. 위 사진에서 처럼 손을 깍지끼고 뒤통수에 놓고 폼롤러 위에

눕습니다

5. 윗몸일으키기를 하듯이 상체를 조금만 들어올립니다.

(이 때, 팔꿈치는 활짝 펴주고,  손은 미리를 받쳐만 줍니다.)

6. 다시 내려가는데, 머리가 바닥에 닿을정도로 내려가 줍니다.

이 동작을 10~15 회 3세트 반복합니다.

라운드숄더(굽은어깨)교정운동 두 번째!

1. 손바닥을 하늘을 향하게 한 후 세라밴드를 움켜쥐고 손을

바깥쪽 방향으로 벌려줍니다.

(세라밴드가 없을 시에 스타킹으로 대체가 가능합니다.)

2. 팔을 벌려줄때에 뒤쪽의 날개뼈가 안쪽으로 모여 주름이

보일 수 있도록 합니다.

10 ~ 15회 3세트 반복해 줍니다.

라운드숄더(굽은어깨), 굽은등이신 분들은 한 번따라해보시고,

궁금한 사항이 있으시면 언제든지 연락주시길 바랍니다.

언제나 건강하세요~^^

광주 김성훈한의원

굽은어깨(라운드숄더) 굽은등 예방 및 교정을 해야 하는 이유

안녕하세요 광주체형교정클리닉 김성훈한의원입니다

요즘 수 많은 미디어에서 건강과 체형교정에 대해 다루고 있습니다

오늘은 그 중 현대인들에게 가장 많이 나타나는

굽은어깨(라운드숄더)와 굽은등을 예방 및 교정해야하는

이유에 대해서 말씀드리겠습니다

앞에서 말한것 처럼, 요즘 수 많은 매체에서 건강에 대해서

다루어 이미 잘 알고 계실텐데요

굽은어깨(라운드숄더)와 굽은등은 오랜시간 반복적으로

구부정한 자세를 취해

가슴근육과 체간부 근육이 스트레스를 받아

짧아지고 약해지기 때문에 발생하게 됩니다.

굽은어깨(라운드숄더)와 굽은등을 방치하게 되면

어깨통증, 거북목(일자목), 척추 질환 등을

야기 시킬 수 있습니다.

책상에 장시간 앉아서 공부 또는 업무를 하면서

바른자세를 유지한다는 것은 매우 어려운 일이며

또한 지금까지의 자세 습관을 고치는것은

더욱 더 힘들고 어려운 일 입니다.

그래도 바르게 앉는 것을 인지하셔야합니다

인지를 했으면

행동으로 옮겨야 하고

행동으로 옮겼으면 습관을 만들어야 합니다

우선은 쉬운 것 부터 해보시길 바랍니다

의무적으로 한 시간에 한번씩

자리에서 일어나기입니다.

그리고 스트레칭을 해보세요

꼭 거창한 스트레칭이 아니더라도

기지개라도 한 번 펴보시길 바랍니다.

다시 본론으로 돌아와서...

굽은어깨(라운드숄더)와 굽은등을 교정해야하는 이유는

앞서 말씀드린 것 처럼 이차 손상도 있지만

더욱더 중요한 것은

바로 심리적 요인 때문입니다.

요즘 세상이 각박해지고

뉴스만 보더라도 좋은 소식은 찾아보기가 힘듭니다

구부정한 자세를 취하게 되면

호흡량이 줄어들게 되며, 한숨이 잦아지고

만성 피로, 두통, 만성스트레스

그리고 우울감을 유발하기도 합니다.

물론, 무조건 적으로 그렇다는 건 아닙니다

질환의 발병 기전과 사이클처럼

굽은어깨(라운드숄더) 굽은등으로 인해

어깨와 목의 만성통증, 피로, 두통, 스트레스가

발생하고 이것이 계속해서 지속되면

결국

우울감에 빠지게 됩니다

이는 꼭 굽은등에 국한 된 것이 아니며

다른 질환에도 마찬가지입니다.

그렇기에 나쁜자세를 교정하고

(나쁜 습관 바꾸기)

그 전에 예방을 합시다

(좋은 습관 들이기)

살기 팍팍한 요즘 움츠려 들지 말고

가슴 쫙~ 펴고~

자신감있고 당당하게

그리고

활기차게 살아봅시다!!^^*

광주체형교정클리닉 김성훈한의원

골반교정운동

안녕하세요 광주체형교정 클리닉 김성훈 한의원입니다.

더위가 한 풀 꺽인다는 처서인데 아직까진 더운것 같습니다.

오늘은 우리 몸의 주춧돌인 골반의 교정에 도움이 되는

교정운동을 알려드리도록 하겠습니다.

골반은 우리 몸의 중심부에 위치하여 상지부와 하지부

건강에 지대한 영향을 미치고 있습니다.

골반이 틀어진 체로 방치되면

이차적으로 

척추측만증, 굽은등, 거북목 휜다리

와 같은 부정렬 증후군이 발생하게되며

척추 질환 및 기타 관절 질환

발생의 원인이 되기도 합니다.

또 몸 전체의 혈액순환이

잘되지 않아 노폐물 배출이 원할하지 않게 되면서

하체비만을 발생시키기도 합니다.

자 그럼 이제 골반틀어짐을 예방하고

골반교정에 도움이 되는 스트레칭을 알려드리겠습니다.

첫 번째 골반교정운동

1. 바닥에 바르게 눕고 양 무릎을 세워 줍니다.

2.  무릎을 세운 상태로 양 발바닥을 서로 붙여 양 무릎이 최대한 바닥에 닿을수 있도록 해 줍니다.

3. 발뒷꿈치를 최대한 골반 방향으로 당겨줍니다.

10초정도 유지하고 이를 5회 반복 합니다

두 번째 골반교정운동

1. 바르게 눕힌 후 양 무릎을 세워줍니다.

2. 세운 무릎을 한쪽 방향으로 쓰러뜨려 무릎이 바닥에 닿도록 합니다.

3. 아래쪽 발을 위쪽 무릎 위에 올려줍니다.

(동작이 잘 되지 않으면 손으로 도와주어도 됩니다.)

양쪽을 한번씩 번갈아 가면서 해주며,

10초정도 유지하고 이를 5회 반복 합니다

뭐든지 문제가 발생했을 때 즉시 해결하는 것이 좋으며.

그보다 좋은것은 문제가 발생하지 않게 예방하는 것입니다.

간단한 스트레칭으로 골반 건강을 지켜보시길 바랍니다.

문의 사항이 있으시면, 언제든지 톡 주시길 바랍니다.

광주체형교정 클리닉 김성훈한의원